కేలరీల లెక్కింపు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఇది 'క్యాలరీలు ఇన్, క్యాలరీలు అవుట్' అనే దాని సరళత మరియు సూటిగా ఉండే విధానం కోసం ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది ప్రారంభకులకు మరియు అనుభవజ్ఞులైన ఫిట్‌నెస్ కోచ్‌ల కోసం గో-టు టూల్స్‌లో ఒకటిగా చేస్తుంది.

కేలరీల లెక్కింపు అంటే మీ ఆహారాన్ని ట్రాక్ చేయడం, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు బరువు మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మీ శారీరక కార్యకలాపాలను పెంచడం. ఇది అర్ధమే, సరియైనదా?

అయితే, కొన్నిసార్లు, ఇది అలా కాదు మరియు అతి సరళీకరణ ఫిట్‌నెస్ అడ్డంకులు మరియు చిరాకులకు దారి తీస్తుంది. ఈ పద్ధతి యొక్క సరళత కూడా చాలా మంది ప్రజలు తమ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడంలో విఫలమవడానికి కారణం కావచ్చు.

క్యాలరీల గణన ప్రతి ఒక్కరికీ ఎందుకు కాదు మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో సంఖ్యలను వెంబడించే బదులు మీ ఆహారంలో సరైన పోషకాహారాన్ని పొందడంపై ఎందుకు దృష్టి పెట్టాలో ఈ కథనం విశ్లేషిస్తుంది.

కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గగలరా?

చిన్న సమాధానం 'అవును'.

చాలామంది కేలరీల లెక్కింపులో విజయం సాధించినప్పటికీ, బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని ఇది సులభతరం చేయదు. కేవలం క్యాలరీల గణనపై ఆధారపడితే, వేలాది మంది వ్యక్తులు తమ కేలరీలను స్థిరంగా ట్రాక్ చేయడం మరియు దీర్ఘకాలంలో బరువును తగ్గించుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.

కేలరీలను లెక్కించడానికి స్థిరమైన ప్రయత్నం అవసరం మరియు మానసికంగా పన్ను విధించవచ్చు. ఒక కార్యకలాపానికి ఎక్కువ మానసిక శ్రమ అవసరం మరియు చాలా సవాలుగా ఉంటే, దానిని మన దినచర్యలో చేర్చడం మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోవడం సహజంగా కష్టం.

కేలరీల లెక్కింపు కష్టం, తెలివైనది కాదు.

కేలరీల లెక్కింపు మీకు ఎందుకు కాకపోవచ్చు?

కేలరీల లెక్కింపు సరికాదు

మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ప్రతి కాటు మరియు సిప్‌లో ప్రతి క్యాలరీని మీరు నిజంగా 100% ట్రాక్ చేయగలరా?

మహిళల శిక్షణా కార్యక్రమం

గణితాన్ని సరిగ్గా చేయడంపై కేలరీల లెక్కింపు విజయం ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, కేలరీలు మరియు కేలరీలను ట్రాకింగ్ చేసేటప్పుడు 100% ఖచ్చితంగా ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం, అందుకే వేలాది మంది ప్రజలు కేలరీలను మాత్రమే లెక్కించడం ద్వారా తమ బరువును నిర్వహించడానికి కష్టపడతారు.

బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్న వ్యక్తులు వారి వాస్తవ ఆహార వినియోగాన్ని 47% తక్కువగా నమోదు చేసే అవకాశం ఉందని మరియు వారు పని చేయడం వల్ల వారు బర్న్ చేసే కేలరీలను 51% అధికంగా నివేదించారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

UCSF యొక్క హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ సెంటర్ చేసిన పరిశోధనలో మెషీన్లు తరచుగా వినియోగదారులు బర్న్ చేసే కేలరీలను సగటున 19% ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాయి మరియు లోపాలలో 42% వరకు ఉండవచ్చు.

మీరు తినే ఆహారం మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలను కఠినంగా ట్రాక్ చేసినప్పటికీ, ఇది మీ మొత్తం ఆహారం మరియు కార్యకలాపాలకు సంబంధించిన స్థూల అంచనాగా మిగిలిపోతుంది.

