ఫిట్‌నెస్ అనేది చాలా వ్యక్తిగత అనుభవం. ఇది అందరికి సరిపోయే ప్రయాణం కాదు. తరచుగా, ఇది ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ యొక్క శ్రేణితో గుర్తించబడుతుంది. ప్రారంభ ఉత్సాహం మసకబారినప్పుడు, వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ప్రారంభకులకు ఎదురయ్యే అడ్డంకులను ఎదుర్కోవడానికి చాలామంది సిద్ధంగా ఉండరు. నిర్వహించకపోతే, ఈ అడ్డంకులు వ్యాయామం మరియు ఆహారం పట్ల మీ ప్రేరణను మాత్రమే కాకుండా మీ పురోగతిని కూడా నాశనం చేస్తాయి.

ఫిట్‌నెస్ జర్నీని ప్రారంభించిన వారిలో 50% మందికి పైగా 6 నెలల్లోపు తమ పాత అలవాట్లను వదులుకుని తిరిగి వస్తారని అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి! రిస్క్ మరియు రివార్డ్ నిష్పత్తిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మనలో చాలామంది ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఎందుకు వదులుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు.

ఉత్తమ వెనుక వ్యాయామాలు

ఈ కథనంలో, ప్రారంభకులకు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ఎదురయ్యే అడ్డంకులు మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో మేము చర్చిస్తాము, తద్వారా మీరు స్థిరంగా ఉండి సమర్థవంతమైన ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను రూపొందించుకోవచ్చు.

మన ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను ఎందుకు వదులుకుంటాము?

ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి సంబంధించి తమ కొత్త సంవత్సర లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్న వారిలో కేవలం 27% మంది మాత్రమే కొన్ని వారాల పాటు వాటికి కట్టుబడి ఉంటారు. కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు వారి అధిక ప్రారంభ ప్రేరణ ఉన్నప్పటికీ ఫిట్‌నెస్ ఆశయాలను ఎందుకు వదులుకుంటారు?

ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని మనం ఎలా గ్రహిస్తాము అనే దానితో దీనికి ఏదైనా సంబంధం ఉందని తేలింది.

ప్రవర్తనా అధ్యయనాలు బయటి ఒత్తిళ్లు లేదా భవిష్యత్ విజయాల ఆలోచనలు స్థిరమైన ప్రవర్తనా మార్పుకు అనువదించవని నిర్ధారిస్తాయి. ఇది శాశ్వతమైన అలవాట్లు మరియు నిత్యకృత్యాలను సృష్టించే ప్రక్రియలో నెరవేర్పు.

ఉదాహరణకు, కొత్త జిమ్ సభ్యులలో వ్యాయామం పాటించడంపై చేసిన పరిశోధన ప్రశంసలు లేదా మెరుగైన ప్రదర్శనల వంటి బాహ్య ప్రోత్సాహకాల కంటే వర్కవుట్‌లను ఆస్వాదించడం లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి అంతర్గత బహుమతులను గుర్తించింది.

ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి కీ ప్రక్రియను ప్రేమించడం.

ప్రారంభకులకు వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ఎదురయ్యే 5 అడ్డంకులు

