మనమందరం మా చివరి సంవత్సరం సెలవుల కోసం ఎదురుచూస్తున్నాము. డిసెంబర్ ప్రారంభమైనప్పుడు, మేము అన్‌ప్లగ్ చేసి, బాగా సంపాదించిన విరామాన్ని ఆస్వాదించే వరకు రోజులను లెక్కించడం ప్రారంభిస్తాము. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే, సెలవు సమయం వచ్చినప్పుడు మన ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్ రొటీన్‌పై నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మనం భావించవచ్చు.

కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్వీర్యం చేయకుండా సెలవులో అద్భుతమైన భోజనం మరియు అనుభవాలను కొనసాగించవచ్చు. ఈ ఆర్టికల్‌లో, నేను సెలవుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలో మరియు మీ వెల్నెస్ లక్ష్యాలను ఎలా పాటించాలో చిట్కాలను అందిస్తాను.

మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు దూరం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు

మీరు ఎప్పుడైనా అన్నీ కలిసిన రిసార్ట్‌కి సెలవు తీసుకున్నట్లయితే, మీ వెల్నెస్ రొటీన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేసే టెంప్టేషన్‌ల గురించి మీకు బాగా తెలుసు. మీరు ప్రతిరోజూ మంచి వంటకాలను ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు మరియు ఎక్కువ తిరగకుండా ఉన్నప్పుడు కేలరీలు త్వరగా పెరుగుతాయి. వ్యాయామం చేయడం మరియు ట్రయిల్ మిక్స్ స్నాక్‌ని మామూలుగా తినడానికి బదులుగా, మీరు స్ట్రాబెర్రీ డైకిరీని తాగుతూ డెజర్ట్‌ని ఎక్కువగా తింటారు. మీరు అర డజను అనవసర పౌండ్‌లను ప్యాక్ చేసినట్లు మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం.

ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వలన మీ వెకేషన్‌ను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమయంలో మీరు ఇష్టపడని వెకేషన్ బరువు పెరుగుటను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ లక్ష్యాలను కొనసాగిస్తూనే మీ సెలవుదినాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి సరైన ఆహార ఎంపికలు మరియు చురుకుగా ఉండటం అవసరం. ఇక్కడ 7 చిట్కాలు ఉన్నాయి, ఇవి మిస్ చేయకుండా సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

చిట్కా #1: రోజులో త్వరగా వ్యాయామం చేయండి

సెలవుల్లో మీకు వీలైనప్పుడల్లా వ్యాయామాన్ని చేర్చండి. ఈ సెషన్‌లో ఎక్కువ బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేదు. కలిసి లేదా కొంతమంది సహచరులతో కలిసి నడవండి. ఉదయాన్నే పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు రోజంతా కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం, ఆనందించడం మరియు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడం వంటివి చేయవచ్చు.

ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే దీన్ని మీ ప్రయాణ షెడ్యూల్‌లో అమర్చడం కష్టం. HIIT వ్యాయామాలు ప్రయాణంలో శీఘ్ర చెమట సెషన్ కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ కోసం ఉదయం వ్యాయామం అనువైనది ఎందుకంటే ఇది మీ గుండె కొట్టుకోవడం మరియు మీ శరీరం కొవ్వును కేవలం 30 నిమిషాల్లో కాల్చేస్తుంది.

మీరు రోజుకు ఎన్ని గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి

చిట్కా #2: పండ్లు & ఆకుకూరలతో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించండి

మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు బాగా తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోవలసిన అవసరం లేదు. నిర్దిష్ట ఆహార వర్గాలను నివారించడం కూడా కాదు. తెలివైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మరియు మితంగా తినడం కీలకం.

గంట గ్లాస్ ఫిగర్ కోసం తిరిగి వ్యాయామం

ఆకుకూరలు లేదా పండ్లతో మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించడం అద్భుతమైన ఆలోచన. ఇది చాలా సూటిగా అనిపించినప్పటికీ, పండ్లు తినడం మరియుకూరగాయలుమిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను అధికంగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు బఫేలో ప్రతిదానిని పూరించడానికి అంతగా శోదించబడరు ఎందుకంటే మీరు ఆకలితో ఉండరు.

మీ కళ్ళు సాధారణంగా మీ కడుపు కంటే పెద్దవిగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీ ప్లేట్ చాలా నిండుగా నింపకండి. మీరు ఇకపై ఆకలితో లేనప్పటికీ, మీరు మొత్తం ప్లేట్‌ను తినే అవకాశం ఉంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎప్పుడైనా సెకన్ల పాటు తిరిగి వెళ్లవచ్చు.

చిట్కా #3: నిక్స్ ది షుగరీ డ్రింక్స్

మీరు సెలవులో ఉన్నారు, కాబట్టి తినడానికి లేదా త్రాగడానికి భయపడకండి. చక్కెరతో కూడిన పానీయాలను పరిమితం చేయండి. వారు పౌండ్లపై ప్యాక్ చేసే క్యాలరీ-కిల్లర్లు. బదులుగా, సోడా లేదా టానిక్ వంటి మిక్సర్ల కోసం వెళ్ళండి.