సరికాని కేలరీల లెక్కింపు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

కాలిస్టెనిక్స్ బిగినర్స్ వ్యాయామం

తరచుగా నిర్బంధ ఆహారానికి దారితీస్తుంది

మీరు మీ క్యాలరీల గణనను ఖచ్చితంగా ఉంచడానికి ఒక సాధనాన్ని ఉపయోగించినప్పటికీ, మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు పోషకాహారం యొక్క కీలకమైన భాగాలను మీరు ఇప్పటికీ పట్టించుకోకపోవచ్చు. క్యాలరీల గణన ప్రధాన దృష్టిగా మారినప్పుడు, తినే ఆహారం యొక్క పోషక నాణ్యతను నిర్లక్ష్యం చేసే ప్రమాదం ఉంది. మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు, కానీ ప్రక్రియలో వాపు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపించడం విలువైనది కాదు.

ఉదాహరణకు, అవకాడోలు మరియు గింజలు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి కానీ ప్రయోజనకరమైన కొవ్వులు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి; వాటి క్యాలరీల గణన ఆధారంగా వాటిని నివారించడం వలన మీ శరీరానికి ఈ ప్రయోజనాలను అందకుండా చేయవచ్చు.

అంతేకాకుండా, ఈ విధానం ఆహారంతో అనారోగ్యకరమైన మానసిక సంబంధానికి దారి తీస్తుంది. కేవలం క్యాలరీలపై మాత్రమే ప్రాధాన్యత ఇచ్చినప్పుడు, ఆహారం ఇకపై ఆస్వాదన మరియు పోషణకు మూలంగా కనిపించదు కానీ సంఖ్యాపరమైన విలువగా తగ్గించబడవచ్చు. ఈ మనస్తత్వం తినడం పట్ల నిర్బంధ మరియు శిక్షాత్మక వైఖరికి దారి తీస్తుంది, ఇది పూర్తి స్థాయి తినే రుగ్మతగా మారుతుంది.

మీ ఫిట్‌నెస్‌ను కేవలం సంఖ్యలలో ఆధారం చేసుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

ఇది ఇతర ఆరోగ్య కారకాలకు కారణం కాదు

క్యాలరీ లెక్కింపు వంటి అనేక ఆరోగ్య కారకాల సంక్లిష్టతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో విఫలమవుతుందిహార్మోన్లుమరియు జన్యుశాస్త్రం మరియు పోషణ మరియు జీవక్రియ యొక్క పరస్పర చర్యను కేవలం సంఖ్యలకు తగ్గిస్తుంది.

శరీరం సన్నగా మారడంతో, అది శక్తిని ఉపయోగించడంలో మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. దీనర్థం తక్కువ శరీర కొవ్వు శాతం ఉన్న వ్యక్తులు అధిక శరీర కొవ్వు ఉన్నవారి కంటే తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఉదాహరణకు, 35% బాడీ ఫ్యాట్ ఉన్న 150 పౌండ్లు ఉన్న మహిళ 25% బాడీ ఫ్యాట్ ఉన్న 150 పౌండ్లు ఉన్న మహిళ కంటే ఒక గంటలో ఎక్కువ కేలరీలను కోల్పోతుంది, ట్రెడ్‌మిల్‌పై కూడా అదే వేగంతో నడుస్తుంది.

మీరు సన్నగా ఉన్నందున కొవ్వు తగ్గడం కష్టం అవుతుంది.

ఇంధనం నిలకడలేని బరువు మార్పు

మీరు కేలరీల లోటులో ఉన్నప్పుడు, మీరు అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రతిస్పందనలను అనుభవిస్తారు. మీరు భోజనం చేసిన తర్వాత ఆకలిగా మరియు తక్కువ నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు. అదనంగా, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం మరియు తీసుకోవడం ఒత్తిడికి గురవుతారు.

