మన శరీరాన్ని మరియు మనస్సును ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాధుల నుండి విముక్తిగా ఉంచడంలో వ్యాయామం చాలా కీలకమైనదని అధిక సాక్ష్యం ఉన్నప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా కేవలం 24.2% మంది పెద్దలు మాత్రమే సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ద్వారా నిర్దేశించిన ఏరోబిక్ మరియు బలపరిచే కార్యకలాపాలకు మార్గదర్శకాన్ని అందుకుంటారు.

కాబట్టి ప్రాణాంతక వ్యాధులను నివారించడమే కాకుండా సౌందర్య ఆకర్షణను మరియు శ్రేయస్సు యొక్క మొత్తం భావాన్ని కూడా పెంచే సాధారణ వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం ఎందుకు చాలా సవాలుగా ఉంది?

ఆ ప్రశ్నకు చాలా సమాధానాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు 'సాకులు'తో పోరాడుతున్నారని అంగీకరిస్తారు.

సమయం లేకపోవడం, తగినంత శక్తి లేకపోవడం, అననుకూల వాతావరణ పరిస్థితులు లేదా అధిక పనిభారం వంటివి ఉన్నా, మన వర్కవుట్‌లను దాటవేయడానికి సాకులు చెప్పడంలో మనమందరం దోషులమే.

వ్యక్తులు తమ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యం గురించి ఎందుకు సాకులు చెబుతారు మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు మానసిక అవరోధాలను సృష్టించే 6 సాధారణ సాకులను మీరు ఎలా అధిగమించగలరో ఈ కథనం లోతుగా డైవ్ చేస్తుంది.

ప్రజలు ఎందుకు సాకులు చెబుతారు?

సాకులు మీరు ఇతరుల లేదా మీ స్వంత నిరీక్షణను అందుకోవడంలో విఫలమైనప్పుడు తీర్పు తీర్చబడకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి. మనం తక్కువ పనితీరు కనబరిచినప్పుడు మరియు మన నియంత్రణకు మించిన విషయాలపై దృష్టిని మార్చినప్పుడు ఇది ఒక అనుకూలమైన తప్పించుకొనుట.

ప్రజలు సాకులు చెబుతారు ఎందుకంటే ఇది సులభం మరియు నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది– దీనికి ఖచ్చితమైన వ్యతిరేకంపురోగతి. వాతావరణం, ఆకస్మిక బెడ్ సిక్‌నెస్, పని ఓవర్‌లోడ్ లేదా అసంపూర్తిగా ఉన్న రిపోర్ట్ వంటి బాహ్య కారకాలతో మన పురోగతి లేకపోవడాన్ని మా కంఫర్ట్ జోన్‌కు మించి మమ్మల్ని నెట్టడం కంటే చాలా తక్కువ బాధగా అనిపిస్తుంది.

అయితే, సాకులు వ్యక్తిగత జవాబుదారీతనాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు మీ పరిస్థితులపై మీ నియంత్రణను తీసివేస్తాయి. మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రణ లేని వ్యక్తిగా చూసినప్పుడు, మీరు స్వయంచాలకంగా విషయాలను మార్చే మీ శక్తిని వదులుకుంటారు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మీ స్వంత జీవితంలో ఒక ప్రేక్షకుడిగా మారతారు.

6 ఫిట్‌నెస్‌కు మానసిక అడ్డంకులు

ఫిట్‌నెస్ మరియు మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడంలో అనేక అడ్డంకులు ఉన్నాయి. అయితే, మానసిక అడ్డంకులు అధిగమించడం చాలా కష్టం. వాటిని అధిగమించడం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు తరచుగా సాకులు చెప్పవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్‌లో, సాకులు మన పురోగతిని చంపేస్తాయి. సాకులు మన జీవితాలను శాసించటానికి మనం ఎంతగా అనుమతిస్తామో, అంతగా మనం అస్థిరత్వం కలిగి ఉంటాము మరియు మనపై నమ్మకాన్ని కోల్పోతాము, ప్రేరణ, సాకులు, వైఫల్యం మరియు విచారం యొక్క చక్రాన్ని సృష్టిస్తాము.

ఫిట్‌నెస్‌కు అత్యంత సాధారణమైన 6 సాకులు మరియు మానసిక అవరోధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

క్షమించు 1: నాకు సమయం లేదు.

మానసిక అవరోధం: సమయం లేకపోవడం గుర్తించబడింది

ప్రజలకు సమయ సమస్యలు ఉండవన్నది నిజం. వారికి ప్రాధాన్యత మరియు నిర్వహణ సమస్యలు ఉన్నాయి. సమయం అనేది పరిమిత వనరు అన్నది నిజమే అయినప్పటికీ, మనం దానిని మన ప్రాధాన్యతలలో ఒకటిగా చేసుకుంటే వ్యాయామం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం దొరుకుతుందనేది కూడా నిజం.

