భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు టైమింగ్ అంశం చుట్టూ చాలా గందరగోళం ఉంది.

ఏదో ఒకవిధంగా ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచం దానిని క్లిష్టతరం చేసింది, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని సరైన దిశలో ప్రారంభించడం.

భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ అనేది మీరు రోజుకు ఎన్నిసార్లు తింటున్నారో సూచిస్తుంది.

మరోవైపు, భోజన సమయం అనేది బరువు తగ్గడం లేదా కండరాలు పెరగడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి తినడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని సూచిస్తుంది.

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల గురించి సమాచారంతో నిర్ణయం తీసుకోవడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ మరియు బాడీ రీకంపోజిషన్ వెనుక ఉన్న ప్రాథమిక శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి.

జనాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లతో సమస్య

అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లు మీ ఆకలి, ఖర్చు ప్రభావం మరియు జీవనశైలి వంటి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా కొవ్వు తగ్గడం లేదా కండరాల పెరుగుదలను సాధించడానికి రోజుకు 5 నుండి 6 సార్లు ఆహారం తీసుకునే చిన్న మరియు తరచుగా భోజనం చేయడం గురించి నొక్కి చెబుతాయి.

మీకు ఎన్ని అబ్స్ ఉందో ఎలా చెప్పాలి

రోజుకు పెద్ద మొత్తంలో భోజనం అందరికీ వర్తించకపోవచ్చు. జీవనశైలి మరియు ఆహారం ఒకదానికొకటి పూరకంగా ఉండాలి.

మీ లక్ష్యం ఏమిటి?

కొవ్వు నష్టంమీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు సాధించవచ్చు.

దీన్నే క్యాలరీ డెఫిసిట్ అంటారు.

సాధారణంగా, మీరు రోజంతా వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసినప్పుడు మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

కేలరీల లోటు ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించడం వలన మీరు వినియోగించే శక్తి కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడదని నిర్ధారిస్తుంది.

మీరు రోజుకు 2 లేదా 4 భోజనం తినాలనుకుంటున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు.

మీరు కేలరీల లోటు స్థితిని కొనసాగిస్తున్నంత కాలం, మీరు చివరికి కొవ్వు నష్టాన్ని సాధిస్తారు.

అంతేకాకుండా, మీ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉపవాసాన్ని జోడించడం వల్ల కేలరీల లోటు మరియు బరువు నిర్వహణలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఉపవాసం మీ మొత్తం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది మీ కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించేందుకు మీ శరీరం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది నికర బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది.

వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు

కండరాల లాభంమరియు హైపర్ట్రోఫీ ప్రధానంగా మీ ప్రోటీన్ వినియోగం మరియు వ్యాయామంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీరు కండరాలను పెంచుతున్నట్లయితే, మీరు భోజనం తరచుదనం కంటే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి.

అధ్యయనాల ఆధారంగా, కండరాల పెరుగుదలను సులభతరం చేయడానికి మీ మొత్తం శరీర బరువులో మీకు కనీసం 0.7lbs నుండి 1.0lbs ప్రతి పౌండ్ (కిలోగ్రాముకు 1.6 నుండి 2.2g) అవసరం.

మీరు ఎంత సన్నగా ఉంటారో, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు అంతగా ప్రయోజనం పొందుతారు.

వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు 3 లేదా 6 సార్లు తినాలనుకుంటున్నారా అనేది పట్టింపు లేదు.

మీరు సిఫార్సు చేయబడిన ఇన్టేక్ విలువల కంటే తక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, కండరాల పెరుగుదలను సాధించడం మీకు కష్టమవుతుంది.

కండరాలను పెంచుకోవడం అనేది ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉండటం.

మీ లాభాలను పెంచుకోవడానికి సరైన సమయం ఏమిటి?

మీ రోజంతా, మీ శరీరం ఉత్ప్రేరక మరియు అనాబాలిక్ చక్రాలకు లోనవుతుంది.

