సస్పెన్షన్ శిక్షణ గత దశాబ్దంలో ఫిట్‌నెస్ సన్నివేశంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపింది. 2005లో మార్కెట్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మాజీ నేవీ సీల్‌గా మారిన రాండీ హెట్‌ట్రిక్ అనే ఫిట్‌నెస్ వ్యవస్థాపకుడికి ధన్యవాదాలు, సస్పెన్షన్ ట్రైనింగ్ జోన్‌లు చాలా జిమ్‌లలో ఒక సాధారణ లక్షణంగా మారాయి.

సస్పెన్షన్ శిక్షణ కూడా హోమ్ ఫిట్‌నెస్ మార్కెట్‌లోకి చొరబడింది. సస్పెన్షన్ శిక్షణ వారి కోర్‌ని నిమగ్నం చేయడానికి, వారి కండరాలను సరికొత్త మార్గంలో పని చేయడానికి మరియు వాటిని అద్భుతంగా పొందడానికి అనుమతించే సామర్థ్యాన్ని ప్రజలు కనుగొన్నప్పుడుఫంక్షనల్ వ్యాయామంస్థూలమైన పరికరాలు లేకుండా, ఈ పరికరాలకు డిమాండ్ విపరీతంగా పెరిగింది.

సస్పెన్షన్ శిక్షణ ప్రయోజనాలు

మీరు మంచి కారణం లేకుండా యుగం యొక్క వ్యాయామ ఆవిష్కరణ గురించి ఎక్కువగా మాట్లాడలేరు. సస్పెన్షన్ శిక్షణ దాని కోసం చాలా ఉంది. ఇది స్థిరత్వం, బలం మరియు సమతుల్యతను మిళితం చేస్తుంది, వాస్తవానికి బహుళ-ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలను రూపొందించడానికి మీకు ఎంపికను అందిస్తుంది.

మీ వర్కౌట్ షెడ్యూల్‌కు సస్పెన్షన్ శిక్షణని ఇవ్వడానికి ఇక్కడ ఆరు కారణాలు ఉన్నాయి.

1. ఫంక్షనల్ ఉద్యమం

మీరు సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, డైనమిక్ మెషీన్‌గా పని చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మీరు మెరుగుపరుస్తున్నారు, అది ఎలా రూపొందించబడింది. వ్యాయామశాలలో మీరు చేసే మెజారిటీ వ్యాయామాలు నిర్దిష్ట కండరాలను వేరు చేస్తాయి. సస్పెన్షన్ శిక్షణ ద్వారా మీరు ఆ విధంగా నిర్బంధించబడరు.

మీరు లక్ష్య కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సమయంలో మీరు వివిధ రకాల కండరాల సమూహాలను పని చేస్తారు. ఇవన్నీ మరింత ప్రభావవంతమైన, సినర్జిస్టిక్ మరియు సమయ-సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు దారితీస్తాయి.

ఉత్తమ కట్టింగ్ వ్యాయామ దినచర్య

మీరు సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌తో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు హ్యాండిల్ లేదా క్రెడిల్‌లో ఒకటి లేదా రెండు మీ చేతులు లేదా పాదాలకు మద్దతు ఇస్తారు. యూనిట్ యొక్క మరొక చివర యాంకర్ యాంకర్ బిందువుకు జోడించబడింది. ఇది కదలికల శ్రేణిలో మీ శరీరంపై నియంత్రణను కలిగి ఉండటానికి ఎక్కువ డిమాండ్లను ఉంచుతుంది. అదే సమయంలో, మీరు ప్రతిఘటనను జోడిస్తున్నారు.

