మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు మరొకదాని కంటే బలంగా లేదా మరింత సరళంగా ఉందని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? లేదా మీ కుడి చేయి మీ ఎడమ కంటే ఎందుకు పెద్దదిగా ఉందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది కండరాల అసమతుల్యతకు సంకేతం కావచ్చు.

కండరాల అసమతుల్యత చాలా సాధారణం. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన లిఫ్టర్ అయినా లేదా పూర్తి అనుభవశూన్యుడు అయినా ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కొంత వరకు కలిగి ఉంటారు. అన్నింటికంటే, మనందరికీ మన ప్రాధాన్యత లేదా ఆధిపత్య శరీరం ఉంటుంది.

అయినప్పటికీ, కండరాల అసమతుల్యత మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించకుండా మిమ్మల్ని అడ్డుకోగలదని తెలుసుకుని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. తరచుగా సాధారణ దృష్టిలో దాగి ఉంటుంది, ఈ అసమతుల్యత మీ వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ కథనం కండరాల అసమతుల్యత యొక్క స్వభావం మరియు మీ శిక్షణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి వాటిని ఎలా సరిదిద్దవచ్చు అనే దాని గురించి లోతుగా డైవ్ చేస్తుంది.

కండరాల అసమతుల్యత అంటే ఏమిటి?

కండరాల అసమతుల్యత ఇతర కండరాల సమూహాలతో పోల్చితే కొన్ని కండరాల సమూహాలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు లేదా అభివృద్ధి చెందనప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఛాతీ, కండరపుష్టి మరియు ఇతర అద్దాల కండరాలు ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందిన వారి వెనుక కండరాలను నిర్లక్ష్యం చేసే వ్యక్తులలో మీరు వాటిని ఇప్పటికే చూసి ఉండవచ్చు.

వేడి వ్యాయామ మహిళలు

మీరు ఇతర కండరాల సమూహాలను మరియు మీరు చేయగల కదలికల నాణ్యతను ప్రభావితం చేసే పెద్ద మరియు బలమైన లేదా చిన్న మరియు బలహీనమైన కండరాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీరు కండరాల అసమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు.

కండరాల అసమతుల్యత మీ శిక్షణను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

విభిన్న ప్రత్యర్థి కండరాల సమూహాలు బలం మరియు పొడవు యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి, అవి సరైన కదలిక కోసం సమన్వయం కావాలి. అయినప్పటికీ, మీ కండరాలు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్లతో జతచేయబడినందున, అవి చాలా బలంగా లేదా బలహీనంగా ఉంటే ఈ సరైన నిష్పత్తి చెదిరిపోతుంది, ఇది బలహీనమైన అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు తప్పు ఉమ్మడి మెకానిక్‌లకు దారితీస్తుంది.

ముఖ్యమైన కండరాల అసమతుల్యతలు మీ కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీ కండరాలు ఉత్పత్తి చేయగల గరిష్ట శక్తిని పరిమితం చేస్తాయి. దీనర్థం మీరు ఎంత లోడ్‌ను ఎత్తగలరో మరియు చివరికి జిమ్‌లో మీ లాభాలను నెమ్మదించగలరో అది ప్రభావితం చేస్తుంది.

కండరాల అసమతుల్యత కారణంగా కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో దీర్ఘకాలిక బలహీనత వ్యాయామాల సమయంలో పరిహార కదలికలు, అసమాన శరీరాకృతి, పేలవమైన భంగిమ మరియు గాయానికి దారితీస్తుంది.

కండరాల అసమతుల్యతకు కారణమేమిటి?

నిశ్చల జీవనశైలి

మీరు రోజూ గంటల కొద్దీ కూర్చొని ఉంటే లేదా శారీరకంగా నిష్క్రియంగా ఉంటే కొన్ని కండరాల సమూహాలు బలహీనంగా మరియు బిగుతుగా మారతాయి. ఉదాహరణకు, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గట్టి హిప్ ఫ్లెక్సర్లు మరియు బలహీనమైన గ్లూట్ కండరాలు ఏర్పడతాయి.

