సోషల్ మీడియా యొక్క పెరుగుదల నాటకీయంగా మనం అందం మరియు శరీర ఇమేజ్‌ని ఎలా గ్రహిస్తామో నాటకీయంగా మార్చింది. ఇప్పుడు కేవలం కొన్ని వేలితో నొక్కడం ద్వారా, సెలబ్రిటీలు, ప్రభావశీలులు మరియు ఇతర వ్యక్తుల రూపాలు మరియు ప్రదర్శనల యొక్క దృశ్యమాన కంటెంట్‌తో పేలడం సులభం.

అవి వ్యక్తిగత ఎదుగుదలకు ఆజ్యం పోయగలవు నిజమే అయినప్పటికీ, అవి అవాస్తవిక అంచనాలకు మరియు తమపై అనవసరమైన ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ లేదా శారీరక ఆకర్షణకు సూచనగా 'తొడ గ్యాప్' కలిగి ఉండటం ఒక ప్రసిద్ధ ట్రెండ్. పాదాలతో కలిసి నిలబడి ఉన్నప్పుడు తొడల మధ్య స్పష్టమైన ఖాళీ ఉండాలనే భావన ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మహిళలకు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యంగా మారింది.

అలా చెప్పడంతో, తొడ గ్యాప్ నిజంగా సాధ్యమేనా? మరియు అలా అయితే, ఇది సరైన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యమా? ఈ కథనం తొడ గ్యాప్ గురించిన సత్యాలను చర్చిస్తుంది మరియు బాడీ పాజిటివిటీపై వెలుగునిస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత సంతృప్తికరమైన ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉంటారు.

నేను కార్డియోకు ముందు లేదా తర్వాత తినాలా?

తొడ గ్యాప్ అంటే ఏమిటి?

తొడ గ్యాప్ అనేది మోకాళ్లను నిటారుగా మరియు పాదాలను దగ్గరగా ఉంచి నిలబడి ఉన్నప్పుడు లోపలి తొడల మధ్య కనిపించే గుర్తించదగిన ఖాళీ. తొడ గ్యాప్ యొక్క దృశ్యమానత మీ శరీరం యొక్క సహజ నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీ తుంటి వెడల్పు మరియు శరీర కూర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

తొడ గ్యాప్ యొక్క దృశ్యమానత మూడు ప్రధాన కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• జన్యుశాస్త్రం మరియు శరీర నిర్మాణం
• కొవ్వు పంపిణీ
• కండర ద్రవ్యరాశి

నువ్వు ప్రత్యేకం

మొదటి విషయాలు మొదట:తొడ గ్యాప్ కలిగి ఉండటం లేదా లేకపోవటం అనేది ఒక వ్యక్తిగా మిమ్మల్ని తక్కువ లేదా ఎక్కువ చేయదు. మన శరీరాలు ప్రతి ఒక్కటి భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు సానుకూల శరీర చిత్రాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల వైపు పూర్తి ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించడానికి మా ప్రత్యేకతను స్వీకరించడం చాలా అవసరం.

జన్యుశాస్త్రం

పెల్విస్ లోపల మీ తుంటి యొక్క స్థానం కారణంగా తొడ గ్యాప్ కనిపిస్తుంది. విస్తృతమైన తుంటిని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారి తొడ ఎముక (తొడ ఎముక) యొక్క కోణం మరియు దూరం కారణంగా వారి తొడల మధ్య తరచుగా సహజ అంతరాన్ని కలిగి ఉంటారు.

కొవ్వు పంపిణీ

మనం మన అదనపు శక్తిని శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేసుకుంటాము. జన్యుశాస్త్రం మరియు హార్మోన్ల కారకాలపై ఆధారపడి, మన శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో కొవ్వులు పేరుకుపోతాయి. ఉదాహరణకు, కొందరు తమ పొట్ట ప్రాంతాలపై అదనపు కొవ్వును మోయవచ్చు, ఫలితంగా ప్రేమ హ్యాండిల్స్ ఏర్పడతాయి. ఇతరులు వాటిని వారి దిగువ శరీరం లేదా చేతుల్లో నిల్వ చేయవచ్చు. తొడలపై తక్కువ కొవ్వు నిల్వ ఉండే వ్యక్తులు సహజంగా తొడ గ్యాప్ కలిగి ఉంటారు.