ఆ ప్రతిఘటనను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీ స్థిరత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మరిన్ని కండరాలను నియమించుకోవాలి. మీరు జిమ్నాస్టిక్ రింగులతో వ్యాయామం చేసినట్లయితే, మీరు అదే పనిని చేయవలసి వస్తుంది. సస్పెన్షన్ శిక్షణలో తేడా ఏమిటంటే, మీకు కేవలం ఒక పాయింట్ యాంకర్ ఉంది, ఇది మీ కీళ్ల స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శరీర అవగాహనను పెంచుతుంది. ఇది కోర్ పనిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు చేసే ప్రతి కదలిక ద్వారా ఇది ఎక్కువ వ్యాయామాన్ని పొందుతుంది. [1]

2. ప్రగతిశీల

మీరు అనుభవశూన్యుడు అయినా లేదా అనుభవజ్ఞుడైనా, సస్పెన్షన్ శిక్షణ పరికరంలో మీరు సవాలుతో కూడిన వ్యాయామాన్ని పొందగలుగుతారు. మీరు మీ శరీరం యొక్క స్థానాన్ని తరలించడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. మీరు ఎంత నిటారుగా ఉంటే అంత సులభం అవుతుంది. కష్టతరం చేయడానికి, మరింత క్షితిజ సమాంతరాన్ని పొందండి.

మంచి కాలిస్టెనిక్స్ ప్రోగ్రామ్

3. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహిత

మీరు సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌పై పని చేసినప్పుడు, మీరు మీ కండరాలు మరియు మీ రెండింటినీ కొట్టేస్తారుకార్డియో వ్యవస్థ.కదలికల యొక్క క్రియాత్మక స్వభావం మరింత ఆక్సిజన్ అవసరం. ఇది క్రమంగా, మీ కండరాలకు మరింత ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు కలిగిన రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి మీ హృదయాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది మీ శిక్షణను మరింత సమయాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది.

మీరు ప్రయత్నించవలసిన సస్పెన్షన్ వర్కౌట్ ఇక్కడ ఉంది:

4. జాయింట్ ఫ్రెండ్లీ

సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌పై పని చేయడం అనేది వ్యాయామం చేయడానికి చాలా తక్కువ-ప్రభావ మార్గం. ఇది వృద్ధులకు, ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడేవారికి మరియు కీళ్ల సంబంధిత గాయం నుండి కోలుకుంటున్న ఎవరికైనా ఆదర్శంగా ఉంటుంది.

5. కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది

మీరు సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీ శరీరం స్థిరమైన అసమతుల్యత స్థితిలో ఉంచబడుతుంది. దీనిని అధిగమించడానికి, మీ కోర్ యొక్క కండరాలు మిమ్మల్ని స్థిరంగా ఉంచడానికి ఓవర్ టైం పని చేస్తాయి. ఇది మీరు చేసే ప్రతి వ్యాయామాన్ని కోర్ వ్యాయామంగా మారుస్తుంది. [2]

6. ఏకపక్ష వ్యాయామాలు

సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌తో, మీరు ఒకే అవయవానికి సురక్షితంగా మరియు సులభంగా శిక్షణ ఇవ్వగలరు. మీరు కండరాల అసమతుల్యతను కలిగి ఉన్నప్పుడు లేదా అవయవానికి గాయం నుండి కోలుకుంటున్నప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది.

సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌లో ఏమి చూడాలి?

సస్పెన్షన్ శిక్షకులు అందరూ మొదటి చూపులో చాలా సారూప్యంగా కనిపిస్తారు. అవి అనేక పట్టీలు, కొన్ని కట్టలు మరియు కొన్ని హ్యాండిల్స్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అయితే, మీరు అనుకున్నదానికంటే అధిక-నాణ్యత సస్పెన్షన్ శిక్షణ సాధనాన్ని ఎంచుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ ఉంది.

మీ అవసరాలను తీర్చడానికి సస్పెన్షన్ ట్రైనర్‌ను పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ ఐదు పాయింటర్‌లు ఉన్నాయి…

కాంపాక్ట్నెస్

సస్పెన్షన్ ట్రైనర్ యొక్క చలనశీలత దాని ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. మొత్తంగా కొన్ని పౌండ్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ బరువు ఉండే యూనిట్ మీకు అవసరం. ఇది మీ ట్రావెల్ బ్యాగ్ మూలకు సరిపోయేంత కాంపాక్ట్‌గా ఉండాలి మరియు దాని స్వంత క్యారీ కేస్‌తో రావాలి.

