మనమందరం ఆ అదనపు పౌండ్‌లను వదులుకోవాలని మరియు వేసవి వచ్చేసరికి ఆకృతిలోకి రావాలని కోరుకుంటున్నాము.

వేగంగా బరువు తగ్గడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ సరైన ప్రణాళిక మరియు అలవాట్లతో, అది సాధించవచ్చు.

ఈ కథనంలో, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మేము కొన్ని చిట్కాలను అన్వేషిస్తాము, తద్వారా మీరు ఈ వేసవిలో మరియు ఆ తర్వాత ఉత్తమంగా కనిపించవచ్చు మరియు అనుభూతి చెందవచ్చు.

వేసవిలో నేను ఎంత బరువు తగ్గగలను?

బరువు తగ్గడం కేవలం కాలానుగుణ లక్ష్యం కాదు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి సహాయపడే జీవనశైలిని నిర్మించుకోవాలి.

మీరు త్వరగా సన్నబడాలని కోరుకుంటున్నారని మేము అర్థం చేసుకున్నాము, మేమంతా నిన్నటి ఫలితాలను కోరుకుంటున్నాము.

కానీ వేసవిలో బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, అది మీ శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణంగా, మేము సిఫార్సు చేస్తున్నామువారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్లు కోల్పోతారు, ఇది దాదాపు 500-1000 రోజువారీ కేలరీల లోటు.

అంటే మీరు మే 1న మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభించి జూన్ 21న పూర్తి చేస్తే మీరు 14 పౌండ్ల వరకు తగ్గవచ్చు.

అధిక కేలరీలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి

మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు కేలరీల లోటును కలిగి ఉండాలి.

మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం దీనికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.

దీని అర్థం అధిక కేలరీలు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడం మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడం.

ద్వారా ప్రారంభించండిప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం,చక్కెర పానీయాలు మరియు స్నాక్స్, మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సంపూర్ణమైన, పోషకమైన ఆహారాలు తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.

మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచండి

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

మహిళల బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక

దీని అర్థం మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం మరియు మీ దినచర్యలో సాధారణ వ్యాయామాన్ని చేర్చడం.

వంటి శిక్షణా పద్ధతులతో కూడా మీరు దీన్ని చేయవచ్చుHIITమరియుసూపర్సెట్లు.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

బరువు తగ్గడానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి టాక్సిన్స్‌ను ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది.

మేము తరచుగా ఆకలి కోసం దాహాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తాము, కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీ ఆహారంలో అనవసరమైన కేలరీలను జోడించే చక్కెర పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌ను నివారించండి.

మీరు పరిగణించవలసిన ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

తగినంత నిద్ర పొందండి

బరువు తగ్గడానికి తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు కేవలం రెండు గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే రాత్రులను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు సాధ్యమయ్యే ప్రతి జంక్ ఫుడ్‌ను కోరుకుంటారు.

మీ లక్ష్యం ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్రను పొందడం మరియు మీకు అవసరమైన విశ్రాంతి, పునరుద్ధరణ నిద్రను పొందేలా క్రమబద్ధమైన నిద్రను ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు ట్రాక్‌లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామ దినచర్య మరియు బరువు తగ్గడం పురోగతిని రికార్డ్ చేయడానికి జర్నల్ లేదా ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉంచడానికి సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

క్రింది గీత

ముగింపులో, వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నిబద్ధత, కృషి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులను చేయడానికి సుముఖత అవసరం.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించుకోవడం, మీ యాక్టివిటీ స్థాయిని పెంచుకోవడం, ఈ వేసవిలో ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శక్తిని పొందడం మరియు ముందుకు సాగడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను రూపొందించడం ద్వారా.

మీతో ఓపికగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ పురోగతిని మీ మార్గంలో జరుపుకోండి మరియు మీరు ఏ సమయంలోనైనా ఆరోగ్యకరమైన, సంతోషకరమైన మీ మార్గంలో ఉంటారు.