కండర ద్రవ్యరాశి

అథ్లెట్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మరింత సౌందర్య శరీరాకృతిని అభివృద్ధి చేస్తారుV-టేపర్లుమరియుగంటగ్లాస్ శరీరంవారి శరీరంలోని నిర్దిష్ట ప్రాంతాల్లో కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా ఆకారాలు. మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళితే, మీరు కొన్ని శరీర కొవ్వులను కూడా కోల్పోవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా తొడ అంతరాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, మరింత అభివృద్ధి చెందిన తొడ కండరాలను కలిగి ఉండటం కూడా తొడ గ్యాప్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తొడ గ్యాప్ సాధించవచ్చా?

ఇక్కడ నిజం ఉంది:ప్రతి ఒక్కరూ తొడ ఖాళీని పొందలేరు. తొడ గ్యాప్ ఉండటం లేదా లేకపోవడం అనేది భౌతిక లక్షణం, ఇది ప్రధానంగా జన్యుశాస్త్రం మరియు ఎముకల నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఇప్పటికే వాటిని కలిగి ఉన్నవారు క్యాలరీ లోటుతో వాటిని మరింత కనిపించేలా చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, ఇతరులు పరిమితం చేయబడిన ఆహారం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామ విధానాలతో కూడా సహజంగా తొడ గ్యాప్‌ని అభివృద్ధి చేయకపోవచ్చు.

లోపలి తొడ కండరాలను పని చేయడం వల్ల వాటిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు వాటిని మెరుగుపరచవచ్చుకండరాల నిర్వచనం, వాటిని మరింత 'టోన్డ్.' అయితే, అవి మీ తొడల మధ్య ఖాళీని పెంచవు.

'తొడ గ్యాప్ వ్యాయామాలు' వంటివి ఏవీ లేవు, కానీ మీ తొడ కండరాలను టోన్ చేయగల మరియు మెరుగైన దిగువ శరీర శరీరాకృతిని అభివృద్ధి చేసే తొడ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. డైట్ మరియు ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌కు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేయడం వల్ల ఒకరి స్వీయ ఇమేజ్‌కు హాని మరియు హాని కలుగుతుంది.

తొడ అంతరాన్ని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి

తొడ గ్యాప్ కలిగి ఉండటం మీ ఎముక నిర్మాణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు వాటిని ఇప్పటికే కలిగి ఉంటే లేదా మీరు అభివృద్ధి చెందితే మీ తొడ గ్యాప్‌ను హైలైట్ చేయవచ్చుసన్నగా తొడలు.

ఒక సాధించడానికి పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం మధ్య సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం కీలకంకేలరీల లోటుమీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం మీ కార్యకలాపాలకు ఆజ్యం పోయడానికి నిల్వ చేసిన శరీర కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు నష్టానికి దారితీస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీర కొవ్వు తగ్గడం వల్ల మీ తొడ గ్యాప్ మరింత కనిపించేలా చేస్తుంది.

మీరు మీ ఆహారం నుండి మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయడం ద్వారా కొవ్వు నష్టం సాధించవచ్చు.

అయితే, స్పాట్ రిడక్షన్ లాంటిదేమీ లేదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ శరీరంలోని ఏ భాగం కొవ్వును తొలగిస్తుందో మీరు ఎంచుకోలేరు.

ఆహారం

మీ కేలరీల సమతుల్యతను ప్రభావితం చేసే ప్రధాన అంశం మీ ఆహారం. లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా సమతుల్య ఆహారం, ఆకలి లేకుండా మీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ క్యాలరీలను రోజుకు కనీసం 200-300 కేలరీలు తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ వ్యాయామాల నుండి 200 నుండి 300 కేలరీలు బర్న్ చేయడంతో కలిపి, మీరు మీ శరీర కొవ్వును వారానికి 1 పౌండ్ (450 గ్రా) తగ్గించుకునే మార్గంలో ఉన్నారు.

వ్యాయామం

రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ మరియు వంటి వ్యాయామాలుబరువు శిక్షణటన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో గొప్పగా ఉంటాయి మరియు కాలక్రమేణా కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

నిద్రించు

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక కోసం రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల తగినంత నిద్ర చాలా కీలకం. క్యాలరీ-లోటు డైట్‌కు సబ్‌స్క్రయిబ్ చేస్తున్నప్పుడు నిద్రను కోల్పోవడం బరువు తగ్గడాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి తినడం ప్రోత్సహిస్తుంది అని పరిశోధనలో తేలింది.

అందం ఆదర్శాల ప్రభావం

ఒక నిర్దిష్ట అందం ఆదర్శం యొక్క స్థిరీకరణ ఆహార రుగ్మతలు లేదా శరీర డిస్మోర్ఫియా వంటి అనారోగ్య ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది. అవాస్తవ లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నించడం మరింత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఒకరి శరీర చిత్రంపై అసంతృప్తిని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా యువతలో.