మహిళల వ్యాయామ కార్యక్రమం

నిశ్చలమైన రొటీన్ కలిగి మరియు ఎల్లప్పుడూ కంప్యూటర్‌లో ఉండే బిగినర్స్ లిఫ్టర్‌లు వారి పైభాగంలో అసమతుల్యతను కలిగి ఉంటారు, ముందు-తల భంగిమ, బిగుతుగా ఉన్న మెడ మరియు ఛాతీ కండరాలు, బలహీనమైన ఎగువ వెనుక కండరాలు మరియు వచ్చే ఉచ్చులపై అసౌకర్యం వంటివి ఉదాహరణగా చెప్పవచ్చు. మరియు వెళ్ళు.

శిక్షణలో అసమతుల్యత

లిఫ్టర్లు వారు తరచుగా లేదా ఎక్కువ తీవ్రతతో ఇష్టపడే వ్యాయామాల సెట్‌ను అభివృద్ధి చేయడం సర్వసాధారణం. అయినప్పటికీ, నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలపై ఎక్కువగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఇతరులను నిర్లక్ష్యం చేయడం వలన వివిధ కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిలో అసమానత ఏర్పడవచ్చు.

చాలా మంది లిఫ్టర్‌లు తమ వ్యాయామాలలో పూర్వ గొలుసు కండరాలకు (ఛాతీ, కండరపుష్టి, అబ్స్ మరియు క్వాడ్‌లు) ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. ఉదాహరణకు, చాలా ఎక్కువ లంగ్స్ లేదా స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల క్వాడ్‌లపై దృష్టి పెరుగుతుంది, హామ్ స్ట్రింగ్స్ బలహీనంగా మరియు బిగుతుగా ఉంటాయి మరియు మోకాలి కీలును ప్రభావితం చేయవచ్చు.

గత గాయాలు

మీరు చీలమండ బెణుకుతున్నప్పుడు అదే పాదం మళ్లీ ఎందుకు ట్రిప్ అవుతుందని లేదా బెణుకుతుందని ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా? సరైన పునరావాసం లేకుండా, బలం, మరియుచీలమండ కదలిక శిక్షణ, మీరు కండరాల అసమతుల్యత కారణంగా పునరావృతమయ్యే చీలమండ బెణుకుకు గురవుతారు

ఎందుకంటే మీరు గాయాన్ని అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరం ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని రక్షిస్తుంది. ఇది మీ కదలికల నమూనాలను మార్చడం లేదా గాయపడిన ప్రదేశంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇతర కండరాలతో భర్తీ చేయడం.

ఇతర కండరాలు గాయపడిన ప్రదేశానికి స్లాక్‌ను తీయడం వలన, అవి అధికంగా పని చేస్తాయి, ఇది బిగుతుగా మరియు అతిగా వాడటానికి దారితీస్తుంది. కోలుకోవడం కండరాలు, మరోవైపు, తక్కువగా మరియు బలహీనంగా మారతాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఈ పరిహార కదలిక నమూనాలు పాతుకుపోయి, శరీరం దాని అసలు మరియు సమతుల్య స్థితికి తిరిగి రావడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మహిళల ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్

శరీర నిర్మాణ కారకాలు

కొంతమంది వ్యక్తులు వెన్నెముక వక్రతలు మరియు కాలు పొడవు వ్యత్యాసాలు వంటి స్వాభావిక శరీర నిర్మాణ వ్యత్యాసాలను కలిగి ఉండవచ్చు, అవి కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీయవచ్చు. ఫిజికల్ థెరపీ పునరావాసం మరియు ఆర్థోటిక్ పరికరాలు ఈ రకమైన పరిస్థితుల్లో సహాయపడతాయి.

కండరాల అసమతుల్యతను ఎలా నివారించాలి?

సమతుల్య శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి

మీ శిక్షణ దినచర్య మీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుందని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కండరపుష్టిపై పని చేస్తే, మీరు మీ ట్రైసెప్‌ను కూడా నొక్కి చెప్పాలి. పని చేస్తోందిబహుళ కండరాల సమూహాలుఆప్టిమైజ్ చేయబడిన శిక్షణా కార్యక్రమం మీకు సరైన మొత్తంలో సమరూపతను మరియు మొత్తం బలాన్ని అందిస్తుంది.