పరిష్కారం 1:వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని రీఫ్రేమ్ చేయండి. మీరు వ్యాయామం కోసం వ్యాయామం చేయడం లేదు. మీ వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జీవితం మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితానికి మీ పెట్టుబడి. మీరు ఫిట్‌గా ఉంటే, మీరు జీవితంలోని తరువాతి దశలలో కూడా మరింత అర్థవంతమైన పనులు చేయవచ్చు.

పరిష్కారం 2:ప్రయత్నించండిఅధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ, ఇది టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయగలదు– మీ బిజీ షెడ్యూల్‌కు సరైన పరిష్కారం.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అభివృద్ధి చేయవచ్చు aఉద్యమం చిరుతిండిమరియు శారీరక శ్రమకు అలవాటు పడేలా మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, 5-15 నిమిషాల వర్కౌట్ ఏదీ లేనిదాని కంటే మెరుగైనది.

క్షమించు 2: నేను చాలా అలసిపోయాను

మానసిక అవరోధం: శక్తి లోటు

అవును, వ్యాయామం చేయడం వల్ల అలసిపోతుంది—- మొదట! మీ శరీరం వ్యాయామశాల లేదా వ్యాయామ దినచర్య యొక్క సవాళ్లకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ శక్తిని మరియు మొత్తం శక్తి స్థాయిని కూడా పెంచుకుంటారు, తద్వారా మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు మరిన్ని పనులు చేయడానికి ప్రేరేపించబడతారు.

పరిష్కారం 1:a వద్ద వ్యాయామం చేయడాన్ని పరిగణించండిమీరు అత్యంత శక్తివంతంగా భావించే సమయం. మీరు ఉదయం వ్యక్తి కాకపోతే, ఉదయం 5 గంటలకు జిమ్‌కి వెళ్లమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి.

వ్యాయామం చేయడానికి ముందు సాగదీయండి

సరైన పోషకాహారం మరియు నిద్ర లేమి మీ శక్తిని క్షీణింపజేస్తుంది కాబట్టి మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ తగినంత నిద్ర పొందేలా చూసుకోండి.

పరిష్కారం 2:క్రమంగా మీ సత్తువ మరియు మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంచుకోండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, కొన్ని వారాల పాటు కనీసం 10-15 నిమిషాల లైట్ వెయిట్ ట్రైనింగ్ మరియు కార్డియో-ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ శరీరం మీ కొత్త దినచర్యకు ఎంత వేగంగా అలవాటు పడుతుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

క్షమించండి 3: నాకు ఫలితాలు కనిపించడం లేదు

మానసిక అవరోధం: సహనం లేకపోవడం

ఫిట్‌నెస్ అనేది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. ఫలితాలు సమయం మరియు స్థిరత్వం తీసుకుంటాయని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పరిష్కారం 1:వాస్తవిక మరియు కొలవగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. ఒక నిమిషం పాటు పరుగెత్తడం లేదా కొంచెం ఎక్కువ బరువును ఎత్తడం వంటి చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి.

మీ శరీరం యొక్క పురోగతికి వారంవారీ లేదా నెలవారీ ఫోటో తీయండి. అదనంగా, మీ బరువును ప్రతిరోజూ కొలవవద్దు ఎందుకంటే బరువు హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా ఇది సరికాదు.

పరిష్కారం 2:మిమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చుకోవద్దు. మీ ఫలితాలలో జన్యుశాస్త్రం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇతరులు తమ శరీర లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించగలిగినప్పటికీ, మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి నెలలు లేదా సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.

సహనం మరియు స్థిరత్వం కీలకం. దీనికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ అది విలువైనదే!

క్షమించు 4: నాకు అలా అనిపించడం లేదు

మానసిక అవరోధం: ప్రేరణ లేకపోవడం

మనం చేయాల్సిన పనిని చేయడం మనకు ఇష్టం లేదని భావించే రోజులు ప్రతి ఒక్కరికి ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, ప్రేరణ అనేది మనం రోజువారీ ప్రాతిపదికన స్థిరమైన మొత్తంలో లేదా నాణ్యతలో పొందే విషయం కాదు.

మిమ్మల్ని కదిలించడానికి కేవలం ప్రేరణపై మాత్రమే ఆధారపడటం కాదు. ఫిట్‌నెస్‌లో, మీరు అనుభూతి చెందడానికి తరలించాలి, ఇతర మార్గం కాదు.

పరిష్కారం 1:ఒక దినచర్యను రూపొందించుకోండి మరియు ప్రేరేపించబడినా లేదా చేయకపోయినా దానికి కట్టుబడి ఉండండి. చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా పని చేయడం అలవాటుగా మారుతుంది, తక్కువ మానసిక శక్తి మరియు తక్కువ మానసిక ప్రతిఘటన అవసరమయ్యే స్వయంచాలక చర్య.

