గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్ జిమ్‌లలో పట్టు సాధించింది, వాటిలో చాలా ఇప్పుడు ఈ రకమైన శిక్షణ కోసం టర్ఫ్ ప్రాంతాలను కలిగి ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రస్ఫుటమైన, అత్యంత తీవ్రమైన, ఫంక్షనల్ శిక్షణ రూపాల్లో ఒకటి బరువున్న స్లెడ్‌ని లాగడం లేదా నెట్టడం. మీరు పూర్తి చేయకపోతే, ఇతరులు స్లెడ్ ​​వర్కౌట్ ద్వారా శక్తిని పొందడాన్ని మీరు చూసి ఉంటారు - మరియు మీరు వారితో చేరాలా వద్దా అని బహుశా ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.

ఈ కథనంలో, మీ దినచర్యకు స్లెడ్‌ని జోడించడం గురించి సమాచారంతో నిర్ణయం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి నేను స్లెడ్ ​​శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలియజేస్తాను.

స్లెడ్ ​​శిక్షణ అంటే ఏమిటి

నేడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న జిమ్‌లలో కనిపించే స్లెడ్ ​​శిక్షణ నేరుగా గ్రిడిరాన్ శిక్షణా క్షేత్రం నుండి వస్తుంది. ఇది స్కిస్‌పై స్లెడ్‌ను నెట్టడం లేదా లాగడం కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు ప్రతిఘటనకు వెయిట్ ప్లేట్‌లను జోడించవచ్చు.

స్లెడ్‌లను స్ప్రింట్ శిక్షణ కోసం ఉపయోగిస్తారు, అలాగే దిగువ శరీరం ద్వారా శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం. స్లెడ్‌లను జిమ్‌ల యొక్క క్రియాత్మక శిక్షణా ప్రాంతాలలో కనుగొనవచ్చు మరియు గృహ వ్యాయామశాల ఉపయోగం కోసం కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఒక సాధారణ స్లెడ్ ​​వర్కౌట్‌లో తాడు లేదా జీను సహాయంతో 10 గజాల దూరం నెట్టడం లేదా లాగడం ఉంటుంది, ఆపై మలుపు తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తుంది.

స్లెడ్ ​​శిక్షణ ప్రయోజనాలు

స్లెడ్ ​​శిక్షణ అనేది మీ వర్కవుట్‌లకు విభిన్నతను జోడించే ప్రత్యేకమైన శిక్షణను అందిస్తుంది, అదే సమయంలో మీరు సంప్రదాయ బార్‌బెల్ మరియు డంబెల్ వ్యాయామంతో పొందలేని స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. స్లెడ్ ​​శిక్షణ యొక్క ఐదు ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మొత్తం శరీరం పనిచేస్తుంది

స్లెడ్ ​​శిక్షణ మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీర కండరాలను సమానంగా సవాలు చేసే పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. స్లెడ్ ​​వర్కౌట్ చేసే కండరాల తగ్గింపు ఇక్కడ ఉంది:

• విశాలమైన వీపు
• పెక్టోరల్
• డెల్టాయిడ్లు
• కండరపుష్టి
• ట్రైసెప్స్
• ఉదరములు
• చతుర్భుజం
• హామ్ స్ట్రింగ్స్
• గ్లూట్స్
• దూడలు

స్లెడ్ ​​శిక్షణ కండరాల ఓర్పు మరియు కండరాల హైపర్ట్రోఫీ రెండింటినీ అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీరు స్లెడ్‌పై ఎక్కువ బరువును లోడ్ చేస్తే, మీరు మరింత కండరాలను నిర్మించగలుగుతారు. తక్కువ శరీర బలం మరియు కండరాల అభివృద్ధి విషయానికి వస్తే, స్లెడ్ ​​శిక్షణ వెన్నెముకపై సంపీడన భారాన్ని ఉంచని బ్యాక్ స్క్వాట్‌లకు ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది.

కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది

మీరు చేయగలిగినంత వేగంగా భారీ బరువును ముందుకు నెట్టడం (లేదా దాని కోసం దానిని వెనుకకు లాగడం) చాలా శ్రమ పడుతుంది. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ కండరాలు తమ పనిని చేయడానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను డిమాండ్ చేస్తున్నందున మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

30 నిమిషాల స్లెడ్ ​​వ్యాయామం 236-406 కేలరీల మధ్య బర్న్ చేస్తుంది. మీరు బర్న్ చేసే ఖచ్చితమైన రేటు మీ వయస్సు, లింగం, శరీర కూర్పు, తీవ్రత, స్లెడ్‌కి జోడించిన బరువు మరియు నెట్టడం మరియు సృష్టించబడిన ఘర్షణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

వేగం మరియు శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది

2019 అధ్యయనం ప్రకారం, వర్కౌట్‌లను నెట్టడం మరియు లాగడం రెండింటినీ కలిగి ఉన్న స్లెడ్ ​​శిక్షణ అథ్లెట్లు మరియు శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం వేగం మరియు పవర్ అవుట్‌పుట్‌ను గణనీయంగా మెరుగుపరిచింది. ట్రైనర్ స్లెడ్‌తో హెవీ మరియు లైట్ స్పీడ్ ట్రైనింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉన్నప్పుడు ఫలితాలు మరింత ఎక్కువగా ఉన్నాయి. [1]

వేగం అభివృద్ధిపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీరు సాపేక్షంగా తేలికపాటి స్లెడ్ ​​నిరోధకతను ఉపయోగించాలి మరియు వీలైనంత వేగంగా నెట్టాలి. అధిక బరువు మరియు మరింత నియంత్రిత వేగంతో పవర్ డెవలప్‌మెంట్ మెరుగుపరచబడుతుంది. హృదయ మరియు కండరాల సహనశక్తిని పెంపొందించడానికి, స్లెడ్ ​​నుండి బరువును తీసివేసి, 10-గజాల ట్రాక్‌లో 30 నిమిషాల వరకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లండి. [2]

30 రోజుల బాడీ వెయిట్ వర్కవుట్ ఛాలెంజ్

ఫంక్షనల్ శిక్షణ

అధిక బరువును నెట్టడం లేదా లాగడం అనేది చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ చేసే పని కాదు, కానీ మనం బరువైన వస్తువును కొంత దూరం తరలించాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి. స్లెడ్ ​​శిక్షణ కోర్ స్టెబిలైజేషన్ బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు లాట్స్ మరియు క్వాడ్‌ల కీ పుషింగ్ కండరాల ద్వారా శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

స్లెడ్ ​​శిక్షణ అనేది అంతిమ బహుళ-ఉమ్మడి వ్యాయామం, పేలుడు పుషింగ్ మరియు పుల్లింగ్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి తుంటి, మోకాలు మరియు భుజాలను సమన్వయం చేయడం అవసరం.

అనుకూలించదగినది

స్లెడ్ ​​శిక్షణ చాలా భయంకరంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అందుబాటులో ఉంటుంది. స్క్వాట్‌లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి వ్యాయామాల కంటే ఇది నేర్చుకోవడం చాలా సులభం మరియు సురక్షితమైనది. బిగినర్స్ కేవలం స్లెడ్ ​​యొక్క బరువుతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు వారు బలంగా ఉన్నందున క్రమంగా ప్రతిఘటన మరియు దూరాన్ని జోడించవచ్చు.

స్లెడ్ ​​శిక్షణ చిట్కాలు

• మీ కోర్ నిశ్చితార్థం ఉంచండి
• మీ మోకాలు మీ పాదాలతో వరుసలో ఉండాలి
• మీ రెండు చేతులతో సపోర్ట్ బార్‌లను గట్టిగా పట్టుకోండి
• మీ వీపును చుట్టుముట్టవద్దు
• ఫ్లాట్, సమతల ఉపరితలంపై శిక్షణ ఇవ్వండి
• వేగవంతమైన, పేలుడు కదలికలతో ఊపందుకుంటున్నాయి
• మంచి ఏకైక ట్రాక్షన్ ఉన్న బూట్లు ధరించండి
• మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మరింత నిటారుగా 45-డిగ్రీల యాంగిల్ బాడీ పొజిషన్‌ని ఊహించుకోండి.
• మీ మొండెం నేలకి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా మరింత అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు తక్కువ స్థానంలో ఉండాలి.