మీరు పూర్వ గొలుసు కండరాలు అధికంగా అభివృద్ధి చెందినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా పృష్ఠ గొలుసు (వెనుక, గ్లుట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు) లక్ష్యంగా వ్యాయామాలను జోడించాలి. రోమన్ కుర్చీని ఉపయోగించడం లేదాGHD వ్యాయామాలుమీ దినచర్యకు జోడించడానికి ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక.

ఏకపక్ష వ్యాయామాలను చేర్చండి

స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు మరియు ప్రెస్‌లు భారీ లాభాలను అందిస్తాయి, శరీరం cheatcdn.gymaholic.co/articles/how-to-correct-muscle-imbalance-tips-for-optimal-symmetry/back-large.webp 900w,img/ శిక్షణ/78/how-correct-muscle-imbalance-2.webp' type='image/jpeg'/>

మీ రొటీన్‌లో ఏకపక్ష వ్యాయామాలు (సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్‌లు, సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ రోలు, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లు మొదలైనవి) చేయడం వల్ల కండరాల అభివృద్ధి మరియు సమతుల్యత మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరంలోని రెండు వైపుల మధ్య ఏదైనా బలం వ్యత్యాసాలను గుర్తించి సరిచేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఒక సమయంలో ఒక వైపు వేరుచేయడం ద్వారా, మీరు రెండు వైపులా సమానంగా కష్టపడి పనిచేసేలా చూసుకోవచ్చు, బలహీనమైన వాటిని భర్తీ చేయకుండా ఆధిపత్య కండరాలను నిరోధించవచ్చు.

బలహీనమైన వైపుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఏ కండరాల సమూహాలు బలహీనంగా ఉన్నాయో మీరు కనుగొన్న తర్వాత, మీరు బలమైన వైపున చేరుకోవడానికి ఆధిపత్యం లేని వైపు మీ వారపు వ్యాయామం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు తీవ్రతను పెంచవచ్చు.

మరొక చిట్కా ఏమిటంటే, మీ శక్తి మరియు దృష్టి అత్యధికంగా ఉన్నప్పుడు ఏదైనా వ్యాయామాల సెట్‌లో ముందుగా మీ బలహీనమైన వైపుతో ప్రారంభించండి. ఇది మీ బలహీనమైన వైపు వ్యాయామ కదలికల నాణ్యతను నిర్ధారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మెదడు-కండరాల కనెక్షన్‌ని మెరుగుపరచండి

దిమనస్సు-కండరాల కనెక్షన్లేదా అంతర్గత దృష్టి మీ వ్యాయామం మరియు కండరాల పెరుగుదల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీన్ని ప్రయత్నించండి, మీ ఆధిపత్య చేయి యొక్క కండరపు ఎముకలను సంకోచించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దానిని ఇతర చేయి సంకోచంతో పోల్చండి. కండరాల నిర్వచనం మరియు మీ కండరాల సంకోచంలో తేడాను మీరు తక్షణమే గమనించవచ్చు.

మనస్సు-కండరాల కనెక్షన్‌ని మెరుగుపరచడానికి, మీ పూర్తి దృష్టిని తీసుకురండి మరియు ప్రతి ప్రతినిధికి, ముఖ్యంగా ఏకపక్ష వ్యాయామాల సమయంలో మీ లక్ష్య కండరాల సంకోచంపై దృష్టి పెట్టండి.

సాగదీయండి మరియు సమీకరించండి

కండరాల అసమతుల్యతకు దోహదపడే బిగుతును నివారిస్తూ, వశ్యత మరియు చలన పరిధిని నిర్వహించడానికి మీ దినచర్యలో సాధారణ సాగతీత మరియు చలనశీలత వ్యాయామాలను చేర్చండి.