1. స్థిరత్వం లేకపోవడం

వాస్తవానికి, ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణం అనేది శిఖరాలు మరియు లోయలతో కూడిన గ్రాఫ్, మరియు ప్రేరణ మరియు నిరాశ వంటి హెచ్చుతగ్గుల కారకాలు ప్రక్రియలో ఒక భాగం మాత్రమే. గాయం, అనారోగ్యం లేదా జీవిత సంఘటనల కారణంగా ఎదురుదెబ్బలు సంభవిస్తాయి, అయితే దీర్ఘకాలికంగా స్థిరత్వం మరియు పురోగతిని కొనసాగించడం అనేది తగ్గుదల సమయంలో మానసిక స్థితిస్థాపకత, అనుకూలత మరియు స్వీయ-కరుణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రేరణ క్షీణిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితి హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. మీ అలవాట్లు మరియు లక్ష్యాలను భావాలు మరియు భావోద్వేగాలపై ఆధారపడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మా సెట్ షెడ్యూల్‌లను వాయిదా వేయడం లేదా పూర్తి చేయడంలో విఫలమవడం ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు దారి తీస్తుంది, ఇది మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో అధోముఖానికి కారణమవుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, మనకు మన కట్టుబాట్లను మనం గౌరవించుకున్నప్పుడు మరియు మన లక్ష్యాలను అనుసరించినప్పుడు అదే జరుగుతుంది- ఇది స్థిరంగా ఉండటానికి ఊపందుకోవడానికి దారితీస్తుంది. ఇది మీ సాకులతో సంబంధం లేకుండా చూపించడం గురించి.

దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి:

మీ వ్యాయామం ఎంతసేపు ఉండాలి

• మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు సంబంధించిన రొటీన్‌ను అభివృద్ధి చేయండి మరియు అలవాట్లను రూపొందించుకోండి.
• రెగ్యులర్ మార్నింగ్ వాక్ వంటి చిన్న అలవాట్లను పెంచుకోండి,కదలిక స్నాక్స్,లేదా స్నేహితులతో వినోద క్రీడలు.
• వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను రూపొందించండిమరియు భోజన ప్రణాళికలు మరియు వాటిని అనుసరించండి.

కాలక్రమేణా, ఈ విషయాలు రెండవ స్వభావం మరియు దాదాపు స్వయంచాలకంగా అనుభూతి చెందుతాయి.

మనం అనుభూతి చెందడానికి కదలాలి, ఇతర మార్గం కాదు.

2. అన్నీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వం

బిగినర్స్ తరచుగా ఫలితాలను వేగవంతం చేయడానికి చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి వారు త్వరగా వారి ఫిట్‌నెస్ నియమావళితో అన్ని లేదా ఏమీ లేని ఉచ్చులో పడతారు. వారు ప్రతిష్టాత్మకమైన వ్యాయామ దినచర్యలను ప్రారంభిస్తారు. వారు తమ ఆహారాన్ని నాటకీయంగా పరిమితం చేస్తూ ప్రతిరోజూ అలసటను పెంచుతారు. అయినప్పటికీ, అలసట మరియు సరైన లేకపోవడం వల్ల వ్యాయామం చేయడానికి వివిధ మానసిక అడ్డంకులను అధిగమించడంలో ఈ వ్యూహం తరచుగా విఫలమవుతుంది.రికవరీ.

ఈ చర్యలు తరచుగా ఎదురుదెబ్బ తగిలి బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీస్తాయి మరియువ్యాయామ పీఠభూములు, వారు చివరికి నెలలు లేదా సంవత్సరాల పాటు గణనీయమైన లాభాలను పొందడంలో విఫలమవుతారు. ఈ ధ్రువణ విధానం స్థిరత్వాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది పురోగతికి అవసరం.

దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి:

• మీ జీవనశైలి మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఆధారంగా మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ ప్రణాళిక లేదా ఆహారం స్థిరంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించండి.
• తొందరపడకండి. మంచి పనులకు సమయం పడుతుంది.
• స్థిరత్వం ద్వారా మీ వ్యాయామ ఓర్పును క్రమంగా పెంచుకోండి.
• తగినంత పొందడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండిస్థూల పోషకాలుమిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం కంటే మీ ప్రస్తుత లక్ష్యాల ఆధారంగా.

చిన్న మరియు స్థిరమైన దశలు దీర్ఘకాలిక విజయానికి దారితీస్తాయి.