వ్యాయామశాలలో మహిళల వ్యాయామ దినచర్య

క్యాటాబోలిక్ అంటే అణువులను విచ్ఛిన్నం చేయడం, అయితే అనాబాలిక్ అనేది కండరాలను నిర్మించడానికి కీలకమైన ప్రోటీన్‌ల సృష్టి.

ప్రోటీన్ బిల్డ్-అప్‌ను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మీ లాభాన్ని పెంచడానికి మీ శరీరం యొక్క అనాబాలిక్ దశలో మీ భోజనం తినడం చాలా అవసరం.

నిరోధక వ్యాయామాలు మరియు బరువు శిక్షణ అనాబాలిక్ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి.

అందుకే మీ వ్యాయామానికి ముందు మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ భోజనం మీ వ్యాయామాలను సమర్థవంతంగా చేయడానికి మరియు కొత్త కండరాల కణాలను రూపొందించడంలో మీకు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనాల ఆధారంగా, 30 నిమిషాల అనాబాలిక్ విండో ఉనికిలో లేదు.

అందువల్ల, వ్యాయామం చేసిన కొన్ని గంటల తర్వాత తినడంతో పోలిస్తే, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తక్షణమే తీసుకోవడం మీ లాభాలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయదు.

అనాబాలిక్ దశ కోసం విండో రోజంతా చురుకుగా ఉంటుంది. మీ భోజన సమయాల్లో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు ఎదగడానికి సహాయపడే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

మీ ప్రాధాన్యత ఏమిటి?

రోజు చివరిలో, అదంతా మీ ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీకు అనువైన మరియు సౌకర్యవంతమైన దినచర్య ఏది అని నిర్ణయించుకునే అధికారం మీకు ఉంది.

మీ ఫిట్‌నెస్ విజయాన్ని నిర్దేశించే భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీకి సంబంధించి నిర్దిష్ట నియమాలు ఏవీ లేవు.

పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ

మీరు గణనీయమైన భోజనం తినే వారైతే, మీరు రోజుకు 3 ఫీడింగ్‌ల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీ తక్కువ ఆకలి కారణంగా మీరు అతి చురుకైన రకానికి చెందిన వారైతే, మరింత తరచుగా భోజన నిర్మాణం మీ కోసం కావచ్చు.

మీ భోజనం మరియు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క నాణ్యత మీ భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు టైమింగ్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది

తీసుకెళ్ళండి

మానవ జీవక్రియ యొక్క సంక్లిష్టతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు కార్యాచరణ స్థాయిలు మరియు జన్యువులను కలిగి ఉన్నందున మీరు మిమ్మల్ని ఎవరితోనూ పోల్చుకోలేరు.

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం క్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీపై దృష్టి పెట్టే బదులు, మీ వ్యాయామ దినచర్యలో స్థిరత్వం, భోజనం నాణ్యత మరియు కేలరీల తీసుకోవడం వంటి మీ ఫిట్‌నెస్ విజయాన్ని నిర్ణయించే కీలకమైన అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి.

సూచనలు →

• Schoenfeld, B., Aragon, A. & Krieger, J. (2015). బరువు తగ్గడం మరియు శరీర కూర్పుపై భోజనం ఫ్రీక్వెన్సీ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మెటా-విశ్లేషణ
• స్కోన్‌ఫెల్డ్, B. & అరగాన్, A. (2018). కండరాల నిర్మాణానికి ఒకే భోజనంలో శరీరం ఎంత ప్రోటీన్‌ను ఉపయోగించగలదు? రోజువారీ ప్రోటీన్ పంపిణీకి చిక్కులు
• ఆరగాన్, A. & షోన్‌ఫెల్డ్, B. (2013). న్యూట్రియంట్ టైమింగ్ రీవిజిట్ చేయబడింది: పోస్ట్ ఎక్సర్‌సైజ్ అనాబాలిక్ విండో ఉందా?