మీ శరీరం వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని దాని మనుగడకు ముప్పుగా గ్రహిస్తుంది, ఇది అనుసరణల శ్రేణిని ప్రేరేపిస్తుంది. శక్తిని ఆదా చేసే ప్రయత్నంలో మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, మరింత బరువు తగ్గడం మరింత సవాలుగా మారుతుంది.

చాలా మంది వ్యక్తులు ఈ పీఠభూముల ద్వారా శక్తిని పొందడం ద్వారా కేలరీల గణనకు కట్టుబడి ఉంటారు మరియు కొంత బరువును తగ్గించుకోవడానికి కేలరీలను మరింత పరిమితం చేస్తారు.

అయితే, అధ్యయనాలు ఈ విధానం అసమర్థమైనదని చూపించాయి మరియు చాలా నిర్బంధ ఆహారాలు మరియు నియమాలకు సభ్యత్వం పొందిన వ్యక్తులు 6 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో వారి బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం ఉంది.

శరీరం బరువు తగ్గడాన్ని అసహ్యించుకుంటుంది. అయితే అది దేనిని ఎక్కువగా ద్వేషిస్తుందో తెలుసా? - అతి వేగంగా బరువు తగ్గడం.

హార్మోన్ల స్పైక్‌లకు దారితీయవచ్చు

కేలరీల లెక్కింపు, ముఖ్యంగా తినే ఆహారాల రకాన్ని పట్టించుకోనప్పుడు, ఇన్సులిన్ మరియు హార్మోన్ల స్పైక్‌లకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడం మరియు శరీర కొవ్వు తగ్గింపును క్లిష్టతరం చేస్తుంది. తరచుగా, కేలరీలను తగ్గించడానికి, చాలా మంది తక్కువ-కొవ్వు లేదా తగ్గిన-క్యాలరీల సంస్కరణలను ఎంచుకుంటారు, ఇది శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు చక్కెరలలో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్‌లో స్పైక్‌లకు దారి తీస్తుంది.

మైయో ప్రతినిధి అంటే ఏమిటి

ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోని చక్కెర అణువులను నియంత్రిస్తుంది. అధిక గ్లైసెమిక్ లేదా చక్కెర పదార్ధాలను తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు స్థిరంగా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం ముఖ్యంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి సూచించబడుతుంది.

అనియంత్రిత ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో జీవక్రియ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

మీరు దేనిపై దృష్టి పెట్టాలి:

స్థూల పోషకాలు

కేలరీలపై మక్కువ పెంచుకునే బదులు, కీపై దృష్టి పెట్టడం మరింత సమతుల్యమైన విధానంస్థూల పోషకాలు: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు.

ఈ పద్ధతి ఆహారం యొక్క సమగ్ర దృక్పథాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, పోషకాల నాణ్యత మరియు సమతుల్యతను నొక్కి చెబుతుంది. కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు ప్రోటీన్లు కీలకం,కొవ్వులుహార్మోన్ల సమతుల్యత మరియు పోషకాల శోషణకు అవసరం, మరియుకార్బోహైడ్రేట్లుసమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీ ప్రధాన శక్తి వనరు.

ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనంపై మీ దృష్టిని మార్చడం వలన పరిమిత క్యాలరీ-గణన ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న మార్పులేని మరియు పోషక లోపాలను నివారించవచ్చు. ఇంకా, ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజమైన ఆహార పద్ధతికి సహజంగా ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సమతుల్య ఆహారం మరియు స్థూల పోషకాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం సహజంగా ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

శుభ్రంగా తినడం

పరిశుభ్రంగా తినడం లేదా మొత్తం ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి మరింత ప్రయోజనకరమైన విధానం. ఇది కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన అధిక-నాణ్యత, సహజమైన, సంపూర్ణ ఆహారాల అవసరాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. ఈ ఆహారాలు సహజంగా తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీవక్రియతో సహా సరైన పనితీరుకు అవసరమైన అవసరమైన పోషకాలను శరీరానికి అందిస్తాయి.

ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉండే శుభ్రమైన ఆహారంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇచ్చే స్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు అనువదించబడుతుంది మరియుబరువు నిర్వహణఆహారం మరియు ఆనందించలేని ఆహార పరిమితుల ద్వారా సైకిల్ తొక్కడం కంటే.

భోజన పథకం స్త్రీ

మరీ ముఖ్యంగా, పరిశుభ్రమైన ఆహారం మంచి సంతృప్తికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు దారితీస్తుంది, ఇవి కీలకమైనవిఆకలి మరియు కోరికలను నిర్వహించడం. ఇది సహజంగా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతుంది, ఇది ఖచ్చితమైన లెక్కింపు అవసరం లేకుండా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

పరిశుభ్రమైన ఆహారం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు అతిగా తినడం మరియు శక్తి క్రాష్‌లను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

క్రింది గీత

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించడంలో విజయం సాధించినప్పటికీ, ప్రతి రోజు వినియోగించే మరియు బర్న్ చేసే కేలరీల ఖచ్చితమైన సంఖ్యను గుర్తించడం చాలా సవాలుగా ఉంది.

క్యాలరీల గణన గురించి నిమగ్నమవ్వడం అనేది అధిక నియంత్రణ కలిగిన ఆహారాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది చివరికి నిలకడలేని బరువు మార్పులు మరియు చిరాకులకు దారి తీస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ అనేది ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే ప్రయాణం కాదని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. విజయవంతమైన బరువు మరియు కొవ్వు తగ్గింపుకు కీలకం స్థిరమైన అలవాట్లను నిర్మించడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని త్యాగం చేయకుండా మీరు ఆనందించే బరువు తగ్గించే దినచర్యను కనుగొనడం.

సూచనలు →

1. లిచ్ట్‌మన్, S. W., పిసార్స్కా, K., బెర్మన్, E. R., పెస్టోన్, M., డౌలింగ్, H. J., అఫెన్‌బాచెర్, E. G., వీసెల్, H., హెష్కా, S., మాథ్యూస్, D. E., & Heymsfield, S. B. (1992). ఊబకాయం ఉన్నవారిలో స్వీయ-నివేదిత మరియు వాస్తవ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం మధ్య వ్యత్యాసం. ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్, 327(27), 1893–1898.https://doi.org/10.1056/nejm199212313272701
2. _ ABC న్యూస్. (2010, ఫిబ్రవరి 28). క్యాలరీ కౌంటర్ల ద్వారా కాలిపోకండి. ABC న్యూస్.https://abcnews.go.com/GMA/Weekend/exercise-calorie-counters-work/story?id=9966500_
3. రోసెన్‌బామ్, M., & లీబెల్, R. L. (2010). మానవులలో అడాప్టివ్ థర్మోజెనిసిస్. ఊబకాయం అంతర్జాతీయ జర్నల్ (2005), 34 సప్లి 1(0 1), S47–S55.https://doi.org/10.1038/ijo.2010.184
4. ఫోథర్‌గిల్, ఇ., గువో, జె., హోవార్డ్, ఎల్., కెర్న్స్, జె. సి., నూత్, ఎన్. డి., బ్రైచ్టా, ఆర్., చెన్, కె. వై., స్కరులిస్, ఎం. సి., వాల్టర్, ఎం., వాల్టర్, పి. జె., & హాల్, కె. డి. ( 2016). 'ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్' పోటీ తర్వాత 6 సంవత్సరాలకు నిరంతర జీవక్రియ అనుసరణ. ఊబకాయం (సిల్వర్ స్ప్రింగ్, Md.), 24(8), 1612–1619.https://doi.org/10.1002/oby.21538
5. మల్హోత్రా, A., డినికోలాంటోనియో, J. J., & Capewell, S. (2015). క్యాలరీలను లెక్కించడం మానేయడానికి ఇది సమయం, మరియు బదులుగా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మరణాలను గణనీయంగా మరియు వేగంగా తగ్గించే ఆహార మార్పులను ప్రోత్సహించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. ఓపెన్ హార్ట్, 2(1), e000273.https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000273