3. జ్ఞానం మరియు మార్గదర్శకత్వం లేకపోవడం

జ్ఞానం శక్తి. నొప్పి లేదు, లాభం లేదు అనే ఆలోచన ఎక్కువగా ఉపయోగించబడదు మరియు వాస్తవానికి తప్పుదారి పట్టించేది. సరైన ఫిట్‌నెస్ పరిజ్ఞానం లేదా మార్గదర్శకత్వం లేకుండా, ఉత్సాహభరితమైన ప్రారంభకులు తరచుగా పరిమిత పురోగతితో విసుగు చెందుతారు లేదా మితిమీరిన గాయాలతో బాధపడుతున్నారు, వీటిని తగిన తయారీతో నివారించవచ్చు.

పురోగతికి వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక అవసరం, అవిశ్రాంత ప్రయత్నం కాదు. విధ్వంసం సుస్థిరత ప్రారంభ జ్ఞానం లేకపోవడం. శారీరక ఆరోగ్యం మరియు విజ్ఞానశాస్త్రం నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని మరియు కొత్త ఆవిష్కరణలు క్రమం తప్పకుండా జరుగుతున్నాయని అర్థం చేసుకోవడం కూడా చాలా అవసరం.

దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి:

బరువు శిక్షణలో ఎలా తగ్గించాలి

• విశ్వసనీయమైన ఫిట్‌నెస్ వెబ్‌సైట్‌లు మరియు వీడియోల నుండి పరిశోధించండి మరియు నేర్చుకోండి.
• జిమాహోలిక్ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
• తాజా పరిశోధన కోసం వేచి ఉండండి.
• మీ లాభాలను పెంచుకోవడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయండి.
• శిక్షణ భాగస్వామి లేదా జవాబుదారీ స్నేహితుడిని కలిగి ఉండండి.

నేర్చుకోవడంలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీ ఫలితాలు అంత మెరుగ్గా ఉంటాయి.

4. ఇతరులచే తీర్పు తీర్చబడుతుందనే భయం

మేము దానిని పొందుతాము. వ్యాయామశాల మొదట భయపెట్టే స్థలం కావచ్చు. కానీ జిమ్‌లోని వ్యక్తులు మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మరియు వాస్తవానికి మీ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. అన్నింటికంటే, జిమ్ అనేది జీవితంలో ఒకే విధమైన లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల సంఘం —- తమను తాము మెరుగుపరచుకోవడం!

ఆడ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ షెడ్యూల్

ఆత్రుత అనేది తెలియని పరిస్థితులకు మన మెదడు యొక్క సాధారణ ప్రతిస్పందన. కానీ అది మిమ్మల్ని తిననివ్వవద్దు. మీరు మీ కోసం ఈ ప్రయాణంలో ఉన్నారని మరియు ఇతరుల కోసం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

ఇక్కడ శీఘ్ర కోట్ ఉంది:పట్టింపు ఉన్నవారు పట్టించుకోరు, ఆలోచించే వారు పట్టించుకోరు.

దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి:

• ఏది ఏమైనా చూపించండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి ఎంత ఎక్కువగా బహిర్గతం అవుతారో, అది మరింత సుపరిచితం మరియు సులభంగా వ్యవహరించడం అవుతుంది.
• మీకు భయం లేదా ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీ లోతైన 'ఎందుకు' నిర్ణయించండి మరియు దానిని మీ అంతర్గత డ్రైవ్‌గా ఉపయోగించండి.
• ఆన్‌లైన్ లేదా స్థానిక సంఘంలో చేరండి.
• సమూహ వ్యాయామ తరగతులను పరిగణించండి.

మహిళల కోసం ప్రారంభ ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

5. కనిపించే చెల్లింపు లేదు

మీ శ్రమ ఫలితాలు కనిపించకుండా, మీ ప్రేరణ చాలా వేగంగా క్షీణిస్తుంది.

