ది అల్టిమేట్ ఆర్మ్ వర్కౌట్
ఈ తీవ్రమైన ఆర్మ్ వర్కౌట్‌తో పెద్ద మరియు నిర్వచించబడిన ఆయుధాలను రూపొందించండి
పురుషుల కోసం, కలిగిపెద్ద చేతులుఒక అబ్సెషన్, అది కలిగి వంటిదిఆవిర్భవించిన ABSలేదా ఒక పెద్దఛాతి. అది వారికి అనుభూతిని కలిగిస్తుందిబలమైనమరియుశక్తివంతమైన.మహిళలు కూడా టోన్డ్ చేతులను ఇష్టపడతారు. లేడీస్, ఆలోచనటోనింగ్ కండరాలుయొక్క ప్రక్రియకండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంమరియుశరీర కొవ్వును కోల్పోతుందిఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంలో.
జిమాహోలిక్ మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసిందితీవ్రమైన చేయి వ్యాయామంవీటిని నిర్మించడానికితుపాకులు. ఈచేయి వ్యాయామంమీ తెస్తుందికండరపుష్టిమరియు మీట్రైసెప్స్మరొక స్థాయికి!
ఇక్కడ చేయి మరియు భుజానికి వ్యాయామం ఉంది:
మీరు ఒక కోసం చూస్తున్నట్లయితేచేయి వ్యాయామంఇంటర్నెట్‌లో, మీరు ఎలా ఉండాలనే దానిపై మీరు విభిన్న అభిప్రాయాలను కనుగొంటారుపనిమీచేతులు. కొంతమంది మీకు చెప్తారురైలువారితోఅధిక ప్రతినిధులుఅనుభూతి చెందడానికిపంపు, ఇతరులు మీకు శిక్షణ ఇవ్వమని సలహా ఇస్తారుభారీ బరువులు. రోజు చివరిలో, ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీకు తెలియదు.
బ్రోసైన్స్ ఆన్ ఆర్మ్స్
వ్యాయామశాలలో, కొంతమంది సోదరులు మీకు శిక్షణ ఇవ్వమని చెబుతారుచేతులుగంటల తరబడి మరియు వారానికి చాలా సార్లు చేయండి. కానీ అది వాస్తవానికి పని చేస్తుందా? నేను అలా అనుకోను.
మీచేతులుత్వరగా కోలుకోండి, కానీ మీరు ఇతరులకు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు కూడా అవి ఉపయోగించబడతాయికండరాల సమూహాలు: మీలోతిరిగి వ్యాయామాలుఉదాహరణకి.
ఎత్తిన తర్వాత పిండి పదార్థాలు
మీ చేతులను తీవ్రతతో పని చేయండి
వ్యాయామశాలలో గడిపిన గంటలను మరచిపోండిమీ చేతులు కొట్టడంఅంతులేని సెట్లతో. మేము మీ నిర్మాణం చేస్తాముతుపాకులుఇద్దరికీ మూడు వ్యాయామాలతోకండరపుష్టిమరియుట్రైసెప్స్. వివిధ వాటిని చంపడంకోణాలు,ఉద్యమాలుమరియుబరువులు.
వ్యాయామం భోజనం తర్వాత
కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు మరియు ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలతో ఆయుధాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి
ప్రజలు ఒంటరితనం విషయంలో దృష్టి పెడతారుచేతులు.విడిగా ఉంచడంకండరాల సమూహానికి వివరాలను జోడించడానికి చాలా బాగుంది. అయితే, మీరు జోడించాలనుకుంటున్నారుసమ్మేళనం కదలికలుపొందడానికిబలంమరియు మెరుగుపరచండికండరాల పెరుగుదల.
అందువలన, మీచేయి వ్యాయామంకంపోజ్ చేయాలిభారీ సమ్మేళనం కదలికలుమరియుఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు.
మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు!
మీరు మీ శిక్షణ ఇస్తుండగాచేతులు, మీ మధ్య మీకు తక్కువ విశ్రాంతి ఉంటుందిసెట్లు. దిసరైనదిమీ కండరాలను ఉంచడానికి సమయంపంప్ చేయబడింది45 సెకన్ల నుండి 1:30 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది (భారీగా ఉన్నప్పుడు).
నేను చెప్పానుతీవ్రమైనగుర్తుంచుకో !
పెద్ద ఆయుధాల కోసం ఎన్ని ప్రతినిధులు?
ఇందులోచేయి వ్యాయామంమేము లక్ష్యం చేస్తాము6-15 రెప్స్. మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని బట్టి రెప్స్ సంఖ్య మారుతుంది.
మీ చేతులను వేడెక్కించండి
ఉత్తమ మార్గంగాయాలు నివారించండిప్రారంభించడానికి ముందు సరిగ్గా వేడెక్కడంవ్యాయామం. సరిగ్గా చేయడానికివేడెక్కేలా, మీరు ప్రతి మొదటి కదలికను చేయవలసి ఉంటుందికండరాల సమూహం2 లేదా 3 సెట్ల కోసం తక్కువ బరువుతో.
గమనిక:ఒక కలిగి దృష్టి మర్చిపోవద్దుమంచి రూపంమీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు. మీరు చేస్తున్నప్పుడుబార్బెల్ కర్ల్స్ఉదాహరణకి; మీతో ప్రతినిధులను అమలు చేయండిచేతులు, మీది కాదుతిరిగి .
కష్టపడి పని చేస్తూ ఉండండి. మనమందరం దాన్ని సాధించబోతున్నాం!
1 వారంలో వేసవి శరీరాన్ని ఎలా పొందాలి
-
EZ-బార్ కర్ల్ 4 సెట్లు
2 x ఆదర్శ బరువు8-12 రెప్స్
2 x హెవీ వెయిట్6-8 రెప్స్
-
బోధకుడు కర్ల్ 4 సెట్లు
2 x హెవీ వెయిట్6-8 రెప్స్
2 x ఆదర్శ బరువు8-12 రెప్స్
-
కూర్చున్న డంబెల్ కర్ల్ 4 సెట్లు
3 x ఆదర్శ బరువు8-12 రెప్స్
1 x తక్కువ బరువువైఫల్యం
వ్యాయామానికి ముందు దుష్ప్రభావాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉంటాయి
-
గ్రిప్ బెంచ్ ప్రెస్‌ని మూసివేయండి 4 సెట్లు
2 x ఆదర్శ బరువు8-12 రెప్స్
2 x హెవీ వెయిట్6-8 రెప్స్
-
డిప్స్ ట్రైసెప్స్ వెర్షన్ 4 సెట్లు
3 x బరువు6-8 రెప్స్
1 x శరీర బరువు8-12 రెప్స్
-
ట్రైసెప్స్ పుష్ డౌన్ 4 సెట్లు
3 x ఆదర్శ బరువు8-12 రెప్స్
కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం ఉచితం
3 x తక్కువ బరువువైఫల్యం
ఈ పెద్ద చేతులు పొందండి!