మీకు స్లెడ్‌కి యాక్సెస్ లేకపోతే మీరు ప్రయత్నించాల్సిన వర్కవుట్ ఇక్కడ ఉంది:

వేగం కోసం స్లెడ్ ​​వ్యాయామం

1. స్లెడ్‌పై మీ గరిష్ట లోడ్‌లో 25% లోడ్ చేయండి.
2. స్లెడ్ ​​వెనుక నిలబడి, 45-డిగ్రీల మొండెం స్థానం మరియు దిగువ శరీరంతో హ్యాండిల్స్‌ను పట్టుకోండి.
3. మీరు స్లెడ్‌ను ముందుకు పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు లాట్స్ ద్వారా పుష్ చేయండి.
4. స్లెడ్‌ను 10 గజాలు ముందుకు నడపండి.
5. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. ఆరు రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

శక్తి కోసం స్లెడ్ ​​వ్యాయామం

1. మీ గరిష్ట లోడ్‌లో 70% స్లెడ్‌పై లోడ్ చేయండి.
2. స్లెడ్ ​​వెనుక నిలబడి, 90-డిగ్రీల మొండెం స్థానం మరియు అస్థిరమైన దిగువ శరీరంతో బార్‌లపై హ్యాండిల్‌లను చాలా తక్కువగా పట్టుకోండి.
3. మీరు స్లెడ్‌ను ముందుకు నడిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు లాట్స్ మరియు క్వాడ్‌ల ద్వారా నెట్టండి.
4. స్లెడ్‌ను 15 గజాలు ముందుకు నడపండి.
5. 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
6. ఆరు రెప్స్ పూర్తి చేయండి.

సారాంశం

స్లెడ్ ​​శిక్షణ మీ వర్కౌట్‌లకు ప్రత్యేకమైన, సవాలు చేసే మూలకాన్ని జోడిస్తుంది. ఇది కార్డియో, బలం, శక్తి మరియు హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణను ఒక డైనమిక్ సెషన్‌గా మిళితం చేస్తుంది. ఇది గొప్ప HIIT వ్యాయామాన్ని కూడా అందిస్తుంది. స్లెడ్‌ను ఎందుకు లోడ్ చేయకూడదు మరియు మీ ప్రయోజనాలను అనుభవించకూడదు?

సూచనలు →

1. కాహిల్, మైఖేల్ J. MSc1,2; క్రోనిన్, జాన్ B. PhD2,3; ఆలివర్, జోన్ L. PhD2,4; P. క్లార్క్, కెన్నెత్ PhD5; లాయిడ్, రోడ్రి S. PhD2,4,7; క్రాస్, మాట్ R. MSc2,6. వేగ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి స్లెడ్ ​​పుషింగ్ మరియు పుల్లింగ్. స్ట్రెంగ్త్ అండ్ కండిషనింగ్ జర్నల్: ఆగస్ట్ 2019 - వాల్యూమ్ 41 - ఇష్యూ 4 - p 94-104 doi: 10.1519/SSC.00000000000000460
2. కాహిల్ MJ, ఆలివర్ JL, క్రోనిన్ JB, క్లార్క్ KP, క్రాస్ MR, లాయిడ్ RS. మగ హైస్కూల్ అథ్లెట్ల స్ప్రింట్ ఫోర్స్-వేగం ప్రొఫైల్‌పై నిరోధక స్లెడ్-పుష్ శిక్షణ ప్రభావం. స్కాండ్ J మెడ్ సైన్స్ స్పోర్ట్స్. 2020 మార్చి;30(3):442-449. doi: 10.1111/sms.13600. ఎపబ్ 2019 డిసెంబర్ 5. PMID: 31742795.