నువ్వేమైనా బరువు చూసుకుని ఇలా అన్నావా: మ్. అది సరైనది కాదు. నేను నిన్న 4 పౌండ్లు తేలికగా ఉన్నాను! మీరు మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకుంటే, మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా మీ బరువు పైకి క్రిందికి మారడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు.

కొంతమందికి, ఇది నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో వారి పురోగతిని ప్రశ్నించేలా చేస్తుంది. కానీ నిజం బరువు హెచ్చుతగ్గులు పూర్తిగా సాధారణమైనవి కానీ తరచుగా తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడతాయి.

ఈ కథనం బరువు హెచ్చుతగ్గుల వెనుక గల కారణాలను చర్చిస్తుంది మరియు సమతుల్య జీవనశైలిని నమ్మకంగా నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ గురించి మీకు అంతర్దృష్టులను అందిస్తుంది.

బరువు హెచ్చుతగ్గులకు కారణాలు

ప్రతిరోజూ మీ బరువు వివిధ కారణాల వల్ల హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. వాస్తవానికి, సగటు వయోజన బరువు రోజుకు 5 నుండి 6 పౌండ్ల వరకు పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. అంటే మీరు వెయిటింగ్ స్కేల్‌లో చూసే సంఖ్య 100% మీరు మీ బరువును నిర్ణీత సమయంలో ఎంత బాగా మేనేజ్ చేస్తున్నారో ప్రతిబింబించదు.

బరువు హెచ్చుతగ్గులకు అత్యంత సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

నీరు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం

రోజంతా బరువు పెరగడం సాధారణం. మీ ఆహారం మరియు పానీయాలు వాటి ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి తినేటప్పుడు మీ బరువుకు కొద్దిగా జోడించబడతాయని అర్ధమే.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు నీరు త్వరగా మీ శరీరం గుండా వెళతాయి, ఫలితంగా కనిష్ట బరువు హెచ్చుతగ్గులు ఉంటాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, చక్కెర, కొవ్వు మరియు ఉప్పు అధికంగా ఉన్న వస్తువులు జీర్ణం కావడానికి మరియు బహిష్కరించబడటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, ఇది మరింత గుర్తించదగిన బరువు మార్పులకు కారణమవుతుంది.

నీటి నిలుపుదల

మీరు ఉప్పు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు మీరు నిజంగా బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ సమ్మేళనాలు మీ శరీరంలో ఎక్కువ నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తాయి, తద్వారా మీరు బరువుగా మరియు ఉబ్బినట్లుగా భావిస్తారు.

కాళ్ళకు జర్మన్ వాల్యూమ్ శిక్షణ

ఒత్తిడి మరియు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు

హార్మోన్ల మార్పులు నీటి నిలుపుదలకి మరియు తాత్కాలికంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి, ముఖ్యంగా స్త్రీల ఋతు చక్రాల సమయంలో.

ఇంకా, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కార్టిసాల్ మరియు ఇతర ఒత్తిడి హార్మోన్లు పెరుగుతాయి, చక్కెర స్నాక్స్ మరియు అధిక-సోడియం కంఫర్ట్ ఫుడ్స్ కోసం కోరికలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఎందుకంటే శరీరం సౌకర్యం కోసం అదనపు శక్తిని కోరుకుంటుంది.

ఉపవాసం

క్లుప్తంగా, నిద్ర 6 నుండి 8 గంటల వరకు ఉంటుందిఉపవాసం. నిద్రలో, మీ శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది, కణజాల మరమ్మత్తు, కణాల పునరుత్పత్తి మరియు హార్మోన్ నియంత్రణ వంటి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలన్నీ శక్తిని వినియోగిస్తాయి మరియు ఆహారం లేదా పానీయం తీసుకోకుండా రాత్రంతా కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఫలితంగా ఉదయం గమనించిన కొంచెం బరువు తగ్గుతుంది.

డైజెస్టివ్ డైనమిక్స్

ప్రజలు వివిధ జీర్ణ వేగాన్ని కలిగి ఉంటారు. నిదానంగా జీర్ణం కావడం వల్ల తాత్కాలిక బరువు పెరగవచ్చు మరియు వేగంగా జీర్ణం కావడం వల్ల వేగంగా శక్తి వినియోగమవుతుంది.

