మీ వ్యాయామ దినచర్యలో మార్పు కావాలా? మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణంలో ఉత్సాహంగా మరియు నిమగ్నమై ఉండటానికి మీరు కష్టపడుతున్నారా? మీ అంతర్గత మృగంలోకి ప్రవేశించి, ప్రాథమిక కదలికలను అన్వేషించడానికి ఇది సమయం కావచ్చు.

ప్రాథమిక కదలికలు లేదా జంతు కదలికల వ్యాయామాలు ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రత్యేకమైన విధానాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి విభిన్నమైన ఇంకా క్రియాత్మక కదలికల కోసం మన సహజమైన అవసరాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడానికి కాలిస్టెనిక్స్ వ్యాయామ ప్రణాళిక

బలం, చలనశీలత లేదా ఓర్పు వంటి ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఏకైక అంశంపై దృష్టి పెట్టడం కంటే కదలిక కోసం శిక్షణ ఇవ్వడం ఆలోచన. భౌతిక ఫిట్‌నెస్‌లోని విభిన్న అంశాలు ఆకర్షణీయమైన కదలికల నమూనాలను రూపొందించే పెద్ద లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేయడం అంతిమ లక్ష్యం.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, జంతువుల కదలికల వ్యాయామాల వెనుక ఉన్న విజ్ఞాన శాస్త్రాన్ని మరియు ఈ కదలికలు ఫిట్‌నెస్‌కు స్కేలబుల్ మరియు అనుకూలమైన విధానాన్ని ఎలా అందిస్తాయో పరిశీలిస్తాము.

ప్రాథమిక కదలికలు ఏమిటి?

ప్రాథమిక కదలికలు సహజమైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి,ఫంక్షనల్ కదలికలుమన పూర్వీకులు మనుగడ కోసం ఉపయోగించారు మరియు అవి ఇప్పటికీ మన శరీరానికి సహజంగానే ఉన్నాయి.

క్రాల్ చేయడం, ఎక్కడం, నడవడం, పరిగెత్తడం, దూకడం, నెట్టడం, లాగడం మరియు చతికిలబడడం వంటి లక్షలాది సంవత్సరాలుగా మానవులు చేస్తున్న ప్రాథమిక కదలికల నమూనాలు. ఈ కదలికలు ఏకకాలంలో బహుళ కండరాల సమూహాలు మరియు కీళ్ళను నిమగ్నం చేస్తాయి, పూర్తి శరీర బలం, స్థిరత్వం మరియు సమన్వయాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామాలు ఎలుగుబంట్లు, పీతలు, కప్పలు మరియు గొరిల్లాలు వంటి జంతువుల సహజ కదలికల నమూనాలను అనుకరిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా, మేము మా ప్రాథమిక ప్రవృత్తులను నొక్కి, సాంప్రదాయ వ్యాయామాలలో సాధారణంగా ప్రసంగించని మార్గాల్లో మన శరీరాలను నిమగ్నం చేస్తాము.

ప్రాథమిక కదలికల ప్రయోజనాలు

1. ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్

ప్రాథమిక కదలిక వ్యాయామాలు క్రియాత్మక శక్తి, చలనశీలత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా శరీరాన్ని నిజ జీవిత పరిస్థితులకు సిద్ధం చేస్తాయి, రోజువారీ పనులు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తాయి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి.

కాకుండాబరువులెత్తడం, ప్రాథమిక కదలిక అనేది వివిధ కదలికల విమానాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువును పాయింట్ A నుండి పాయింట్ Bకి తరలించడానికి బదులుగా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి తరచుగా జరుగుతుంది.

