మీరు ఎప్పుడైనా అధికంగా భావించారా? చేయడానికి చాలా పనులు మిగిలి ఉన్నాయని? అయినప్పటికీ మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మీకు నచ్చినది చేయడానికి తక్కువ శక్తి ఉంది (జిమ్‌కి వెళ్లడం వంటివి!). నన్ను నమ్మండి మరియు మనమందరం అక్కడ ఉన్నాము.

జీవితానికి వచ్చినప్పుడు నిజమైన కరెన్సీ మీ సమయం మరియు శక్తి. పని చేయడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటం, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు మీ ప్రియమైనవారితో సమయం గడపడం అనేది జీవితంలో సమతుల్యతకు నిజమైన నిర్వచనం.

ఆహార కోరికలను నివారించండి

జీవితంలో విషయాలను సాధించడంలో శక్తి అత్యంత కీలకమైన కారకాల్లో ఒకటి. తగినంత శక్తి లేకుంటే, మీరు ప్రస్తుతం ఉన్న చోటనే ఇరుక్కుపోయే ప్రమాదం ఉంది.

ఈ ఆర్టికల్‌ను మీరు నిజంగా ఎలా పెంచుకోవచ్చో చర్చిస్తుందిశక్తి స్థాయిలుమరియు వ్యాయామశాలలో మరియు జీవితంలో మరింత సాధించండి.

సమస్య

ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు కెఫిన్ వంటి ఉద్దీపనలపై మన ఆధారపడటం వాస్తవానికి దీర్ఘకాలికంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండదు. ఎందుకంటే అవి మనకు శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా, మన అలసటకు తక్కువ సున్నితత్వాన్ని కలిగిస్తాయి.

ఉదాహరణకి,కాఫీఫిట్‌నెస్ పనితీరు మరియు మొత్తం ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడటానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే దీనిని మితంగా వినియోగించాలి.

అడెనోసిన్ ప్రభావాన్ని నిరోధించడం ద్వారా కెఫిన్ పనిచేస్తుంది. అడెనోసిన్ అనేది మెదడులోని సిగ్నలింగ్‌ను నెమ్మదింపజేసే పదార్ధం, మనకు నిద్ర మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. కెఫీన్ ప్రభావం తగ్గిపోయినప్పుడు, అంతర్నిర్మిత అడెనోసిన్ అంతా అణిచివేసి, ఒక పెద్ద కెరటంలా శరీరంపై దాని ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది మనల్ని మునుపటి కంటే మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. మీ స్నేహితుడు దీనిని కెఫిన్ క్రాష్ అని పిలవడం మీరు విని ఉండవచ్చు.

మీరు పని ఉత్పాదకతను కొనసాగించడానికి మరియు రోజుకి చేరుకోవడానికి ఉద్దీపనలు లేదా కెఫిన్‌ని తరచుగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు కాలక్రమేణా ఆధారపడటం మరియు సహనాన్ని పెంచుకోవచ్చు. మీరు అనుభవించిన అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీకు ఎక్కువ మోతాదులో కెఫీన్ అవసరం అని దీని అర్థం.

సహజంగా మీ శక్తి స్థాయిలను ఎలా పెంచుకోవాలి

సహజంగా మీ శక్తిని పెంచడానికి మరియు రోజంతా మరిన్ని పనులను సాధించడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి.

అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి

మీరు ఆలోచిస్తున్నా, పని చేస్తున్నా లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నా, మీకు స్థిరమైన శక్తి సరఫరా అవసరం. ఒత్తిడి మరియు శక్తి విషయానికి వస్తే మీ ఆహార ఎంపికలు ముఖ్యమైనవి. కొన్ని ఆహారాలు మనకు శాశ్వత శక్తిని ఇస్తాయి, మరికొన్ని ఆహార కోమాలోకి ప్రవేశించేలా చేస్తాయి, తద్వారా మనకు అలసట మరియు ప్రేరణ లేకుండా చేస్తుంది.

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఆహారాల ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి ఉపయోగించే విలువ. మేము అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు, మేము శక్తిని పొందుతాము మరియు తరువాత క్రాష్ అవుతాము. ఎందుకంటే రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు శరీరంలో జీర్ణమవుతాయి మరియు త్వరగా గ్రహించబడతాయి.

మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మీరు ఎంత శక్తివంతంగా ఉన్నారనే దానిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మీ బ్లడ్ షుగర్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు చాలా త్వరగా హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంటే లేదా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు అలసట, మానసిక కల్లోలం, చిరాకు మరియు హఠాత్తుగా కోరికలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సూచించారుతక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు, మాంసం, చేపలు, గింజలు, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మీ ఆహారంలో మీ కణాలకు స్థిరమైన ఇంధనాన్ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. డిమాండింగ్ టాస్క్‌లను చేసేటప్పుడు ఇది మీ స్టామినాను కూడా పెంచుతుంది.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:

ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడికి ఎక్కువ కాలం గురికావడం దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, అధ్యయనాలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కేలరీలు బర్న్ అయ్యే అవకాశం ఉంది మరియు మన ఆకలి తగ్గుతుంది, దీనివల్ల మనం బలహీనంగా మరియు అలసిపోతాము.

కఠినమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఒత్తిడి తినడంలో కొన్ని ఫలితాలు ఉంటాయి, ఇది అతిగా తినడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా ఆందోళన మరియు నిరాశ అభివృద్ధికి దారితీయవచ్చు, ఇది ప్రేరణలో మొత్తం తగ్గుదల మరియు శక్తి స్థాయిలలో తగ్గుదలకు దారితీయవచ్చు.

బర్న్‌అవుట్ మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి, మీకు నచ్చిన పనులను చేయడానికి మరియు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా చేయడానికి సమయాన్ని వెతకాలని గుర్తుంచుకోండి. మీకు ఇష్టమైన చలనచిత్రాలను చూడండి, స్నేహితులతో సమావేశాన్ని నిర్వహించండి, మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాలను చదవండి లేదా చక్కని మసాజ్‌తో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి.

ప్రశాంతంగా నిద్రపోండి

మీ నిద్రను పెంచుకోవడం మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడంలో అత్యంత కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం ఉత్తమం.

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ శక్తిని పెంచడానికి ఇలా చేయండి:

1. అన్ని కాంతి వనరులను ఆపివేసి, బ్లాక్‌అవుట్ గదిలో నిద్రించండి.
2. నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించవద్దు.
3. నిద్రవేళకు ముందు పెద్ద భోజనం, కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాలను నివారించండి.
4. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి నిద్రపోండి.
5. నికోటిన్ మానుకోండి.
6. పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం చేయండి.
7. ఇమెయిల్ లేదా వచన నోటిఫికేషన్‌ల వంటి పరధ్యానాలను ఆఫ్ చేయండి.
8. రోజు సమయంలో వ్యాయామం.

మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీరం వివిధ దశల గుండా వెళుతుంది మరియు గాఢనిద్ర యొక్క దశ వాటన్నింటిలో అత్యంత కీలకమైనదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. గాఢ నిద్రలో, మన శరీరం విశ్రాంతి మరియు మరమ్మత్తు స్థితిలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఇది శక్తికి అవసరమైన అణువు అయిన ATP ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా గాయాలు మరియు ఒత్తిడి నుండి కోలుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

పిట్యూటరీ గ్రంధి కూడా విడుదలవుతుందిపెరుగుదల హార్మోన్ (GH)లోతైన నిద్ర సమయంలో. కండరాల హైపర్ట్రోఫీకి మరియు దెబ్బతిన్న కండర కణజాలాల మరమ్మత్తుకు GH అవసరం. మీకు ప్రశాంతమైన మరియు అంతరాయం లేని నిద్ర ఉన్నప్పుడు, మీ మెదడు అసంబద్ధమైన సమాచారాన్ని క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీ మానసిక ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ శక్తిని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 6-7 గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలని చాలా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

చాలా నీరు త్రాగాలి.

ఇది మనందరికీ ఇప్పటికే తెలుసు, మన మనుగడకు నీరు చాలా ముఖ్యమైనది. మన అన్ని అవయవాలు, ముఖ్యంగా మెదడు, సరిగ్గా పనిచేయడానికి నీరు అవసరం.

