జిమ్ మరియు ఫిట్‌నెస్ ఫోరమ్‌లలో 'కార్డియో కిల్స్ గెయిన్స్' అనే పదబంధాన్ని మీరు బహుశా విన్నారు. దశాబ్దాలుగా, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వారి పురోగతిని మందగించవచ్చని నమ్ముతారు.

కార్డియోవాస్కులర్ వర్కౌట్ కండరాలు మరియు శక్తి అనుకూలతలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందనే నమ్మకం ఫిట్‌నెస్ కమ్యూనిటీలో చాలా సాధారణమైంది, చాలా మంది ప్రజలు దానిని పూర్తిగా నివారించారు మరియు బరువులు ఎత్తడంపై మాత్రమే దృష్టి పెడతారు. అయితే ఈ దీర్ఘకాల నమ్మకం ఒక పురాణం తప్ప మరొకటి కాకపోతే?

ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధన కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ అననుకూలమైన భావనను సవాలు చేస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ రెండింటినీ కలపడం సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ కథనం ఫిట్‌నెస్‌లో కార్డియో వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను మరియు అవి శక్తి శిక్షణను మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడతాయో చర్చిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ అపోహ: కార్డియో లాభాలను చంపుతుంది

కార్డియో కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పొందడంలో జోక్యం చేసుకునే జోక్యం ప్రభావం యొక్క ఆలోచన 1980ల నుండి కొనసాగుతోంది.

చీల్చిచెండాడేందుకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

అయితే, ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధన ఈ దీర్ఘకాల నమ్మకాన్ని సవాలు చేస్తుంది. 2022లో నిర్వహించిన బహుళ ఉన్నత-స్థాయి అధ్యయనాలు, శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో కూడా, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో మితమైన కార్డియోను కలపడం కండరాల పెరుగుదలకు లేదా బలానికి ఆటంకం కలిగించదని కనుగొన్నారు.

మీరు వారానికి 2 నుండి 4 45 నిమిషాల పాటు కార్డియో సెషన్‌లు చేసినప్పటికీ, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌తో పాటు, దాని ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయికండరాల హైపర్ట్రోఫీమరియు బలం పెరుగుతుంది.

పేలుడు కదలికలలో నైపుణ్యం కలిగిన అథ్లెట్లు కార్డియో శిక్షణతో కలిపి ఉన్నప్పుడు జోక్యాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. అయితే, మితమైన మొత్తంలోకార్డియో పురోగతిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే అవకాశం లేదుచాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులు.

కార్డియో కండరాల లాభాలను చంపదు

ఎపోక్ ఎఫెక్ట్ వ్యాయామాలు

శక్తి శిక్షణలో కార్డియో వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

1. అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

రెండు రకాల వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించినప్పుడు, అకాల మరణ ప్రమాదాన్ని స్వతంత్రంగా తగ్గించగలవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

యొక్క పెరుగుదలహైబ్రిడ్ వ్యాయామాలు, ఇది కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్‌ను కలిపి, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడంలో వాటి ప్రభావం కారణంగా బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. పరిశోధన ప్రకారం, కార్డియో మరియు రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ రెండింటిలోనూ నిమగ్నమైన వ్యక్తులు ఎటువంటి వ్యాయామం లేని వారితో పోలిస్తే అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదంలో 40% తగ్గుదలని కలిగి ఉన్నారు.

2. వ్యాయామ ఓర్పును పెంచండి

మీ దినచర్యకు కార్డియోను జోడిస్తోందికార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్‌ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) లేదా స్టెడీ-స్టేట్ కార్డియోను ఇష్టపడినా, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం వల్ల మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులు బలోపేతం అవుతాయి, మీ ఓర్పును పెంచుతాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

https://www.gymaholic.co/articles/the-power-of-hybrid-workouts-combine-strength-and-endurance

ఈ మెరుగైన కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్‌నెస్ మీ సమయంలో మెరుగైన పనితీరుకు అనువదిస్తుందిశక్తి శిక్షణసెషన్‌లు, సెట్‌ల మధ్య మరింత గట్టిగా మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది అధిక వ్యాయామ పరిమాణానికి ప్రభావవంతంగా అనువదిస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా కండరాల పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

3. కొవ్వు తగ్గడాన్ని పెంచుతుంది

మీరు మరింత లీన్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీ దినచర్యకు కార్డియోను జోడించడం వల్ల కొవ్వు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో అదనపు ప్రోత్సాహాన్ని అందించవచ్చు. మీ శక్తి శిక్షణ దినచర్యకు కట్టుబడి కార్డియో వర్కౌట్‌లను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు ఎక్కువ కేలరీల లోటును సృష్టించవచ్చు, ఇది మరింత ప్రభావవంతమైన బరువు నిర్వహణ మరియు మెరుగైన శరీర కూర్పుకు దారితీస్తుంది.