అమెరికన్లు సగటున, కేవలం చక్కెర పానీయాల నుండి రోజుకు 200 అదనపు కేలరీలు తీసుకుంటారు. ఇది 1965లో వినియోగించబడిన దానికంటే నాలుగు రెట్లు ఎక్కువ. పెరుగుతున్న పరిశోధనలో ఊబకాయం మరియు మధుమేహం అంటువ్యాధులు మరియు చక్కెర పానీయాల మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. మీ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార ప్రణాళికను నిర్వహించడానికి సెలవులో ఉన్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే ఆరోగ్యకరమైన విషయాలలో ఒకటి, చక్కెర పానీయాలకు బదులుగా జీరో క్యాలరీ కోక్, నీరు లేదా టానిక్‌ని ఎంచుకోవడం.

చిట్కా #4: హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

ప్రయాణించేటప్పుడు నిర్జలీకరణం పొందడం చాలా సులభం. మీరు మీ సాధారణ దినచర్యలో లేనప్పుడు, మీరు హైడ్రేట్ చేయడం మరచిపోవచ్చు మరియు ఆకలి కోసం దాహాన్ని కూడా పొరపాటు చేయవచ్చు. సరైన ఆర్ద్రీకరణ మీ నిద్ర, మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞానానికి మేలు చేస్తుంది. సెలవుల్లో ప్రయాణానికి అనుకూలమైన మరియు పోర్టబుల్ వాటర్ బాటిల్‌ని తీసుకురండి, తద్వారా మీరు ఎక్కడ ఉన్నా నింపుకోవచ్చు. ప్రయాణంలో హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కా #5: కేలరీలను పంచుకోండి

మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో సెలవులో ఉన్నట్లయితే, ఆహారాన్ని పంచుకోవడం గొప్ప అనుభవం. మెనులో మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదానిలో అతిగా మునిగిపోయే బదులు, కొన్ని విభిన్న వంటకాలను ఆర్డర్ చేయండి మరియు అనుభవాన్ని పంచుకోండి. ఇది పూర్తిగా మీరే తినకుండా చాలా ఆహారాలను ప్రయత్నించే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

సెలవుల్లో మీరు ప్రయత్నించవలసిన వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

చిట్కా #6: ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కొనండి

మీ మొదటి సెలవు రోజున, నిల్వ చేయడానికి స్థానిక మార్కెట్‌ను సందర్శించండిఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.మీరు రోజు కోసం బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ఉంచగలిగే ఎండిన పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి వాటిని ఎంచుకోండి. ఆ విధంగా, మీ ఆకలిని అరికట్టడంలో మరియు మీకు ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని అందించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడల్లా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు పరిమితంగా ఉండే అవకాశం ఉన్న విమానాశ్రయం మరియు ప్రయాణ రోజుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను ముందస్తుగా ప్లాన్ చేయండి.

వ్యాయామం తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్

చిట్కా #7: మీ గురించి చాలా కష్టపడకండి

విహారయాత్రలో మునిగిపోవడం చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. మీరు మీ సాధారణ వ్యాయామ నియమావళిని అనుసరించాలని అనుకోరు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లు కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు. కాబట్టి, మీరు వెకేషన్‌లో ఉన్నప్పుడు మీ వెల్నెస్ గోల్స్‌కు కట్టుబడి ఉండకపోతే మీపై కఠినంగా ఉండకండి. మీరు కొన్ని సందర్భాల్లో అతిగా ప్రవర్తిస్తే ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ సెలవులను ఆస్వాదించండి, ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కదులుతూ ఉండండి.

మీ దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ఖచ్చితంగా ఇవి అని గుర్తుంచుకోండి: దీర్ఘకాలిక. రుచికరమైన వెకేషన్ ఫుడ్ తినడం గురించి అపరాధభావంతో బాధపడకండి. మీ పర్యటన తర్వాత మీరు నిదానంగా లేదా ఉబ్బినట్లుగా భావిస్తే, వెంటనే మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోకండి. మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటిని స్కేల్ మీకు తెలియజేస్తుంది. బదులుగా, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కిక్‌స్టార్ట్ చేయండి మరియు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు తిరిగి వెళ్లండి.

సారాంశం

మీరు సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఆ డెజర్ట్‌ని ఆస్వాదించండి. ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఆ భాగం పరిమాణం ముఖ్యం. మీకు వీలైనప్పుడల్లా కదులుతూ ఉండండి మరియు మీ దినచర్యలో వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోండి. మీ తర్వాతి స్థానానికి వెళ్లడానికి, క్యాబ్‌లో కాకుండా నడవడానికి ఎంపిక చేసుకోండి.

మీరు అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి, ఆలోచించడానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ సెలవులను ఉపయోగించాలి. కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పట్ల మీ నిబద్ధత నుండి తప్పుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మీరు మీ సుపరిచితమైన పరిసరాలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ కొత్త సంవత్సరపు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను మెరుగుపరుచుకుంటూ మైదానంలోకి ప్రవేశించండి. .