నిర్జలీకరణం ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ శ్వాస భారీగా మరియు మరింత తరచుగా మారుతుంది, ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని మరింత కోల్పోయేలా చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది ఒత్తిడి మరియు నిర్జలీకరణ చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది మీ రోజును నిర్వీర్యం చేస్తుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

ప్రతిరోజూ కొద్ది మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. ఆరోగ్య నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఎనిమిది 8-ఔన్సుల గ్లాసుల నీరు లేదా రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు

మీ ఆక్సిజన్ వినియోగంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల విస్తరణను నియంత్రించడానికి మీరు చేయగల వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇవన్నీ రోజంతా మీ శక్తిని నిర్వహించడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీ శ్వాసపై నియంత్రణను కలిగి ఉండటం వలన మీ శక్తి మరియు ప్రేరణ ఎలా గణనీయంగా ప్రభావితం అవుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ఉదాహరణకు, అధిక హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా శ్వాస కోసం వారి ముక్కు కంటే నోటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించే వ్యక్తులు ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు దీర్ఘకాలిక అలసటతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి విరుద్ధంగా, ధ్యానం మరియు యోగా వంటి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలను తరచుగా అభ్యసించే వ్యక్తులు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు, విషయాల పట్ల ఎక్కువ ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు మరియు సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు.

1 వారంలో వేసవి శరీరాన్ని ఎలా పొందాలి

మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు

పని చేయడానికి శక్తిని కనుగొనడంలో మీకు సమస్య ఉన్నప్పటికీ, మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండటం మీ శక్తిని పెంచడానికి ఇప్పటికీ ఉత్తమ మార్గం. మీ శరీరం నిరంతరం మీరు ఉంచే డిమాండ్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ వ్యాయామాలను దాటవేస్తే లేదా రోజు శ్రమను నివారించినట్లయితే, మీ శరీరం మీకు అదనపు శక్తి అవసరం లేదని భావిస్తుంది.

కార్డియో-ఏరోబిక్ రొటీన్లుమరియునిరోధక శిక్షణమీ శరీరాన్ని మరింత శక్తిని పొందడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు. ఈ వ్యాయామాలు మీ కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడికి మరియు దైనందిన జీవితంలోని శారీరక అవసరాలకు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారవచ్చు.

క్రింది గీత

మీరు ఉత్ప్రేరకాలు లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం కాకుండా మీ శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి ఇతర పనులు చేయవచ్చు. రోజంతా మీ శక్తిని ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడం వలన మీరు వ్యాయామశాలలో మరియు ఇతర జీవిత అంశాలలో మరింత సాధించగలరు.

సూచనలు →

1. Ribeiro, J. A., & Sebastião, A. M. (2010). కెఫిన్ మరియు అడెనోసిన్. జర్నల్ ఆఫ్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి : JAD, 20 Suppl 1, S3–S15.https://doi.org/10.3233/JAD-2010-1379
2. రాడులియన్, జి., రుసు, ఇ., డ్రాగోమిర్, ఎ. ఎట్ అల్. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాల జీవక్రియ ప్రభావాలు. Nutr J 8, 5 (2009).https://doi.org/10.1186/1475-2891-8-5
3. హారిస్ R. B. (2015). శక్తి సమతుల్యతపై ఒత్తిడి యొక్క దీర్ఘకాలిక మరియు తీవ్రమైన ప్రభావాలు: తగిన జంతు నమూనాలు ఉన్నాయా?. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ. రెగ్యులేటరీ, ఇంటిగ్రేటివ్ మరియు కంపారిటివ్ ఫిజియాలజీ, 308(4), R250–R265.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00361.2014
4. హార్వర్డ్ హెల్త్. (2020, జూలై 21). నిద్ర మీ శక్తిని ఎలా పెంచుతుంది.https://www.health.harvard.edu/healthbeat/how-sleep-boosts-your-energy
5. పాప్‌కిన్, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). నీరు, ఆర్ద్రీకరణ మరియు ఆరోగ్యం. పోషకాహార సమీక్షలు, 68(8), 439–458.https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
6. జాకారో, ఎ., పియరుల్లి, ఎ., లౌరినో, ఎం., గార్బెల్లా, ఇ., మెనికుచి, డి., నెరి, బి., & జెమిగ్నాని, ఎ. (2018). శ్వాస-నియంత్రణ మీ జీవితాన్ని ఎలా మార్చగలదు: స్లో బ్రీతింగ్ యొక్క సైకో-ఫిజియోలాజికల్ కోరిలేట్‌లపై క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 12, 353.https://doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353