4. క్రియాశీల రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది

నడక లేదా తేలికపాటి సైక్లింగ్ వంటి తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో, శక్తి శిక్షణా సెషన్‌ల మధ్య యాక్టివ్ రికవరీ యొక్క ఒక రూపం. ఈ రకమైన తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియ వ్యర్థ ఉత్పత్తుల తొలగింపులో సహాయపడుతుంది, చివరికి వేగంగా కోలుకోవడానికి దోహదపడుతుంది.

అధిక జీవక్రియతో కండరాలను ఎలా నిర్మించాలి

5. గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

మీరు రెగ్యులర్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామంలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తారు మరియు మెరుగైన మొత్తం కండిషనింగ్, వశ్యత మరియు చలనశీలతను ప్రోత్సహిస్తారు.

రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు మీ కీళ్లను లూబ్రికేట్‌గా ఉంచడానికి, మీ కండరాలు తేలికగా మరియు మీ బంధన కణజాలాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. శక్తి శిక్షణ కోసం ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇక్కడ పేలవమైన వశ్యత మరియు చలనశీలత సరికాని రూపానికి మరియు గాయం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

సరైన వశ్యత లేకుండా, మీరు మంచి ఫారమ్‌ను కొనసాగించడానికి కష్టపడవచ్చు, మీ దిగువ వీపుపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి లేదా బెణుకు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

6. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

జర్నల్ ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ సైకియాట్రీలో ప్రచురించబడిన 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, వయస్సు లేదా లింగంతో సంబంధం లేకుండా రోజుకు కేవలం 20-40 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత కార్డియో మాంద్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మీరు హృదయ వ్యాయామాలలో నిమగ్నమైనప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది - సహజ మానసిక స్థితిని పెంచే రసాయనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఎండార్ఫిన్లు మీ మెదడులోని గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందుతాయి, సానుకూల భావాలను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీ నొప్పి అవగాహనను తగ్గిస్తాయి.

కార్డియో కూడా కదిలే ధ్యానం యొక్క ఒక రూపంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, సైకిల్ నడుపుతున్నప్పుడు లేదా ఈత కొట్టేటప్పుడు, మీ ఆందోళనలు మరియు ఆందోళనలు నేపథ్యంలోకి మసకబారినట్లు, స్పష్టత మరియు నిశ్చలతతో భర్తీ చేయబడతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీ శక్తి శిక్షణ దినచర్యకు కార్డియోను ఎలా జోడించాలి?

1. మీ శిక్షణ వాల్యూమ్‌ను పరిగణించండి

జోక్యం ప్రభావం మరియు అధిక అలసటను నివారించడానికి, ఒక సెషన్‌కు 20-45 నిమిషాల పాటు వారానికి 2 నుండి 4 సార్లు కార్డియో వ్యాయామాల యొక్క మితమైన పరిమాణం, వారానికి 2-4 సార్లు ప్రతిఘటన శిక్షణతో పాటు, గరిష్టీకరించడానికి ఒక తీపి ప్రదేశం.కార్డియో ప్రయోజనాలు.

ఇంట్లో మహిళలకు ప్రతిఘటన శిక్షణ

మీరు కార్డియో వ్యాయామాలకు కొత్త అయితే, వారానికి 1-2 కార్డియో సెషన్‌లతో ప్రారంభించండి, ఆపై మీ శరీరానికి అనుగుణంగా వ్యాయామాల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి.

2. ఫండమెంటల్స్ పై దృష్టి పెట్టండి

అది రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదాHIIT రొటీన్, సరైన వ్యాయామ రూపం, భంగిమ మరియు సాంకేతికతపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ రొటీన్‌లో ఎక్కువ పరిమాణ వ్యాయామాలను జోడించడం గురించి కాదు, ఇది మీ శరీరాన్ని కొత్త శిక్షణ మరియు కదలిక విధానాలకు అనుగుణంగా అనుమతించడం.

