నేటి అత్యంత వేగవంతమైన ప్రపంచంలో- కనికరంలేని గడువులు, వృత్తిపరమైన డిమాండ్‌లు మరియు సమాచారం యొక్క నిరంతర బాంబు దాడితో చిక్కుకుపోయి, ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం మరియు విపరీతమైన కాలాలను అనుభవించడం అనివార్యం. ఈ స్థిరమైన ఒత్తిడి మన మానసిక శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మన పురోగతిని అడ్డుకోవచ్చు, అది సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో లేదా మన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ని నిర్వహించడానికి మన కట్టుబాట్లు కూడా కావచ్చు.

ఇది ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు అధిక పీడన వాతావరణంలో ఎలా అభివృద్ధి చెందుతారు మరియు వారి రోజును జయించగలిగే మానసిక స్థితిస్థాపకతను ఎలా కలిగి ఉంటారు? అనేక అంశాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుండగా, ఒక అంశం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది: వ్యాయామం.

దాని గురించి ఆలోచించండి: అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యక్తులు వ్యాయామ విధానాలను ఏర్పాటు చేశారు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ వ్యక్తులు ఎక్కువ ఒత్తిడిని తట్టుకోగలరని మరియు మెరుగైన స్వీయ-సమర్థతను కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలో తేలింది- తనపై నమ్మకం. ఈ లక్షణాలు సాధారణంగా వారి రంగంలో అభివృద్ధి చెందుతున్న వ్యక్తులలో కనిపిస్తాయి.

మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి మరియు కష్ట సమయాలను నిర్వహించడానికి కీలకమైన సామర్థ్యాలను పెంపొందించడానికి మీరు వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించవచ్చో ఈ కథనం చర్చిస్తుంది.

మానసిక స్థితిస్థాపకత యొక్క శాస్త్రం

మనస్తత్వ శాస్త్రంలో, మానసిక స్థితిస్థాపకత అనేది ఎదురుదెబ్బలు, ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలతల నుండి స్వీకరించే మరియు కోలుకునే సామర్థ్యంగా నిర్వచించబడింది, దాని ఫలితంగా వాయిదా వేయడం, స్వీయ సందేహం లేదా సామాజిక ఒంటరితనం వంటి స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలు ఏర్పడతాయి. బదులుగా, మానసిక స్థితిస్థాపకత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని అధిగమించే శక్తిని మీకు అందిస్తుంది.

న్యూరోసైన్స్‌లో పరిశోధనలు భావోద్వేగాలతో సంబంధం ఉన్న మెదడు ప్రాంతాలలో స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగైన కనెక్టివిటీని కలిగి ఉంటారని సూచిస్తున్నారు. స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిస్పందిస్తారని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, వారి మెదడు విపరీతమైన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఎక్కువగా పాల్గొంటుంది.

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మరియు ఎదురుదెబ్బల నుండి తిరిగి బౌన్స్ అవ్వడం అనేది ఆలోచనా విధానాలు, నేర్చుకున్న ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనల యొక్క డైనమిక్ ఇంటర్‌ప్లే, కాలక్రమేణా మానసిక స్థితిస్థాపకతను నిర్మించడం ప్రతి ఒక్కరికీ సాధ్యమవుతుందని సూచిస్తుంది.

మీ కండరాల మాదిరిగానే మానసిక స్థితిస్థాపకత శిక్షణ పొందవచ్చు.

మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడంలో వ్యాయామం పాత్ర

మీరు రాత్రిపూట మానసిక స్థితిస్థాపకతను అభివృద్ధి చేయలేరు. ఏదైనా ఇతర నైపుణ్యం వలె, ఇది మీ ఉనికిలో చెక్కడానికి స్థిరమైన ప్రయత్నం మరియు అభ్యాసం అవసరం మరియు కీలకమైన క్షణం మీకు వచ్చినప్పుడు దాన్ని సక్రియం చేయగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ఉత్తమ మహిళల జిమ్ వ్యాయామం

కానీ ఒత్తిడి మరియు నిరాశను అధిగమించడానికి మీరు వెర్రి, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులకు గురికావాలని లేదా పదే పదే వైఫల్యాలను అనుభవించాలని దీని అర్థం కాదు. మంచి విషయం ఏమిటంటే మీరు జిమ్ వంటి నియంత్రిత సెట్టింగ్‌లో మానసిక స్థితిస్థాపకతకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.

మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామం అత్యంత ఖర్చుతో కూడుకున్న మాత్రలలో ఒకటి. వైద్యశాస్త్రంలో, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక పరిస్థితులకు చికిత్స చేసేటప్పుడు వ్యాయామం అనేది వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్‌లో భాగం. ముఖ్యంగా, వ్యాయామమే ఔషధం.

వ్యాయామమే ఔషధం.

మానసిక స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి వ్యాయామాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

మీరు క్రమం తప్పకుండా జిమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు, ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీ శరీరం మెరుగవుతుంది. వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడి యొక్క ఒక రూపం-మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీ శ్వాస వేగవంతమవుతుంది మరియు మీ శరీరం కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది.

అయితే ఇక్కడ శుభవార్త ఉంది: మీరు వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే, మీ శరీరం ఈ ఒత్తిడి సంకేతాలను మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం నేర్చుకుంటుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ శరీరం మెరుగ్గా తయారవుతుంది. ఇది ఎక్కువ కార్టిసాల్‌ను విడుదల చేయదు మరియు మీ వర్కౌట్‌ల నుండి మీ శరీరం ఇప్పటికే ఆ ఒత్తిడి స్థాయికి అలవాటు పడింది కాబట్టి మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడం సులభం అవుతుంది.

మరో 1 ప్రతినిధిని జోడించండి

మానసికంగా దృఢంగా మారడం అంటే క్లిష్ట పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం మరియు మీ పరిమితులను అధిగమించడం. మీరు వ్యాయామశాలలో మీ పరిమితిని చేరుకున్నారని మీరు భావించినప్పుడు, అదనపు ప్రతినిధిని జోడించడం మీ తక్షణ అవరోధాన్ని అధిగమించడానికి మీ సుముఖతను సూచిస్తుంది.

మీరు 8 ప్యాక్ అబ్స్ ఎలా పొందుతారు

శక్తి శిక్షణలో, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సామర్థ్యాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు వారి సెట్‌లను తక్కువగా చేస్తారు. మీ మానసిక వ్యాయామ పరిమితికి మరో 1 ప్రతినిధిని జోడించడం వలన మీరు దీన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడవచ్చుమానసిక అవరోధంమరియు దానిని మీ జీవితంలోని ఇతర కోణాలకు అనువదించండి.

మరో 1 ప్రతినిధిని జోడించడం వలన ఒత్తిడికి మీ మానసిక పరిమితి పెరుగుతుంది.

కొంచెం ఎక్కువ బరువులు జోడించండి

చాలా మంది లిఫ్టర్‌లు కీలకమైన వాటిని పట్టించుకోకుండా వారాలు మరియు నెలల పాటు రొటీన్‌లో స్థిరపడతారుప్రగతిశీల ఓవర్లోడ్ సూత్రం. రొటీన్‌కు ఈ కఠినమైన కట్టుబడి ఉండటం వల్ల క్రమంగా మనల్ని కంఫర్ట్ జోన్‌లో ఉంచవచ్చు మరియు చివరికి మన ఫిట్‌నెస్ పురోగతిని స్తంభింపజేస్తుంది.

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని మెరుగుపరచడం గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం మరియు మీ వ్యాయామాన్ని సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ కండరాలను స్వీకరించడానికి మరియు పెరగడానికి మరింత ముందుకు తీసుకువెళుతుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీ పరిమితుల గురించి మీ అవగాహనను సవాలు చేస్తుంది.

ప్రగతిశీల ఓవర్‌లోడ్‌ను స్థిరంగా వర్తింపజేయడం వలన మీరు మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

విషయాలను మార్చండి!

అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక వ్యాయామ పరికరాలు మరియు యంత్రాలు రూపొందించబడ్డాయి. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు కఠినమైన వ్యాయామ దినచర్యకు ఎందుకు పరిమితం చేసుకోవాలి? కొన్నిసార్లు విషయాలను మార్చడం మరియు కొత్త వాటిని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? తాడు దూకడం నేర్చుకోవడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు? లేదా ఒక సెషన్మెట్ల యజమానిఒక మార్పు కోసం? లేదా సమూహ వ్యాయామ తరగతికి హాజరుకావాలా?

పరికరాలు లేకుండా ఎగువ శరీర బలం వ్యాయామాలు

తెలియని అనుభవాలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి మరియు సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీ సౌకర్యవంతమైన దినచర్య నుండి వైదొలగడం మరియు విషయాలను మార్చడం వలన మీరు కొత్త అనుభవాలను అలవాటు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, వివిధ పరిస్థితులకు మెరుగైన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కొత్త వ్యాయామాలు లేదా పరికరాలను ప్రయత్నించడం కూడా మీ కంఫర్ట్ జోన్ వెలుపల ఒక అడుగు!

HIIT కోసం వెళ్ళండి

మీరు అధిక పీడన పరిస్థితిని అనుకరించాలనుకుంటే, ప్రయత్నించండిహై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT). ఈ రకమైన వ్యాయామం తక్కువ సమయంలో మీ శరీరాన్ని చాలా ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. ఇది టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో, మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును వేగంగా సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీ మానసిక పరిమితులను పెంచుతుంది.

ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? HIIT మీ గుండె మరియు శ్వాస వేగాన్ని సెకన్లలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకునేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా, ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి వేగంగా గేర్‌లను మార్చడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా మీరు వివిధ స్థాయిల ఒత్తిడి మరియు తీవ్రతను త్వరగా స్వీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అధిక-తీవ్రత శిక్షణ త్వరగా ఒత్తిడిని స్వీకరించడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

బలమైన శరీరం మరియు మనస్సును నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్రణాళిక ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

సుదూర పరుగు

సుదూర పరుగు మిమ్మల్ని ఒంటరి శారీరక శ్రమను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే కొంతమంది సుదూర రన్నర్‌లు క్రీడను మీ ఆలోచనలతో ఒంటరిగా ఉండేందుకు అనుమతించే ధ్యాన సాధనగా భావిస్తారు.

అలసట ఏర్పడినప్పుడు, సుదూర పరుగు సెషన్‌ను పూర్తి చేయడం అంతర్గత సంకల్పాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులపై దృష్టి పెట్టడానికి మనస్సును సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ మనస్సును ఫోకస్ చేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, అయితే మీ శరీరం మిమ్మల్ని ఆపమని చెబుతుంది.

సుదూర పరుగు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మనస్సుకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

జట్టు క్రీడలో చేరండి

టీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొనడం అనేది సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు శారీరక శ్రమను మిళితం చేస్తుంది, మీ మానసిక స్థైర్యాన్ని బలోపేతం చేసే సంఘం మరియు జవాబుదారీతనం యొక్క కీలకమైన భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఇంకా, జట్టు క్రీడలు పోటీగా ఉంటాయి, అంటే మీరు గెలుస్తారు లేదా ఓడిపోతారు. ఈ అనుభవం వైఫల్యం మరియు ఎదురుదెబ్బలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పుతుంది మరియు సామాజిక నేపధ్యంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యాన్ని మరింత శిక్షణ ఇస్తుంది.

