ఎక్సర్‌సైజ్ బాల్‌తో పని చేయడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలు
స్టెబిలిటీ బాల్స్, స్విస్ బాల్స్ లేదా ఫిట్నెస్ బాల్స్ అని కూడా పిలువబడే వ్యాయామ బంతులు జిమ్‌లలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.
ఈ బహుముఖ ఫిట్నెస్ పరికరాలు మీ వ్యాయామ దినచర్యను మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచగల అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి సంతులనం మరియు వశ్యతను పెంచడం వరకు, వ్యాయామ బంతులు ఏదైనా వ్యాయామ నియమావళికి అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి.
కదలికలు చాలా సులువుగా ఉన్నాయని భావించి వారితో శిక్షణ పొందే వ్యక్తులను మీరు బహుశా చూసారు, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు ఎంత కష్టమైనవో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
ఈ కథనంలో, మేము వ్యాయామ బంతుల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను అన్వేషిస్తాము మరియు వాటిని మీ ఫిట్నెస్ దినచర్యలో ఎందుకు చేర్చాలని మీరు పరిగణించాలి.
కోర్ బలం మరియు స్థిరత్వం
వ్యాయామ బంతుల యొక్క ప్రాథమిక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి కోర్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని బలోపేతం చేసే సామర్థ్యం.
ఆడవారికి భోజన పథకం
మీరు బంతిపై కూర్చుని లేదా వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవలసి వస్తుంది, మీ భంగిమను స్థిరీకరించడానికి బహుళ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది.
ఫలితంగా, పొత్తికడుపు, వెనుక మరియు కటి కండరాలతో సహా మీ ప్రధాన కండరాలు మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఏకీభవిస్తాయి.
కోర్ స్థిరత్వం మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మొత్తం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నడుము నొప్పి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మెరుగైన సంతులనం మరియు సమన్వయం
వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించడం మీ శరీరం యొక్క సమతుల్యత మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ (అంతరిక్షంలో మీ శరీరం యొక్క స్థానం గురించి అవగాహన) సవాలు చేస్తుంది.
మంచి టోనింగ్ వ్యాయామాలు
మీరు బంతిపై వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీ కండరాలు మరియు నాడీ వ్యవస్థ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి కలిసి పనిచేయాలి.
ఇది కాలక్రమేణా మీ బ్యాలెన్స్ మరియు సమన్వయాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు క్రీడల పనితీరుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
పెరిగిన వశ్యత
మీ సాగతీత దినచర్యలో వ్యాయామ బంతిని చేర్చడం వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
బంతి మద్దతును అందిస్తుంది మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రభావవంతంగా లక్ష్యంగా చేసుకుని లోతైన సాగదీయడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీ వశ్యతను పెంచడం ద్వారా, మీరు గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలలో మీ చలన పరిధిని మెరుగుపరచవచ్చు.
ఒక వ్యాయామ బంతి మంచి భంగిమలో ఉంటుంది
మీరు ఒక చిన్న కంపెనీలో పనిచేసినట్లయితే, మీ సహోద్యోగులలో కొందరు కుర్చీకి బదులుగా స్విస్ బాల్‌ను ఉపయోగించడం మీరు బహుశా చూడవచ్చు.
సన్నగా తొడల వ్యాయామం
వ్యాయామ బంతిపై కూర్చోవడం కోర్ కండరాలను నిమగ్నం చేయడం ద్వారా మరియు నిటారుగా ఉండే స్థితిని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మెరుగైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కుర్చీకి ప్రత్యామ్నాయంగా వ్యాయామ బాల్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు పేలవమైన భంగిమ అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
పూర్తి శరీర వ్యాయామం
వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాల కోసం వ్యాయామ బంతులను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.
క్రంచెస్ మరియు ప్లాంక్‌ల వంటి కోర్ వ్యాయామాల నుండి స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్ వంటి లోయర్ బాడీ వ్యాయామాల వరకు, వ్యాయామ బాల్ మీ దినచర్యకు వైవిధ్యాన్ని జోడిస్తుంది మరియు కొత్త మార్గాల్లో కండరాలను సవాలు చేస్తుంది.
మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామ బంతిని ఉపయోగించి పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది:
అధునాతన కాలిస్టెనిక్స్ కదలికలు
తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం
ఉమ్మడి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు లేదా తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామ ఎంపికల కోసం చూస్తున్న వారికి, వ్యాయామ బంతి గొప్ప ఎంపిక.
బాల్ యొక్క కుషనింగ్ ప్రభావం వ్యాయామాల సమయంలో కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది రన్నింగ్ లేదా జంపింగ్ వంటి అధిక-ప్రభావ కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే శరీరంపై సున్నితంగా చేస్తుంది.
బహుముఖ ప్రజ్ఞ మరియు సౌలభ్యం
వ్యాయామ బంతులు తేలికైనవి మరియు పోర్టబుల్, గృహ వినియోగానికి లేదా జిమ్‌కి తీసుకెళ్లడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
అవి వివిధ ఎత్తులు మరియు ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి, ఇది అన్ని వయసుల మరియు శరీర రకాల వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, బంతిని నిల్వ చేయడానికి సులభంగా గాలిని తగ్గించవచ్చు మరియు అవసరమైనప్పుడు పెంచవచ్చు, ఇది స్థలాన్ని ఆదా చేసే ఫిట్నెస్ సాధనంగా మారుతుంది.
ఫన్ అండ్ ఎంగేజింగ్
వ్యాయామ బాల్‌పై పని చేయడం మీ ఫిట్నెస్ రొటీన్‌కు సరదాగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండే మూలకాన్ని జోడించవచ్చు.
చాలా మంది వ్యక్తులు బంతిని ఉపయోగించడం ఆనందదాయకంగా భావిస్తారు, ఇది వ్యాయామం చేయడంలో ప్రేరణ మరియు స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది.
క్రింది గీత
ముగింపులో, వ్యాయామ బంతులు మీ మొత్తం ఫిట్నెస్ మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచగల అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
మీరు మీ కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచాలని చూస్తున్నారా, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో వ్యాయామ బంతిని చేర్చడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మహిళల వ్యాయామ దినచర్యలు
ఏదైనా వ్యాయామం వలె, గాయాలను నివారించడానికి స్విస్ బంతిని సరిగ్గా మరియు సురక్షితంగా ఉపయోగించడం చాలా అవసరం.
సరైన రూపం మరియు వ్యాయామాలను తెలుసుకోవడానికి ఫిట్నెస్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం సిఫార్సు చేయబడింది, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామ బాల్‌ను ఉపయోగించడంలో కొత్తవారైతే
కాబట్టి, మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణానికి కొంత స్థిరత్వాన్ని ఎందుకు జోడించకూడదు మరియు వ్యాయామ బంతిని ఒకసారి ప్రయత్నించండి? మీ శరీరం దానికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!
సూచనలు →- ఫ్రాంకో, P. B., రోడ్రిగ్స్, A. G., & Baptista, R. R. (2015). కోర్ కండరాలు మరియు వ్యాయామ బాల్ వ్యాయామాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ స్పోర్ట్, 15(3), 467-471.
- సాటో, K. (2015). మధ్య వయస్కులైన మహిళల సమతుల్య సామర్థ్యంపై వ్యాయామ బాల్ వ్యాయామ కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, 27(12), 3791-3793.
- Saeterbakken, A. H., & Fimland, M. S. (2013). భుజం నొక్కేటటువంటి కండరాల కార్యకలాపాలు మరియు బలంపై శరీర స్థానం మరియు లోడ్ చేసే విధానం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 27(7), 1824-1831.
- క్లార్క్, R. A., బ్రయంట్, A. L., & Pua, Y. H. (2010). సమాజంలో నివసించే వృద్ధులలో తుంటి కండరాల బలం మరియు డైనమిక్ సింగిల్-లెగ్ బ్యాలెన్స్ మధ్య సంబంధం. జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ, 18(1), 1-13.
- మార్షల్, P. W., & మర్ఫీ, B. A. (2006). స్విస్ బంతిపై మరియు వెలుపల కోర్ స్థిరత్వ వ్యాయామాలు. ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ ఫిజికల్ మెడిసిన్ అండ్ రిహాబిలిటేషన్, 87(6), 873-880.