మరింత అధునాతన లిఫ్టర్‌ల కోసం, జోక్యం ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక-తీవ్రత లేదా పేలుడు శిక్షణలో పాల్గొంటున్నట్లయితే. ఈ సందర్భంలో, మీ కార్డియో తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్‌ను గుర్తుంచుకోండి మరియు అధిక బరువును ఎత్తే సమయంలో లేదా పోటీలకు దారితీసే సమయంలో దాన్ని తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి.

3. మీ కార్డియో ఎప్పుడు చేయాలి?

మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడంవ్యాయామ షెడ్యూల్రెండు రకాల వ్యాయామాలను కలపడం చాలా ముఖ్యం. మీ కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ సెషన్‌ల సమయం కూడా మీ ఫలితాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొందరికి, కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ని ఒకే సెషన్‌లో చేయడం కంటే వేరు వేరు సెషన్‌లలో చేయడం వల్ల బలం పెరగడానికి మరింత లాభదాయకంగా ఉండవచ్చు.

మీ షెడ్యూల్ అనుమతించినట్లయితే, మీ కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ సెషన్‌లను వేర్వేరు రోజులలో చేయడం ద్వారా లేదా సెషన్‌ల మధ్య కనీసం 6 గంటలు వదిలివేయడం ద్వారా వాటిని వేరు చేయండి. ఇది అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతి వ్యాయామంలో సరైన పనితీరును అనుమతిస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు అదే సెషన్‌లో కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు. సాధారణంగా, మీ వ్యాయామ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును చేరుకోవడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మృదు కణజాలాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణకు వెళ్లే ముందు కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియోపై దృష్టి సారించే మహిళల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్లాన్ ఉంది:

మరియు పురుషులకు:

4. మీ కోసం ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి

రోజు చివరిలో, మీకు ఏ రకమైన వ్యాయామం బాగా సరిపోతుందో మీరు ఎంచుకోవచ్చు. ఎంపిక విషయానికి వస్తేకార్డియో రకంమీ శక్తి శిక్షణతో జత చేయడానికి, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ రెండూ ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. అయితే, మీరు పరిగెత్తడానికి కొత్తవారైతే లేదా మీ కీళ్లపై ప్రభావం గురించి ఆందోళన కలిగి ఉంటే, సైక్లింగ్ మరింత క్షమించే ఎంపిక కావచ్చు.

కార్డియో వ్యాయామాల రూపాలు:

జిమ్ రొటీన్ మహిళల

• రోయింగ్
• ఈత
• ఎలిప్టికల్ యంత్రం
• నడుస్తోంది
• సైక్లింగ్
• మెట్ల యజమాని
• ఓర్పు మరియు జట్టు క్రీడలు

మీరు కార్డియో వ్యాయామం తక్కువ ఆకర్షణీయంగా అనిపిస్తే, సమూహ వ్యాయామ తరగతులను పరిగణించండి. చాలా సమూహ వ్యాయామ తరగతులు కొన్ని రకాల కార్డియో వ్యాయామ రొటీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సంభావ్య సామాజిక పరస్పర చర్య మరియు కమ్యూనిటీ భవనం నుండి ప్రయోజనం పొందేటప్పుడు మీ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పునరావృత బౌట్ ప్రభావం

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కాలు నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు, ప్రత్యేకించి మీరు ఓర్పు వ్యాయామాలకు కొత్తవారైతే లేదా ప్రధానంగా బలం-శిక్షణ నేపథ్యం నుండి వచ్చినట్లయితే.

పరుగు ప్రారంభంలో సైక్లింగ్ కంటే ఎక్కువ కండరాలకు నష్టం కలిగిస్తుంది, మీ శరీరం కాలక్రమేణా అనుసరణలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది పునరావృతమయ్యే బౌట్ ఎఫెక్ట్ అనే ప్రక్రియ ద్వారా ఈ నష్టానికి మిమ్మల్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా పరిగెత్తడం కొనసాగించినప్పుడు, మీ కండరాలు ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించడం మరియు గ్లైకోజెన్‌ను నిల్వ చేయడంలో మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి మరియు మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలపడతాయి. మీ ఎముకలు ప్రతి స్ట్రైడ్ యొక్క ప్రభావ శక్తులకు దట్టంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారతాయి.

చదునైన ఉపరితలాలపై లేదా ట్రెడ్‌మిల్ సెషన్‌లలో సున్నా ఎలివేషన్‌తో చిన్న పరుగులతో ప్రారంభించండి. మంచి రూపాన్ని కొనసాగించడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కాళ్ళు పరిగెత్తడం మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా మారడంతో, మీరు క్రమంగా మీ దూరాన్ని మరియు తీవ్రతను పెంచుకోవచ్చు.