ప్రతి ఒక్కరికి ప్రత్యేకమైన సహజ గట్ మైక్రోబయోమ్ ఉంది, ఇది పోషకాల శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు శరీరంలో శక్తిని ఎలా నిల్వ చేస్తుంది. అందుకే కొంతమందికి అన్నం మరియు ఇతర పిండి పదార్థాలు తిన్న తర్వాత గుర్తించదగిన బరువు పెరగవచ్చు మరియు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు, మరికొందరు అలా చేయరు.

20 నిమిషాల కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామం

వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమ

క్రీడలు మరియు వ్యాయామం వంటి శారీరక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు మీరు తాత్కాలికంగా బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరానికి అవసరం.శక్తి ఖర్చుమరియు అధిక స్థాయిలో పనిచేయడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

ప్రతిఘటన శిక్షణలో పాల్గొనేవారికి, మీరు మరుసటి రోజు బరువు పెరిగినట్లు గమనించడం సాధారణం. కానీ చింతించకండి, మీ కండరాలు మరమ్మత్తును సులభతరం చేయడానికి అవసరమైన ద్రవాలు మరియు పోషకాలను నిలుపుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాయి కాబట్టి ఇది తాత్కాలికమైనది మరియు సహజ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో భాగం.

బరువు నిర్వహణ కోసం ఆచరణాత్మక చిట్కాలు

సమతుల్య ఆహారం

మీ ఆహారంలో మొత్తం ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించండి. మొత్తం ఆహారాలు మరింత పోషకమైనవి మరియు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, రోజంతా మీరు అతిగా తినడం మరియు అనవసరమైన కేలరీలు తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది.

సోడియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు సోడియం లేని ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీరు నిలకడగా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, దీనిని అనుసరించడం ఉత్తమంబరువు తగ్గించే భోజన పథకం.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటున్నారు

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం వల్ల మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు లేదా అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడిని తినకుండా నిరోధించవచ్చు. రోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మీరు రోజంతా శారీరక శ్రమలు ఎక్కువగా ఉంటే కొన్ని అదనపు జోడించండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

హార్మోన్లను నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడానికి జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా రోజువారీ శారీరక దినచర్యను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ ప్రేగుల యొక్క సహజ కదలికను మరియు మెరుగైన జీర్ణక్రియను అనుమతిస్తుంది.

వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అదనంగా, వారానికి కనీసం 30-45 నిమిషాల హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) చేయడం కూడా బరువు, శరీర కూర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నిరూపించబడింది.

కండరాలను నిర్వహించడానికి నాకు ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం

అతిగా ఆలోచించవద్దు

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ బరువులో రోజువారీ మార్పుల గురించి చింతించకండి. నిజానికి, మీ బరువు గురించి మితిమీరిన స్పృహతో ఉండటం వ్యాయామానికి అడ్డంకిగా ఉంటుంది. వారి బరువు హెచ్చుతగ్గులను పర్యవేక్షించే వ్యక్తులు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రేరణలో తగ్గుదలని అనుభవించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ది సెట్ పాయింట్ థియరీ

స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీ శరీరం దాని ప్రత్యేక నియంత్రణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంది. బరువు నిర్వహణ యొక్క సెట్ పాయింట్ థియరీ ప్రకారం, శరీర బరువు కోసం సెట్ పాయింట్ల యొక్క ప్రామాణిక శ్రేణిని నిర్వహించడానికి మీ శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది.

మీ బరువు సెట్ పాయింట్ నుండి వైదొలిగినప్పుడు, శరీరం దాని ప్రాధాన్యత పరిధికి తిరిగి రావడానికి మీ ఆకలి మరియు జీవక్రియను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడం ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది.