పరిష్కారం 2:వర్కౌట్ బడ్డీని కనుగొనండి లేదా మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ని ఉపయోగించండి మరియు తక్కువ ప్రేరణ ఉన్నప్పటికీ మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన మహిళల కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

క్షమించు 5: ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు

మానసిక అవరోధం: జ్ఞానం లేకపోవడం

మీరు ఏమి చేయాలో తెలియకుంటే వ్యాయామశాల నిరుత్సాహపరుస్తుంది. కానీ చింతించకండి, మీ ప్రయాణంలో విజయం సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వనరులు పుష్కలంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

పరిష్కారం 1:వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడాన్ని పరిగణించండి , ఇది కేవలం కొన్ని సెషన్ల కోసం అయినా కూడా. వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడం మరియు వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడం నేర్చుకోవడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

పరిష్కారం 2:ఫిట్‌నెస్ క్లాస్ లేదా గ్రూప్ వ్యాయామ సెషన్‌లో చేరండి. మీ జ్ఞానాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు జిమ్‌లో సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

అదనంగా, జిమ్‌లోని వ్యక్తులు మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా మంచివారు. జిమ్ అనేది తమను తాము మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు వెళ్ళే ప్రదేశం. అక్కడ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ వారి విజయపథంలో ఉన్నారు మరియు జిమ్‌లో వారి 'డే వన్'ను కలిగి ఉన్నారు మరియు చాలా మంది సహాయం చేయడానికి లేదా సలహాలను పంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

క్షమించు 6: నేను దానిని భరించలేను

మానసిక అవరోధం: ఆర్థిక పరిమితులు

ఫిట్‌నెస్ ఖరీదైనది కానవసరం లేదు. మీరు ఇంట్లో లేదా బయట చాలా తక్కువ పరికరాలు లేకుండా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

పరిష్కారం 1:జిమాహోలిక్ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఇది ఉచితం మరియు వర్కౌట్ ట్యుటోరియల్స్ మరియు వ్యాయామ దినచర్యలతో నిండి ఉంది, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులకు సరైనది. మీరు యాప్ నుండి నేరుగా వ్యాయామ అమలు, సరైన ఫారమ్‌లు మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికలను నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీ జేబులో వ్యక్తిగత శిక్షకుడు వంటిది.

పరిష్కారం 2:నడక, పరుగు వంటి అవుట్‌డోర్ వ్యాయామాలు మరియు పుష్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు అన్నీ ఉచితంగా చేయవచ్చు. మీరు జిమ్ వాతావరణాన్ని ఇష్టపడితే, డిస్కౌంట్ మెంబర్‌షిప్‌లను అందించే కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లు లేదా జిమ్‌ల కోసం చూడండి.

పరిష్కారం 3:వంటి గృహ వ్యాయామ కార్యక్రమాలుగోడ పైలేట్స్జిమ్ వర్కౌట్‌ల వలె కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రధాన బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ గదిలో ఒక చిన్న స్థలం మాత్రమే అవసరమైనప్పుడు కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.

క్రింది గీత

గుర్తుంచుకోండి, వ్యాయామం మీ జీవితంలో ఒక క్రమమైన మరియు ఆనందించే భాగంగా చేయడమే లక్ష్యం. ఇది శిక్ష లేదా లేమి గురించి కాదు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరచుకోవడం మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం. ఆహారం మరియు ఆశ్రయం వంటి మీ ప్రాథమిక అవసరాలలో వ్యాయామం ఒకటిగా భావించండి.

సాకులు మీ డ్రైవ్‌ను నాశనం చేయనివ్వవద్దు మరియు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించవద్దు. వ్యక్తిగత జవాబుదారీతనాన్ని పెంపొందించుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై నియంత్రణ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు అత్యంత సాధారణ సాకులను పరిష్కరించడానికి మరియు మీ మానసిక అడ్డంకులను అధిగమించడానికి పైన పేర్కొన్న పరిష్కారాలపై పని చేయండి.

సూచనలు →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సెట్టింగ్‌లో దీక్ష మరియు నిరంతర వ్యాయామం కట్టుబడి ఉండే ఉద్దేశ్యాలు మరియు అడ్డంకులు-ఒక సంవత్సరం తదుపరి అధ్యయనం. స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. జార్జ్, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులలో శారీరక శ్రమ కోసం ప్రేరేపకులు మరియు అడ్డంకులు: ఒక గుణాత్మక అధ్యయనం. ఇండియన్ జర్నల్ ఆఫ్ కమ్యూనిటీ మెడిసిన్ : ఇండియన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ & సోషల్ మెడిసిన్ అధికారిక ప్రచురణ, 46(1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20