కట్టింగ్ ఫిట్

పట్టీలు

మీ శరీరానికి సస్పెన్షన్ ట్రైనర్ పట్టీలు మద్దతు ఇస్తున్నాయి. పనిని పూర్తి చేయగల వారి సామర్థ్యంపై మీకు పూర్తి విశ్వాసం ఉండాలి, వ్యాయామం తర్వాత వ్యాయామం చేయాలి. అధిక-నాణ్యత వెబ్బింగ్ నుండి తయారు చేయబడిన పట్టీల కోసం చూడండి. కార్బన్ ఫైబర్ ఇష్టపడే పట్టీ బకిల్ పదార్థం.

పట్టు

మీ ట్రైనర్ హ్యాండిల్స్ స్లిప్ కాకుండా, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఎర్గోనామిక్‌గా నిర్మించబడి, చుట్టూ సహజంగా కదలికను అనుమతించేలా ఉండాలి.మణికట్టుమరియు ముంజేయి.

యాంకర్

మీకు రెసిడెన్షియల్ లేదా కమర్షియల్ గ్రేడ్ ట్రైనర్ ఉన్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి మీ యూనిట్‌లో డోర్‌వే లేదా సీలింగ్ / ఫిక్స్‌డ్ వాల్ మౌంటింగ్ యాంకర్ ఉంటుంది. సిస్టమ్ కనీసం 350 పౌండ్లకు మద్దతు ఇవ్వగలదని ధృవీకరించండి. మీరు ఇంట్లో ట్రైనర్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, అది మీ డోర్ చుట్టుపక్కల ఎలాంటి గుర్తులను వదలకుండా చూసుకోవాలి.

మద్దతు

సస్పెన్షన్ వంటి కొత్త తరహా శిక్షణతో, ఉత్పత్తి చుట్టూ మంచి మద్దతు ఉండటం ముఖ్యం. సస్పెన్షన్ ట్రైనర్ సూచనల మాన్యువల్‌తో వస్తారని మీరు ఆశించాలి, అది సెటప్ ద్వారా మిమ్మల్ని అడుగులు వేస్తుంది మరియు మీకు కొన్ని నమూనా వర్కౌట్‌లను అందిస్తుంది.

సారాంశం

సస్పెన్షన్ శిక్షణ అనేది శరీర బరువు శిక్షణ యొక్క బహుముఖ, క్రియాత్మక వైవిధ్యాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది స్థిరత్వం, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, అలాగే శరీర బరువు శిక్షణతో మీరు సాధారణంగా పొందని పురోగతి సామర్థ్యాన్ని కూడా అందిస్తుంది. పోర్టబిలిటీ మరియు తక్కువ ధర కూడా సస్పెన్షన్ శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉన్నాయి.

మీరు సస్పెన్షన్ శిక్షణను ప్రయత్నించకుంటే, దాన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? మీరు ప్రారంభించడానికి నమూనా సస్పెన్షన్ శిక్షణ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉండండి.

సూచనలు →

• [1] అగ్యిలేరా-కాస్టెల్స్ J, బస్కా B, ఫోర్ట్-వాన్మీర్‌హేగే A, మోంటల్వో AM, పెనా J. సస్పెన్షన్ శిక్షణలో కండరాల క్రియాశీలత: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. స్పోర్ట్స్ బయోమెక్. 2020 ఫిబ్రవరి;19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. ఎపబ్ 2018 జూన్ 14. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX సస్పెన్షన్ ట్రైనింగ్: పాత పెద్దలకు కొత్త ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్ అప్రోచ్ - అభివృద్ధి, శిక్షణ నియంత్రణ మరియు సాధ్యత. Int J ఎక్సర్క్ సైన్స్. 2015 జూలై 1;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.