ఆడవారి కోసం పూర్తి శరీర టోనింగ్ వ్యాయామ ప్రణాళిక

కండరాల అసమతుల్యతను వేరు చేయడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామ కార్యక్రమం ఇక్కడ ఉంది:

చిరునామా భంగిమ మరియు ఎర్గోనామిక్స్

సరైన భంగిమ శరీరం అంతటా గురుత్వాకర్షణ శక్తిని సమానంగా పంపిణీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మంచి భంగిమ మరియు వర్క్‌స్పేస్ ఎర్గోనామిక్స్ కొన్ని ప్రాంతాల్లో బిగుతుగా ఉండటం మరియు ఇతరులలో బలహీనత కారణంగా కండరాల అసమతుల్యతను నిరోధించవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు అసౌకర్యం యొక్క అభివృద్ధిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

రెగ్యులర్ విశ్రాంతి మరియు రికవరీని షెడ్యూల్ చేయండి

మీ కండరాలకు తగినంత ఇవ్వండివిశ్రాంతి మరియు రికవరీ సమయంవ్యాయామాల మధ్య. గుర్తుంచుకోండి, ఫిట్‌నెస్ ప్రక్రియలో విశ్రాంతి అనేది కీలకమైన భాగం. ఇది మితిమీరిన గాయాలు మరియు కండరాల అసమతుల్యత ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సరైన రికవరీకి మద్దతు ఇవ్వడానికి నిద్ర, ఆర్ద్రీకరణ మరియు సరైన పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

క్రింది గీత

మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌ను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కండరాల అసమతుల్యతలను పరిష్కరించడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. పైన ఉన్న చిట్కాలను వ్యూహాత్మకంగా చేయడం ద్వారా, మీరు కండరాల అసమతుల్యతను సరిచేయవచ్చు, మెరుగైన వ్యాయామ నాణ్యత మరియు శక్తి అభివృద్ధికి మార్గం సుగమం చేయవచ్చు మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

సూచనలు →

1. _నేమ్ JR. బ్యాలెన్సింగ్ యాక్ట్: మస్క్యులోస్కెలెటల్ గాయాలపై కండరాల అసమతుల్యత ప్రభావాలు. మో మెడ్. 2022 మే-జూన్;119(3):225-228. PMID: 36035582; PMCID: PMC9324710. _
2. _కిమ్, టి., కిల్, ఎస్., చుంగ్, జె., మూన్, జె., & ఓహ్, ఇ. (2015). ఎలైట్ ఫెన్సర్‌లలో బ్యాలెన్స్ సామర్థ్యంపై నిర్దిష్ట కండరాల అసమతుల్యత మెరుగుదల శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ సైన్స్, 27(5), 1589–1592.https://doi.org/10.1589/jpts.27.1589_
3. _కోస్టా, ఇ., మోరీరా, ఎ., కావల్కాంటి, బి., క్రిన్స్కి, కె., & అయోకి, ఎం. (2015). గరిష్ట స్వచ్ఛంద బలం, ఎత్తబడిన మొత్తం పరిమాణం మరియు గ్రహణ మరియు జీవక్రియ ప్రతిస్పందనలపై ఏకపక్ష మరియు ద్వైపాక్షిక నిరోధక వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం. క్రీడ యొక్క జీవశాస్త్రం, 32(1), 35–40.https://doi.org/10.5604/20831862.1126326_
4. _ముగ్నో AT, స్థిరమైన D. పునరావృత చీలమండ బెణుకు. [2022 ఆగస్టు 8న నవీకరించబడింది]. ఇన్: స్టాట్‌పెర్ల్స్ [ఇంటర్నెట్]. ట్రెజర్ ఐలాండ్ (FL): StatPearls పబ్లిషింగ్; 2022 జనవరి-. నుండి అందుబాటులో:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560619/_
5. _S, M., Pietraszewski, P., Gołaś, A., Jarosz, J., Matusiński, A., & Krzysztofik, M. (2021). 3 వారాల సప్లిమెంటరీ బాడీ-వెయిట్ ఏకపక్ష శిక్షణ తర్వాత దిగువ అవయవాల యొక్క కండరాల కార్యకలాపాల అసమతుల్యతలో మార్పులు. అప్లైడ్ సైన్సెస్, 11(4), 1494.https://doi.org/10.3390/app11041494_