దురదృష్టవశాత్తూ, తొడ గ్యాప్ ధోరణి అవాస్తవిక సౌందర్య ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఒత్తిడి పెరగడానికి దోహదపడింది, ఇది ఆత్మగౌరవం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీరు బలమైన కాళ్లను నిర్మించుకోవాలనుకుంటే మీరు పరిగణించవలసిన వ్యాయామ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

పురుషుల కోసం జిమ్ వ్యాయామ దినచర్య

శరీర సానుకూలత యొక్క ప్రాముఖ్యత

గుర్తుంచుకోండి, ఫిట్‌నెస్ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. తొడ గ్యాప్ వంటి ఒక నిర్దిష్ట ఫీచర్ మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని లేదా మీ అందం యొక్క కొలతను నిర్వచించదు.

ఆరోగ్యం బహుమితీయమైనది. నిజానికి, BMI కూడా ఒకరి ఆరోగ్య స్థితిని తప్పుగా వర్ణించగలదు. ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే, వాస్తవిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఇమేజ్‌ని పెంపొందించుకోవడానికి శరీర సానుకూలతపై దృష్టి పెట్టడం, తద్వారా మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

తొడ గ్యాప్‌ని లక్ష్యంగా చేసుకునే బదులు, ఇది కొందరికి సాధించలేనిది లేదా అనారోగ్యకరమైనది కాదు, మీరు చురుకైన జీవనశైలిని కొనసాగించడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ శరీరంతో సుఖంగా ఉండటం కోసం మీ శక్తిని వెచ్చించాలి.

మీ ఆరోగ్య దినచర్య మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడం, ఒత్తిడికి లోనయ్యే బదులు మిమ్మల్ని దృఢంగా మరియు సామర్థ్యం కలిగి ఉండేలా చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటితో సహా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

క్రింది గీత:

ఒకే శరీర లక్షణాన్ని నొక్కి చెప్పడం ప్రతికూల శరీర ఇమేజ్‌కి దారి తీస్తుంది. అంతకుమించి, ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు విపరీతమైన ఆహార నియంత్రణకు గురిచేయడం మరియు అతిగా వ్యాయామం చేయడం అనారోగ్యకరం.

ఫిట్‌నెస్ సాధించడం అనేది ఒక నిర్దిష్ట సౌందర్యం లేదా ధోరణికి అనుగుణంగా ఉండకూడదు. కాలక్రమేణా చిన్న కానీ స్థిరమైన మార్పులతో నిజమైన ఫిట్‌నెస్ పురోగతి సాధించబడుతుంది. స్వీయ-అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన శరీర ఇమేజ్‌కి కీలకం. మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం ప్రత్యేకమైనది, మరియు మీరు కూడా ప్రత్యేకంగా ఉన్నారని మీరు అంగీకరించాలి.

సూచనలు →

ప్రస్తావనలు:

1. కిమ్ J. Y. (2021). బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడం నిర్వహణ కోసం సరైన ఆహార వ్యూహాలు. ఊబకాయం & జీవక్రియ సిండ్రోమ్ జర్నల్, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. అపారిసియో-మార్టినెజ్, పి., పెరియా-మోరెనో, A. J., మార్టినెజ్-జిమెనెజ్, M. P., రెడెల్-మాసియాస్, M. D., పాగ్లియారీ, C., & వాక్యూరో-అబెల్లాన్, M. (2019). సోషల్ మీడియా, థిన్-ఐడియల్, బాడీ అసంతృప్తి మరియు క్రమరహిత ఆహారపు వైఖరి: అన్వేషణాత్మక విశ్లేషణ. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. ఫియోరవంతి, జి., బోక్సీ బెనుచి, ఎస్., సెరాగియోలీ, జి. మరియు ఇతరులు. సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ సైట్‌లలో అందం ఆదర్శాలను బహిర్గతం చేయడం ఎలా శరీర చిత్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది: ప్రయోగాత్మక అధ్యయనాల యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. కౌమార రెవ్ 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. క్విట్‌కాట్, H. L., హార్ట్‌మన్, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). శరీర అసంతృప్తి, స్వరూపం యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు జీవితకాలంలో పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శరీర ప్రశంసలు. మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). కౌమారదశలో బరువు స్థితి మరియు శరీర చిత్ర అవగాహనలు: ప్రస్తుత దృక్కోణాలు. కౌమార ఆరోగ్యం, ఔషధం మరియు చికిత్సా విధానాలు, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344