దీని అర్థం బరువు తగ్గడం లేదా పెరగడం అనేది క్రమంగా మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ, దీనికి స్థిరమైన ప్రయత్నం మరియు సహనం అవసరం. మీ శరీరం యొక్క సహజ మెకానిక్‌లను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఫిట్‌నెస్‌కు మీ విధానాన్ని స్థిరంగా మరియు సమర్థవంతంగా రూపొందించవచ్చు.

మీ బరువును ఎలా ట్రాక్ చేయాలి

దీర్ఘకాలిక ధోరణిపై దృష్టి పెట్టండి

మీ పురోగతిని మరింత ఖచ్చితమైన మరియు ఒత్తిడి లేని అంచనా కోసం రోజువారీ బరువు మార్పుల కంటే వారపు లేదా నెలవారీ ట్రెండ్‌లపై దృష్టి పెట్టండి. వెయిట్ ట్రాకింగ్ యాప్ లేదా జర్నల్ కూడా మీ పురోగతిని దృశ్యమానం చేయడంలో మరియు ప్రేరణ పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనువైనది.

మీరు కొవ్వు కోల్పోతారు లేదాకండరాలను పొందుతాయి, మీ బరువు ఇప్పటికీ ప్రతిరోజూ మారుతూ ఉంటుంది. కానీ మీరు జూమ్ అవుట్ చేస్తే, మీ పురోగతిని బట్టి మీరు స్పష్టమైన ధోరణిని చూస్తారు.

మీరు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడంలో సహాయపడే వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది:

రోజువారీ శరీర బరువు ట్రాకింగ్

మీరు కఠినమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరిస్తుంటే మరియు ప్రతిరోజూ మీ బరువును ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడలేకపోతే, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ప్రతి రోజు అదే సమయంలో మీ శరీర బరువును కొలవండి (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మొదటి విషయం)
• మీ మూత్రాశయం/పేగును ఖాళీ చేయండి
• ఫలితాన్ని ఒక పత్రికలో వ్రాయండి
• మీ బరువు ట్రెండ్‌ని చూడటానికి వారం మొత్తం సగటును తీసుకోండి

వారంలో మీ రోజువారీ బరువు యొక్క సగటును పొందడం ద్వారా, మీరు మరింత ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని పొందే అవకాశం ఉంది.

క్రింది గీత

బరువు హెచ్చుతగ్గులు జీవితంలో సహజమైన భాగం. అయినప్పటికీ, ఇది హైడ్రేషన్, ఆహారం తీసుకోవడం, హార్మోన్ల మార్పులు, వ్యాయామం మరియు జీర్ణక్రియ డైనమిక్స్ వంటి కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. ఈ హెచ్చుతగ్గుల వెనుక ఉన్న కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మీ శరీరంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని ప్రోత్సహించడంలో మరియు తాత్కాలిక బరువు పెరుగుట లేదా బరువు తగ్గడం యొక్క ఆందోళనను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ బరువు మరియు పురోగతి గురించి వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ బరువును సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, మీరు సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ట్రాకింగ్‌తో సహా సమతుల్య జీవనశైలిని అనుసరించాలి.

సూచనలు →

1. స్ట్రోహాకర్, K., కార్పెంటర్, K. C., & McFarlin, B. K. (2009). బరువు సైక్లింగ్ యొక్క పరిణామాలు: వ్యాధి ప్రమాదంలో పెరుగుదల?. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్, 2(3), 191–201.
2. హారిస్ R. B. (1990). శరీర బరువు నియంత్రణలో సెట్ పాయింట్ థియరీ పాత్ర. FASEB జర్నల్ : ఫెడరేషన్ ఆఫ్ అమెరికన్ సొసైటీస్ ఫర్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ బయాలజీ అధికారిక ప్రచురణ, 4(15), 3310–3318.https://doi.org/10.1096/fasebj.4.15.2253845
3. ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ (US) మిలిటరీ వెయిట్ మేనేజ్‌మెంట్ సబ్‌కమిటీ. బరువు నిర్వహణ: సైన్స్ స్థితి మరియు సైనిక కార్యక్రమాల కోసం అవకాశాలు. వాషింగ్టన్ (DC): నేషనల్ అకాడమీస్ ప్రెస్ (US); 2004. 4, బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ వ్యూహాలు. నుండి అందుబాటులో:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/