వ్యాయామ దినచర్యను ఎలా నిర్మించాలో తెలుసుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండండి

చాలా మంది వ్యక్తులు పని చేయడం ప్రారంభించాలని కోరుకుంటారు, కానీ కొద్దిమంది మాత్రమే ఈ కొత్త అలవాటును కొనసాగించగలుగుతారు. వారికి 'ప్రేరణ' లేకపోవడం వల్ల కాదు, వారికి మార్గదర్శకత్వం లేకపోవడం వల్ల. కాబట్టి మిమ్మల్ని చీకటిలో ఉంచే బదులు, మేము చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు ఈ జీవనశైలిని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలను అందిస్తాము.

చిట్కా #1: చిన్నగా ప్రారంభించండి

చాలా మంది తప్పు చేసే మొదటి పని కొత్త అలవాటులోకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించడం. మనందరికీ ఇప్పుడు ఫలితాలు కావాలి -- లేదా నిన్న కూడా. అలా చేయడానికి, ఇంతకు ముందు యాక్టివ్‌గా లేని కొందరు వారానికి 6 రోజులు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. మెరుగుపరచడానికి ఉత్సాహంగా ఉండటం ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు దానిని తొందరపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మీరే వైఫల్యం చెందుతారు.

ఎందుకు?

• మీ శరీరం అంతగా పని చేయదు మరియు ప్రతి వ్యాయామం మధ్య తిరిగి పొందలేరు.
• మీ వ్యాయామ దినచర్య దీర్ఘకాలానికి నిలకడగా ఉండదు. ఇప్పటి నుండి ఒక సంవత్సరం నుండి ఈ రొటీన్‌ను మీరే చేయాలని చూస్తున్నారా?
• మీరు జిమ్‌కి వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తున్నట్లు మీరు చివరికి భావిస్తారు.

మీరు చిన్నగా ప్రారంభిస్తే, వారానికి 2-3 సార్లు. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడానికి ఉత్సాహంగా ఉంటారు. పూర్తి సామర్థ్యంతో. ప్రతి సవాలును స్వీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉంది!

చిట్కా #2: శిక్షణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి

జిమ్‌కి వెళ్లడం చాలా మంది ప్రారంభకులకు కష్టతరమైన అంశం. జిమ్‌లో వ్యక్తులు ఏమి చేస్తున్నారో తెలియక పోవడం సర్వసాధారణం. కేవలం వారి ముందు ఉన్న యంత్రాన్ని ఉపయోగించడం. ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాలు గడిపిన తర్వాత వదిలివేయండి.

నన్ను తప్పుగా భావించవద్దు, ఇది కొంతమందికి బాగానే ఉంటుంది. కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చాలనుకుంటే. మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి. మీరు మీ లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఒక ప్రణాళికను పొందవలసి ఉంటుంది. మీరు ఏమి శిక్షణ ఇస్తారో, మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారో తెలుసుకోండి. నేను మీకు ఖచ్చితమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలని చెప్పడం లేదు, మీరు ఏమి చేయాలనే దాని గురించి మీకు మంచి ఆలోచన ఉండాలని నేను చెప్తున్నాను.ఇక్కడ ఒక బిగినర్స్ వర్కౌట్ ప్లాన్ గైడ్ ఉంది.

చిట్కా #3: మీ అహాన్ని తలుపు వద్ద వదిలివేయండి

మీ స్నేహితుడు ఏమి ఎత్తుతున్నాడో లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న వ్యక్తి ఏమి చేస్తున్నాడో పట్టింపు లేదు. ఒక లక్ష్యంతో వ్యాయామశాలకు రండి మరియు దానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీరు ఎవరినైనా ఆకట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే అది మిమ్మల్ని ఎక్కడికీ దారితీయదు. కొన్నిసార్లు ఇది సూక్ష్మంగా ఉంటుంది, మీరు నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేయాలని ప్లాన్ చేస్తారు, ఆపై మీ జిమ్ భాగస్వామి మీరు ఎత్తలేని బరువును ఎత్తడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు అదే విధంగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ మీరు పేలవమైన ఫారమ్‌తో కొన్ని పునరావృత్తులు చేయడం ముగుస్తుంది.

మీరు చేయండి.

చిట్కా #4: వెనక్కి తిరిగి చూడండి

మీ గత వర్కౌట్‌లను తిరిగి చూసుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఏమి పని చేసింది? ఏమి పని చేయలేదు? ఈ బరువుతో మీకు ఎలా అనిపించింది? మీ టెక్నిక్ బాగుందా?

మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మీ ప్రాధాన్యతలో ఒకటి కాదు. అయితే, మీరు నిజంగా దాని గురించి ఆలోచిస్తే --మీరు పని చేయడం ప్రారంభించండి, మీరు పురోగతిని చూస్తారు, మీరు కొనసాగించండి.ఇది ఫీడ్‌బ్యాక్ లూప్. మీరు పీఠభూమిని తాకిన తర్వాత, మీరు డిమోటివేట్‌గా భావించవచ్చు.

మీరు చేయగలరుపురోగతివెనక్కి తిరిగి చూసుకోవడం ద్వారా చాలా వేగంగా.

చిట్కా #5: విశ్రాంతి

విశ్రాంతి. కోలుకోండి. నిద్రించు. ఏదయినా పిలవాలి. ఇది వర్కవుట్ చేసినంత ముఖ్యమైనది. మీరు ఉత్తమంగా కనిపించాలని మరియు ప్రదర్శన చేయాలనుకుంటే, మీరు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇది మీ కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ దాని సరైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మరోవైపు నిద్ర లేకపోవడం మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణానికి హానికరం. నిద్ర లేమితో ఉన్నప్పుడు మనం ఎక్కువగా తింటామని పరిశోధనలో తేలింది. మీ గురించి నాకు తెలియదు, కానీ నేను తగినంతగా నిద్రపోనప్పుడు నేను ఏమీ చేయటానికి ప్రేరణ పొందను.

కొంచెం నిద్రపోండి, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

ప్రారంభకులకు శిక్షణా ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

క్లుప్తంగా

మనం చర్చించిన వాటిని పునశ్చరణ చేద్దాం:

• చిన్నగా ప్రారంభించండి, మీరు దీర్ఘకాలం కోసం ఇక్కడ ఉన్నారు.

• శిక్షణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి.

• దయచేసి మీ అహాన్ని తలుపు వద్ద వదిలివేయండి. మీ ఫారమ్ ఆఫ్‌లో ఉందని మీకు అనిపిస్తే, బరువు తగ్గించండి మరియు మీ టెక్నిక్‌పై పని చేసేలా చూసుకోండి.

• వెనక్కి తిరిగి చూసుకోవడం గతంలో చేసిన తప్పులను నివారించడానికి మరియు వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

• పని చేయడం ఎంత ముఖ్యమో విశ్రాంతి తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.

ప్రశ్నలు & వ్యాఖ్యలు

మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే లేదా మీ అనుభవం గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, దిగువ వ్యాఖ్యానించడానికి వెనుకాడరు. మేము కాటు వేయము.