2. పూర్తి శరీర నిశ్చితార్థం

కాకుండాఐసోలేషన్ వ్యాయామాలునిర్దిష్ట కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ప్రాథమిక కదలికలు నిమగ్నమై ఉంటాయిబహుళ కండరాల సమూహాలుఏకకాలంలో. తరచుగా ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుంటూ, ఈ పూర్తి-శరీర నిశ్చితార్థం నిత్యకృత్యాలు మెరుగైన మొత్తం బలం, స్థిరత్వం మరియు కేలరీల వ్యయానికి దారితీస్తాయి, ఇది సమయ-సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాలు తరచుగా బహుళ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, సాంప్రదాయ వ్యాయామాలతో పోలిస్తే ఇవి అధిక క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఇవి బరువు నిర్వహణకు సమర్థవంతమైన సాధనంగా మరియుశరీర పునరుద్ధరణ లక్ష్యాలు.

3. స్కేలబిలిటీ మరియు అనుకూలత

వివిధ ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలు మరియు సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా ప్రాథమిక కదలికలను సులభంగా సవరించవచ్చు. తీవ్రత, వేగం, సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా వ్యాయామాలు పురోగమించవచ్చు లేదా వెనక్కి తీసుకోవచ్చుసమయం, లేదా ఉద్యమం యొక్క సంక్లిష్టత, వాటిని ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉంచడం.

4. మెరుగైన న్యూరోమస్కులర్ కోఆర్డినేషన్

ప్రాథమిక కదలికలు మీకు శిక్షణనిచ్చే సంక్లిష్ట కదలిక నమూనాలను సమన్వయం చేయడానికి శరీరాన్ని సవాలు చేస్తాయిమనస్సు-కండరాల కనెక్షన్మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి. కాలక్రమేణా, ఇది సమతుల్యత, చురుకుదనం మరియు శరీర అవగాహనలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు రెండింటికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

5. మెరుగైన చలనశీలత మరియు వశ్యత

ప్రాథమిక కదలికలకు తుంటితో సహా వివిధ కీళ్లలో పూర్తి స్థాయి కదలిక అవసరం.భుజాలు, చీలమండలు, మరియు మణికట్టు. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వలన చలనశీలత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కొంతమంది అథ్లెట్లు తమ వ్యాయామ సెషన్‌లలో ప్రాథమిక కదలిక వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా కలిగి ఉంటారు, భుజం యొక్క కదలిక మరియు మొత్తం చలనశీలత కారణంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుషప్‌ల వంటి సంక్లిష్ట భౌతిక కదలికలలో నాటకీయ మెరుగుదలని చూస్తారు.

6. మితిమీరిన గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం:

సాంప్రదాయ శక్తి శిక్షణమరియు పునరావృతమయ్యే కార్డియో వ్యాయామాలు కొన్నిసార్లు నిర్దిష్ట కీళ్ళు మరియు కండరాలపై ఉంచబడిన పునరావృత ఒత్తిడి కారణంగా మితిమీరిన గాయాలకు దారితీయవచ్చు. ప్రాథమిక కదలికలు, వాటి వైవిధ్యమైన కదలిక నమూనాలు మరియు పూర్తి శరీర నిశ్చితార్థంతో, లోడ్‌ను అంతటా పంపిణీ చేయడం ద్వారా మితిమీరిన గాయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.బహుళ కండరాల సమూహాలుమరియు కీళ్ళు.

రోమన్ కుర్చీ ఫిట్‌నెస్

7. పెరిగిన ఆనందం మరియు ప్రేరణ

ప్రాథమిక కదలిక వ్యాయామాలు సరదాగా, సవాలుగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటాయి. సాంప్రదాయ జిమ్ రొటీన్‌లకు ఇవి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. వారి కొత్తదనం మరియు వైవిధ్యం సాధారణ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌కు ప్రేరణ మరియు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రాథమిక కదలికలను ఎలా జోడించాలి

మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి డైనమిక్ మరియు ఆకర్షణీయమైన మార్గాన్ని అందించడం ద్వారా మీ ప్రస్తుత వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రాథమిక కదలిక వ్యాయామాలు సజావుగా విలీనం చేయబడతాయి. వారు మీ మొత్తం శరీరాన్ని నిమగ్నం చేస్తారు కాబట్టి, మీరు వాటిని మీ దినచర్యలో ఏ భాగానికైనా చేర్చవచ్చు.