క్రింది గీత:

మీ శక్తి శిక్షణ దినచర్యకు కార్డియోను జోడించడం వలన మీ లాభాలపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉండదు. మీరు కష్టపడి సంపాదించిన కండరాలు మరియు బలాన్ని త్యాగం చేయడం గురించి చింతించకుండా కార్డియో ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.

మీ శక్తి శిక్షణ దినచర్యలో కార్డియోను చేర్చడం సంక్లిష్టంగా లేదా సమయం తీసుకునే అవసరం లేదు. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామానికి వారానికి కొన్ని సెషన్‌లను కేటాయించడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. కాబట్టి, విషయాలను కలపడానికి మరియు మీ దినచర్యకు కొంత కార్డియోని జోడించడానికి బయపడకండి.

సూచనలు →

1. హిక్సన్ R. C. (1980). బలం మరియు ఓర్పు కోసం ఏకకాలంలో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా బలం అభివృద్ధిలో జోక్యం. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఆక్యుపేషనల్ ఫిజియాలజీ, 45(2-3), 255–263.https://doi.org/10.1007/BF00421333
2. విల్సన్, J. M., మారిన్, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). ఏకకాల శిక్షణ: ఏరోబిక్ మరియు రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాల జోక్యాన్ని పరిశీలించే మెటా-విశ్లేషణ. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 26(8), 2293–2307.https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d
3. మాండ్‌సాగర్, కె., హార్బ్, ఎస్. సి., క్రీమర్, పి., ఫెలాన్, డి., నిస్సెన్, ఎస్. ఇ., & జాబర్, డబ్ల్యు. ఎ. (2018). వ్యాయామం ట్రెడ్‌మిల్ పరీక్షలో ఉన్న పెద్దవారిలో దీర్ఘకాలిక మరణాలతో కూడిన కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్ అసోసియేషన్. JAMA నెట్‌వర్క్ ఓపెన్, 1(6), e183605.https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
4. మాస్ట్రోని, ఎల్., రీడ్, పి., బిషప్, సి., పాపడోపౌలోస్, కె., సుచోమెల్, టి. జె., కంఫర్ట్, పి., & టర్నర్, ఎ. (2020). మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టమ్ ఆరోగ్యంపై శక్తి శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు: ఇంటర్ డిసిప్లినరీ కేర్ కోసం ప్రాక్టికల్ అప్లికేషన్స్. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.Z.), 50(8), 1431–1450.https://doi.org/10.1007/s40279-020-01309-5
5. శైలేంద్ర, P., Baldock, K. L., Li, L. S. K., Bennie, J. A., & Boyle, T. (2022). రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ అండ్ మోర్టాలిటీ రిస్క్: ఎ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా-ఎనాలిసిస్. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్, 63(2), 277–285.https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.03.020
6. షూమాన్, M., ఫ్యూయర్‌బాచెర్, J. F., Sünkeler, M., Freitag, N., Rønnestad, B. R., Doma, K., & Lundberg, T. R. (2022). అస్థిపంజర కండరాల పరిమాణం మరియు పనితీరు కోసం ఏకకాలిక ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ యొక్క అనుకూలత: నవీకరించబడిన సిస్టమాటిక్ రివ్యూ మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.Z.), 52(3), 601–612.https://doi.org/10.1007/s40279-021-01587-7
7. Monserdà-Vilaró, A., Balsalobre-Fernández, C., Hoffman, J. R., Alix-Fages, C., & Jiménez, S. L. (2023). కండరాల హైపర్ట్రోఫీపై నిరంతర లేదా అడపాదడపా ప్రోటోకాల్‌లను ఉపయోగించి ఏకకాలిక ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాలు: మెటా-విశ్లేషణతో క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంగ్త్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 37(3), 688–709.https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000004304
8. Petré, H., Hemmingsson, E., Rosdahl, H., & Psilander, N. (2021). శిక్షణ పొందని, మధ్యస్తంగా శిక్షణ పొందిన మరియు శిక్షణ పొందిన వ్యక్తులలో ఏకకాలిక ప్రతిఘటన మరియు ఓర్పు శిక్షణ సమయంలో గరిష్ట డైనమిక్ శక్తి అభివృద్ధి: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.Z.), 51(5), 991–1010.https://doi.org/10.1007/s40279-021-01426-9