ఇక్కడ నిజం ఉంది: వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఒక గ్రైండ్. ఇది నెమ్మదిగా, క్రమంగా, కానీ నమ్మశక్యంకాని బహుమతినిచ్చే ప్రక్రియ. ఫిట్‌నెస్ ఫలితాలు మీ ప్రయత్నం, ఆహారం, జన్యుశాస్త్రం, వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయిల వంటి సంక్లిష్ట కారకాల కలయికపై ఆధారపడి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

కట్ సీజన్ ఎప్పుడు

మీరు వ్యాయామం చేసి ఆరోగ్యంగా తిన్నప్పుడు మీ శరీరం ఒక అదృశ్య పరివర్తనకు లోనవుతుంది. మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, మీ హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది, మీ మనస్సు స్పష్టంగా మారుతుంది, మీ ఆలోచనలు మరింత సానుకూలంగా మారుతాయి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

మీ కండరాలు పాప్ కాకపోయినా లేదా కొన్ని వారాల తర్వాత మీ బరువు అదే విధంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ప్రయత్నాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ చర్మం క్రింద విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని తెలుసుకోండి.

దాన్ని ఎలా అధిగమించాలి:

1. మీ శరీరం యొక్క ప్రతి వారం ఫోటో తీయండి. (ముందు వీక్షణ, వైపు వీక్షణ మరియు వెనుక వీక్షణ)
2. పట్టించుకోవద్దుమీ బరువులో హెచ్చుతగ్గులు.
3. స్మార్ట్ స్కేల్‌లను ఉపయోగించండి మరియు మీ BMIపై ఆధారపడకండి.

మీరు కొలవలేని దాన్ని మీరు మార్చలేరు.

బోనస్ చిట్కా:

మీ విజయాలను జరుపుకోండి. మీ కంటే మెరుగైన సంస్కరణగా మారడానికి మీరు మీ కోసం ఏదైనా చేస్తున్నందుకు గర్వపడండి. మీ ప్రయత్నాలను గుర్తించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ స్వీయ కరుణను పాటించండి.

ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒక్కసారే లక్ష్యం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది జీవనశైలి మరియు జీవితకాల ప్రయాణం. స్వల్పకాలిక బహుమతుల గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించవద్దు.

క్రింది గీత:

వారి ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే వ్యక్తులు వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ చేసిన మొదటి కొన్ని వారాలలో వారు ఎదుర్కొనే అనివార్యమైన అడ్డంకుల కారణంగా వదులుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. నిలకడ లేకపోవటం, తీర్పు చెప్పబడతారేమోననే భయం, మార్గదర్శకత్వం లేకపోవడం మరియు అన్నింటికీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వం వంటి అడ్డంకులు మిమ్మల్ని వైఫల్యానికి గురి చేస్తాయి మరియు మీ పురోగతిని దెబ్బతీస్తాయి.

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయినా, అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినా లేదా ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులైనా, మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో విజయవంతం కావడానికి ఈ అడ్డంకులను గుర్తుంచుకోవడం మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించాలో నేర్చుకోవడం చాలా అవసరం.

సూచనలు →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ సెట్టింగ్‌లో దీక్ష మరియు నిరంతర వ్యాయామ కట్టుబడికి ఉద్దేశ్యాలు మరియు అడ్డంకులు-ఒక సంవత్సరం తదుపరి అధ్యయనం. స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. ఆవిష్కర్తలు వండర్‌ని ఎంచుకుంటారు. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. షూమేకర్, L. M., థామస్, J. G., వింగ్, R. R., రేనర్, H. A., రోడ్స్, R. E., & బాండ్, D. S. (2021). బరువు తగ్గడం నిర్వహణ సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: స్థిరమైన వ్యాయామ సమయపాలన యొక్క పాత్ర. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ & హెల్త్, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. గార్డనర్, B., లాలీ, P., & Wardle, J. (2012). ఆరోగ్యాన్ని అలవాటు చేయడం: 'అలవాటు-నిర్మాణం' మరియు సాధారణ అభ్యాసం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం. ది బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీస్ : ది జర్నల్ ఆఫ్ ది రాయల్ కాలేజ్ ఆఫ్ జనరల్ ప్రాక్టీషనర్స్, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466