యాక్టివ్ రికవరీ

శక్తి శిక్షణ లేదా అధిక-తీవ్రత విరామాల సెట్ల మధ్య క్రియాశీల పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలుగా ప్రాథమిక కదలికలను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, అధిక హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించడానికి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేయడానికి, మెరుగైన ప్రసరణ మరియు వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహించడానికి మీ విశ్రాంతి సమయాల్లో బేర్ క్రాల్ లేదా క్రాబ్ వాక్‌ల సమితిని నిర్వహించండి.

డైనమిక్ వార్మ్-అప్

మీ డైనమిక్‌లో ప్రాథమిక కదలికలను చేర్చండిసన్నాహక దినచర్యమరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి. ఇంచ్‌వార్మ్ నడక, ఉష్ట్రపక్షి నడక మరియు చిరుతపులి క్రాల్ వంటి కదలికలు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి, కీళ్లను సమీకరించడానికి మరియు కీ కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడానికి, గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ ప్రధాన వ్యాయామంలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

ఉద్యమం స్నాక్స్

మీ రోజంతా ప్రాథమిక కదలికల యొక్క చిన్న బరస్ట్‌లను చేర్చండి 'ఉద్యమం స్నాక్స్.' ఈ సంక్షిప్త సెషన్‌లు నిశ్చల కాలాలను విడదీయడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, కప్ప జంప్‌లు లేదా డక్ వాక్‌ల శ్రేణిని నిర్వహించడానికి మీ డెస్క్ నుండి 5 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి, మెరుగైన భంగిమను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం శారీరక శ్రమను పెంచుతుంది.

సర్క్యూట్ శిక్షణ

వివిధ వ్యాయామాలను నిరంతర, పూర్తి-శరీర వ్యాయామంగా కలపడం ద్వారా ప్రాథమిక కదలిక సర్క్యూట్‌ను సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, ఎలుగుబంటి క్రాల్‌ల శ్రేణిని నిర్వహించండి, తర్వాత పీత నడకలు, కప్ప జంప్‌లు మరియు మొసలి క్రాల్‌లు, వ్యాయామాల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ రకమైన శిక్షణ కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు, కండరాల బలం మరియు మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ని సమయ-సమర్థవంతమైన పద్ధతిలో మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు దృఢంగా ఉండటానికి సహాయపడే పురుషుల కోసం ఇక్కడ ఒక ప్రణాళిక ఉంది:

మరియు మహిళలకు:

అవుట్‌డోర్ వ్యాయామాలు

అవి క్రియాత్మకంగా రూపొందించబడినందున, ప్రాథమిక కదలికలు బహిరంగ వ్యాయామాల వలె బాగా పని చేస్తాయి, స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు సహజ పరిసరాలను ఆస్వాదిస్తూ మెరుగైన శరీర అవగాహన మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్‌ను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గొరిల్లా నడక లేదా స్కార్పియన్ క్రాల్ వంటి వ్యాయామాలు చేయడానికి పార్క్ బెంచీలు, చెట్లు లేదా ఇతర బహిరంగ ఫీచర్‌లను ఉపయోగించండి, మీ దినచర్యకు వైవిధ్యం మరియు వినోదాన్ని జోడించండి

సన్నగా ఉన్న పురుషులకు బరువు పెరుగుట

ఉత్తమ ప్రాథమిక కదలికలు

ప్రాథమిక కదలికలను ఉపయోగించి శిక్షణ ఇవ్వడానికి వాస్తవంగా అపరిమిత మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రిమల్ అనే పదానికి ప్రామాణిక ఆధారం లేదు. అయినప్పటికీ, అనేక వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ అథ్లెటిక్ పనితీరు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలలోకి అనువదించడానికి అనుమతిస్తాయి.

పూర్తి శరీర కదలికలు మరియు వ్యాయామాలపై దృష్టి సారిస్తుందికోర్మిమ్మల్ని మరింత అథ్లెటిక్‌గా మార్చగలదు మరియు గాయాలను నివారించగలదు.