టీమ్ స్పోర్ట్స్‌లో చేరడం వలన మీరు జవాబుదారీగా మరియు మరింత నమ్మకంగా బాధ్యత వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

వాల్ పైలేట్స్ మరియు యోగా ప్రయత్నించండి

Pilates మరియు యోగా మీకు మంచిగా ఉండే తక్కువ తీవ్రమైన ఎంపికలు. మీరు ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మరియు దృఢంగా ఉండేందుకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, మీ స్వంత శరీరం గురించి ఎలా జాగ్రత్త వహించాలో మరియు ఎలా తెలుసుకోవాలో కూడా వారు మీకు బోధిస్తారు, ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మరియు మీ శ్వాస విధానాలపై మెరుగైన నియంత్రణను కలిగి ఉండటంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీశ్వాస నమూనామరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన నేరుగా కనెక్ట్ చేయబడింది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది, మీరు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు మరియు మీ ఆలోచనలు గందరగోళానికి గురవుతాయి. ఆ సమయంలో మీరు ఎక్కువగా నియంత్రించగలిగేది మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలు మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు ఏ సమయంలోనైనా మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు.

మహిళలకు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహార పథకం

మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రించగలిగితే, మీరు మీ ఆలోచనలను నియంత్రించవచ్చు.

బహిరంగ వ్యాయామం

మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఉద్దీపన లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటి లోపల ఉండడం వల్ల మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశకు గురవుతారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

బైకింగ్, ప్రకృతిలో నడవడం లేదా హైకింగ్ వంటి అవుట్‌డోర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన శారీరక శ్రమను మరియు విటమిన్ డిని సూర్యుడి నుండి అందిస్తాయి. మరీ ముఖ్యంగా, బయట సమయం గడపడం కొత్త ఆలోచనలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎండలో మరింత సరదాగా ఉంటుంది.

క్రింది గీత

మానసిక స్థితిస్థాపకత అనేది నేటి ఆధునిక ప్రపంచంలో అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన నైపుణ్యం, మరియు దానిని నిర్మించడానికి అత్యంత ఖర్చుతో కూడుకున్న మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉండటం మరియు మీ శారీరక పరిమితులను స్థిరంగా సవాలు చేయడం, ఇది మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు అనువదించవచ్చు.

ఒక విధంగా, ఇతర ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించడానికి అవసరమైన మానసిక నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి వ్యాయామశాల మీ శిక్షణా స్థలంగా ఉంటుంది. స్థిరంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల క్రమశిక్షణ, సహనం మరియు ఓర్పు- మీ పని, సంబంధాలు మరియు సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్‌లలో సవాళ్లను అధిగమించడానికి నేరుగా వర్తించే లక్షణాలు.

సూచనలు →

1. పర్మార్, ఆర్., MD. (2022, మే 10). స్థితిస్థాపకత మరియు జ్ఞానం యొక్క శాస్త్రం. సెంటర్ ఫర్ ప్రాక్టికల్ విజ్డమ్ | చికాగో విశ్వవిద్యాలయం.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. మహీంద్రు, ఎ., పాటిల్, పి., & అగర్వాల్, వి. (2023). రోల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ ఆన్ మెంటల్ హెల్త్ అండ్ వెల్ బీయింగ్: ఎ రివ్యూ. క్యూరియస్, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. లాంకాస్టర్, M. R., & Callaghan, P. (2022). 2020లో UK COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో సాధారణ జనాభాలో స్థితిస్థాపకత, దాని మధ్యవర్తులు మరియు మోడరేటర్‌లపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం: క్రాస్ సెక్షనల్ ఆన్‌లైన్ అధ్యయనం. BMC పబ్లిక్ హెల్త్, 22(1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). మెదడు స్థితిస్థాపకతకు శారీరక వ్యాయామం యొక్క సహకారం. ప్రవర్తనా న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. న్యూమాన్, R. J., అహ్రెన్స్, K., కొల్‌మాన్, B., గోల్డ్‌బాచ్, N., చ్మిటోర్జ్, A., వీచెర్ట్, D., ఫీబాచ్, C. J., వెస్సా, M., కాలిష్, R., లైబ్, K., టుషర్, O., Plichta, M. M., Reif, A., & Matura, S. (2021). ఆధునిక జీవిత ఒత్తిడికి స్థితిస్థాపకతపై శారీరక దృఢత్వం యొక్క ప్రభావం మరియు సాధారణ స్వీయ-సమర్థత మధ్యవర్తిత్వ పాత్ర. యూరోపియన్ ఆర్కైవ్స్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9