చతుర్భుజాలపై చేసే వ్యాయామాలు (అన్ని ఫోర్లు, క్రాల్ & బ్రిడ్జింగ్) మొత్తం పనితీరు, కదలిక పరిధి, కండరాల బలం మరియు ఓర్పులో మెరుగుదలకు దారితీస్తాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.

ప్రాథమిక కదలిక వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. బేర్ క్రాల్

భుజం మరియు తుంటి కదలికను మెరుగుపరిచేటప్పుడు బేర్ క్రాల్‌లు పూర్తి శరీర బలం, స్థిరత్వం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీరు క్రాల్ చేసినప్పుడు, మీ శరీరం వ్యాయామం అంతటా నిరంతర ఒత్తిడిలో ఉంటుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదల మరియు బలాన్ని పెంపొందించడానికి మెరుగైన ఉద్దీపనను అనుమతిస్తుంది.

పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు:భుజాలు, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, కోర్, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. అన్ని ఫోర్లపై ప్రారంభించండి. మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళను మీ తుంటి క్రింద ఉంచండి
2. మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ పాదం, ఆపై మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి పాదాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా ముందుకు సాగండి
3. మీ వెనుకభాగాన్ని ఫ్లాట్‌గా మరియు కోర్ నిశ్చితార్థంగా ఉంచండి

2. పీత నడక

పీత నడకలు ఎగువ శరీరం మరియు కోర్ని బలోపేతం చేయడానికి, మణికట్టు మరియు భుజాల కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం సమన్వయం మరియు శరీర అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అవి హిప్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు వెన్నెముక భంగిమ కండరాల ఓర్పును కూడా పని చేస్తాయి.

పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు:భుజాలు, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, కోర్, క్వాడ్లు మరియు గ్లూట్స్

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. మీ చేతులను మీ వెనుకకు మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోండి
2. మీ తుంటిని నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ పాదం, ఆపై మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి పాదాన్ని కదిలించడం ద్వారా ముందుకు నడవండి
3. మీ తల నుండి మీ తుంటి వరకు సరళ రేఖను నిర్వహించండి

3. కప్ప జంప్

కప్ప జంప్‌లు తక్కువ శరీర శక్తిని పెంపొందించడానికి, కాలు బలం మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మొత్తం హృదయ సంబంధ ఓర్పును పెంచుతాయి.

మాక్రో కాలిక్యులేటర్ బాడీ రీకంప్

పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు:క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్ మరియు దూడలు

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. మీ పాదాల మధ్య నేలపై మీ చేతులతో లోతైన స్క్వాట్ స్థితిలో ప్రారంభించండి
2. పైకి పేలండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి
3. మెత్తగా తిరిగి స్క్వాట్ పొజిషన్‌లోకి దిగండి

4. మొసలి క్రాల్

క్రొకోడైల్ క్రాల్ అనేది చాలా తక్కువ శ్రేణి కదలికలతో పుష్-అప్ కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది మరియు భుజాలు మరియు తుంటిపై సాగుతుంది.

మొసలి క్రాల్‌లు ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి, కోర్ స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి, తుంటి కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు మొత్తం-శరీర సమన్వయాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు:ఛాతీ, భుజం, ట్రైసెప్స్ మరియు కోర్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మరియు మీ పాదాలను కలిపి ఉంచి పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
2. మీ కోర్ నిశ్చితార్థం మరియు మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో ఉంచేటప్పుడు మీ తుంటి మరియు ఛాతీని నేల వైపుకు తగ్గించండి.
3. మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి తుంటి వైపుకు మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయి వైపుకు ఏకకాలంలో తీసుకురావడం ద్వారా ముందుకు సాగండి, మీ కుడి భుజంలో సాగదీయడం సంచలనాన్ని సృష్టిస్తుంది.
4. అప్పుడు, మీ ఎడమ మోచేయిని మీ ఎడమ తుంటి వైపుకు మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు తీసుకురావడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ వైపులా మీ ఎడమ భుజాన్ని సాగదీయండి.
5. మీరు ముందుకు క్రాల్ చేస్తున్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ భుజాలను కొనసాగించండి, కదలిక అంతటా తక్కువ శరీర స్థితిని కొనసాగించండి.

పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు:భుజాలు, ఛాతీ, కోర్, క్వాడ్లు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. మీ ముందు నేలపై మీ చేతులతో లోతైన స్క్వాట్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.
2. మీ కుడి చేయి మరియు కుడి పాదాన్ని ఒకేసారి ముందుకు కదిలించడం ద్వారా ముందుకు నడవండి, ఆపై మీ ఎడమ చేతి మరియు ఎడమ పాదం
3. కదలిక అంతటా తక్కువ స్క్వాట్ స్థానాన్ని నిర్వహించడం

5. స్కార్పియన్ క్రాల్

ఈ వ్యాయామం బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు అధిక స్థాయి సమన్వయం, స్థిరత్వం మరియు చలనశీలత అవసరం. స్కార్పియన్ క్రాల్‌లోని మొత్తం కదలిక నమూనా స్కార్పియన్ తోక కొట్టే కదలికను పోలి ఉంటుంది.

ముందు వ్యాయామం

పాల్గొన్న ప్రధాన కండరాలు:భుజాలు, ఛాతీ, ట్రైసెప్స్, కోర్, గ్లూట్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, హిప్ ఫ్లెక్సర్స్

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

1. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా మరియు మోకాళ్లను నేల నుండి కొద్దిగా ఉంచి బేర్ క్రాల్ పొజిషన్‌లో ప్రారంభించండి.
2. మీ కోర్ బిగుతుగా మరియు వెనుకకు ఫ్లాట్‌గా ఉంచుతూ, మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని మీ కుడి మోచేయి వైపుకు తీసుకురండి.
3. మీరు మీ కుడి మోకాలిని ముందుకు తీసుకువస్తున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును మీ వెనుకకు చాచి, దానిని నిటారుగా ఉంచి, తేలు తోకను పోలి ఉండేలా వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తండి.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఎదురుగా కదలికను పునరావృతం చేయండి, మీ ఎడమ మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయి వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ కుడి కాలును మీ వెనుకకు విస్తరించండి.
5. ప్రతి అడుగుతో ప్రత్యామ్నాయ వైపులా, వ్యాయామం అంతటా నియంత్రిత మరియు ద్రవ కదలికను నిర్వహించడం.

క్రింది గీత

ప్రాథమిక కదలిక వ్యాయామాలు సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు తరచుగా పట్టించుకోని శారీరక దృఢత్వానికి ప్రత్యేకమైన ఇంకా సమగ్రమైన విధానాన్ని అందిస్తాయి.

ఈ వ్యాయామాలు బహుళ కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో నిమగ్నం చేస్తాయి, పూర్తి శరీర బలం, స్థిరత్వం మరియు సమన్వయాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మన పూర్వీకులు మనుగడ కోసం ఉపయోగించిన సహజ కదలికల నమూనాలను అనుకరించడం ద్వారా, ప్రాథమిక కదలికలు ఫంక్షనల్ ఫిట్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, నిజ జీవిత పరిస్థితుల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి మరియు రోజువారీ పనులను సులభతరం చేస్తాయి మరియు మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తాయి.

సూచనలు →

1. బక్స్టన్, J. (et al.). n.a ఫంక్షనల్ మూవ్‌మెంట్, రేంజ్ ఆఫ్ మోషన్, కండరాల బలం మరియు ఓర్పుపై నవల చతుర్భుజి కదలిక శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క ప్రభావాలు. జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ రీసెర్చ్.https://animalflow.com/wp-content/uploads/2020/11/The_Effects_of_a_Novel_Quadrupedal_Movement.94204.pdf